Книга Здоровый сон с рождения, страница 82 – Ирина Бауэр

Не стоит резко сокращать ночной сон на 2–3 часа, этот день будет адом. Поднимайте малыша на 15–30 минут раньше ежедневно. Чем младше ребенок, тем нежнее нужно с ним обходиться.

Сразу после подъема открывайте шторы, выходите на улицу, кушайте завтрак. Это даст сигнал организму о том, что день начался.

Важно соблюдать ВБ по возрасту и не дать отоспаться в дневные сны, иначе все пойдет насмарку.

Вечером постарайтесь уложить немного раньше обычного. Может не получиться, это нормально!

Эффект от плавного сдвига режима назад можно наблюдать через 3–5 дней работы. Организму нужно время на перестройку.

Если встает малыш утром рано, а ложится очень поздно, проверьте, не много ли он спит днем? Порой достаточно сократить длительность дневного сна, чтобы нормализовался отбой.

«Много спит днем» может касаться и количества дневных снов – один из них уже стал лишним, но родители не замечают, что вместо дневного сна ребенок готов уйти в ночь…

Лечь пораньше ребенку может мешать чрезмерная активность в последнее ВБ. Когда малыша чем-то развлекают вместо того, чтобы расслаблять, он не показывает признаки усталости и способен прободрствовать намного дольше обычного.

«Нам нормально ложиться в полночь!»

У годовалой Киры случались ночные гуляния. Также маму Наталью беспокоили долгие укладывания на ночной сон. Кейс типичный, и эти проблемы легко решаются регулировкой режима. Если бы не один нюанс: семья ложилась спать в полночь, а вставала не раньше 10 утра.

У папы Киры был специфический рабочий график, а работал он из дома, если конкретнее – из квартиры-студии.

Укладывать ребенка в 21:00 в самый разгар рабочего совещания было просто нереально.

Мы предупредили Наталью, что сделаем все возможное, но есть вероятность, что биоритмы Киры окажутся сильнее и она продолжит просыпаться в 5 утра, чтобы погулять пару часиков.

Анализ анкеты показал избыточное количество дневного сна – 4 часа. Поэтому решено было сократить дневной сон.

Немного сократилось укладывание, и стали чуть короче гуляния.

Тогда консультант предложил увеличить ВБ.

В течение нескольких дней нащупывали предельное для Киры значение ВБ.

Итог: ВБ от 5 ч 30 мин. до 6 ч 30 мин., дневной сон длительностью 3 часа, отбой в час ночи, подъем в 10, нет гуляний и ранних укладываний.

Это тот редкий случай, когда ребенок согласился на условия, поставленные родителями, и при этом, несмотря на поздний отбой, не страдает качество сна.

Из дневника уставшей мамы:

«Мы с мужем с таким трудом нащупали это ВБ, выровняли подъем и удлинили дневные сны, но вот приезжали гости, и за пару дней все опять полетело в тар-тарары!»

Увы, сбои в режиме дня неизбежны. Жизнь будет раз за разом вносить коррективы в ваш распорядок дня, и с этим придется мириться.

Не можете же вы стать затворниками на несколько лет ради хорошего сна ребенка?

Помните: если вам один раз удалось сформировать для ребенка комфортный ритм дня, то вы обязательно сможете это повторить!

Вы уже усвоили все принципы построения режима, увидели реакции ребенка на перегул и знаете, как выглядит недогул.

Восстановить режим намного проще, чем формировать его «с нуля».

С чего начинаем?

Стержень любого ритма дня или режима – подъем. Не пытайтесь зайти с другого конца! Я имею в виду отбой. Сначала верните на законное место подъем.