Книга Здоровый сон с рождения, страница 18 – Ирина Бауэр

Когда мама или папа рядом с ребенком в момент слез, речь не идет о каких-то психологических травмах, травмах привязанности и прочих «ужасах». Все это возникает в тот самый момент, когда взрослые исчезают из ситуации.

Мы не говорим об истерике! Истерик в работе над сном мы не допускаем. Они, конечно, могут возникать в жизни ребенка по тем или иным поводам, но вокруг сна мы истерики не провоцируем!

Из дневника уставшей мамы:

«У меня просто нет сил ничего менять: высчитывать ВБ, делать какие-то ритуалы перед сном, вводить новые правила. А этот плач забирает у меня остатки разума. Все что угодно, лишь бы он не плакал!»

Когда мама на нуле (а в первый год жизни малыша именно на маму ложится вся нагрузка), у нее нет возможности отдохнуть, она нервничает, ребенок считывает ее состояние как угрозу собственной жизни и становится еще более тревожным, «приклеивается» к маме, спит еще хуже, чем мог бы.

У мамы, возможно, и появляется мысль о том, что нужно поработать со сном ребенка и решить проблему, но как тут «работать», когда в душ сходить сил нет?

Но парадокс в том, что плохо спящий ребенок, из-за которого у мамы нет сна и времени покушать, не начнет спать сам по себе.

Круг замыкается: ребенок не спит – у мамы нет сил на работу со сном – ребенок не спит.

Точка выхода из этой ситуации – восстановление ресурса мамы или «воля в кулак» и вперед.

Для начала все же поищем ресурс. Это не так сложно, как вы думаете! Поверьте, для восстановления ресурса совсем не обязательно отправляться на ретрит на другой конец земного шара.

Задайте себе вопросы: что наполняет вас энергией? Что дарит хорошее настроение? Чему вы радуетесь? Подумайте об этом несколько минут перед засыпанием или во время спокойного укладывания малыша.

Напишите список. Можно электронный, а лучше – на красивой бумаге, которую вы повесите на холодильник, например.

В список включите самые простые вещи и действия: конфета с чаем, аромат любимых духов, ромашки в вазе, ванна с пеной, просмотр фото с путешествия, маникюр… Все со знаком «плюс»!

Подумайте вот о чем: если вы не справляетесь с бытом и ребенком, ваши силы на исходе, пришло время просить помощи. Папа, бабушки, подруги. Просите у всех. Составьте для себя график: в среду бабушка гуляет с коляской, в четверг подруга нянчится часок и т. д.

Некому помочь? Не жалейте денег на няню или помощницу по дому. Поверьте, сейчас нет ничего дороже вашего комфорта. Спросите знакомых: вполне возможно, найдется тот, кому нужна подработка.

Научитесь распознавать свое настроение: я рычу на мужа не потому, что он негодяй, а потому, что я устала.

В минуты, когда вы понимаете, что силы уже на исходе, обращайтесь к своему списку и выбирайте какое-то занятие для себя.

Это важно сделать ДО того, как вы дойдете до предела.

Обязательно познакомьте мужа с вашим списком. Часто мужчины даже не представляют, какие простые вещи могут вернуть ресурс их любимым!

Не забывайте заботиться о своем теле: в интернете полно бесплатных видео с гимнастикой. Даже 15 минут в день таких занятий дадут вам прилив сил.

Посмотрите в сторону йоги, дыхательных практик – того, что успокоит ваш мозг и позволит расслабиться телу.

Если же у вас нет времени на раскачку и восстановление ресурса, но нужно срочно наладить сон малыша, то хотя бы найдите няню, чтобы вы могли отдохнуть днем после бессонной ночи при обучении СЗ.