Книга Здоровый сон с рождения, страница 21 – Ирина Бауэр

Бывает и так, что мама настолько вымотана бессонными ночами, что у нее просто нет сил играть с ребенком в ВБ. Она неосознанно хочет поскорее уложить малыша спать, чтобы хоть немного отдохнуть.

Проблема в том, что отдыха не получается из-за плохого сна, который случился из-за недостатка активности в ВБ.

Еще раз: работа со сном ребенка начинается не с обучения самозасыпанию и цифр режима, а с времени бодрствования.

Помните нашу формулу хорошего сна? АБ + СБ – АЗ = ХС. Две из четырех ее составляющих касаются именно времени бодрствования.

ВБ мы делим на активное (АБ) и спокойное (СБ).

На спокойное ВБ приходится примерно третья часть бодрствования ребенка. Это подготовка ко сну.

Активное бодрствование должно быть сбалансировано по длине и нагрузке. Важно найти золотую середину! Чтобы малыш достаточно хорошо устал, но не переутомился.

Это касается детей всех возрастов: и тех, что только появились на свет, и тоддлеров^[13]. Просто активности у них будут разные.

Для новорожденного серьезной нагрузкой может стать пятиминутное рассматривание мобиля, а тоддлеру нужно два часа кататься с горки, чтобы устать.

Под активным бодрствованием мы понимаем не только физические нагрузки: бегать, ползать, вставать, – но и эмоциональные. Новые люди в окружении, поход на детский день рождения, на развивашки – даже если малыш все это время оставался у вас на руках, он устанет!

Нюанс: бывает так, что активное и спокойное ВБ у ребенка меняются местами. После сна малыш благодушен, и родители решают, что самое время заняться делами, оставив ребенка копошиться в игрушках или лежать в шезлонге.

Потом малыш начинает скучать и кукситься, и родители приходят его развлекать: достают звенелки/пищалки, начинают подбрасывать к потолку…

Вот только это «потом» зачастую наступает незадолго до сна. Когда ребенку уже нужно снижать обороты, а не развлекаться.

Перевернутая структура ВБ чревата долгими и сложными укладываниями, короткими снами и частыми пробуждениями ночью.

Чаще всего мы наблюдаем такую перевернутую структуру во время бодрствования перед ночным сном. Приходит с работы папа, заглядывает в гости бабушка, забегает подруга с детьми.

И вот вроде бы мама весь день старается, соблюдает режим, а ночью ребенок спит ужасно. Особенно в первую ее половину – просыпается каждые полчаса, плачет.

Понятно, что не всегда возможно договориться с бабушкой, да и папу не заставишь же сидеть во дворе в ожидании, пока ребенок уснет, но, по крайней мере, вы должны понимать причину ваших сложностей.

Спокойное бодрствование – это то, что мы называем подготовкой ко сну: мостик и ритуал. Оно необходимо нам, чтобы увидеть признаки усталости и попасть в «окно в сон».

Подготовка ко сну напрямую влияет на него! Если вы не снижаете обороты перед сном, ребенок будет засыпать долго и сложно, спать мало и плохо.

Из дневника уставшей мамы:

«Мостик, ритуал… Не пойму, что мне нужно делать с ребенком?»

На самом деле, мостик и ритуал – это не какие-то «волшебные» манипуляции с ребенком, о которых вы знать не знали. Это то, что расслабляет и успокаивает вашего ребенка.

Малыша завораживает разглядывание картинок? Отличное занятие для мостика или ритуала!

Ребенок замирает, если делать ему массаж ладошек? То что надо для подготовки ко сну!