Книга Здоровый сон с рождения, страница 77 – Ирина Бауэр

Так вы получите средние значения количества дневного сна. Теперь распределяйте сны по дню таким образом, чтобы не было перегулов и недогулов.

Как сбросить сон комфортно для малыша и с наименьшими потерями для режима?

Для начала запомните: лучше лишний сон, поздний отбой и хорошая ночь, чем меньшее количество снов и сложная ночь.

Не стремитесь форсировать сброс сна! Ориентируйтесь только на ВБ. И если ребенок не держит нужное для сброса сна ВБ, не укладывайте его в ночь вместо последнего сна. Это будет чревато очень ранним подъемом, бесконечными пробуждениями или гуляниями.

Планируя отбой в период сброса сна, очень важно помнить о правиле 12 часов. Оно гласит: максимальная длина ночи среднестатистического ребенка около 12 часов, значит, на день приходится тоже около 12 часов, поэтому минимально возможное время отбоя – через 12 часов после подъема. Если малыш встал в 7 утра, а вы уведете его в ночь в 18:00, ничего хорошего из этого не выйдет.

Если ночи плохие, сброс сна идет дольше. Сложные ночи тормозят развитие выносливости у ребенка. И здесь очень важно не наломать дров! Пусть у вашего ребенка в 10 месяцев будет три сна, если ему это необходимо!

Перед сбросом сна суммарное ВБ вырастает до максимальных значений, может достигать 10–14 часов (в зависимости от возраста). После сброса сна суммарное ВБ возвращается до комфортных для ребенка значений.

Ни в коем случае не нужно применять значения суммарного ВБ до сброса сна к ситуации после сброса сна. Не надо дотягивать ребенка до этих значений! После сброса сна ваше суммарное ВБ уменьшится, это нормально!

Чередуйте дни с большим и меньшим количеством снов. В идеале чередование выглядит так: в день с большим количеством снов ребенок ложится в ночь позже, утром встает чуть позже. Вы делаете меньшее количество снов, и малыш уходит в ночь чуть раньше. На следующий день и встает чуть раньше. Тут уже нужно добавить сон. И так далее.

С течением времени и ростом выносливости ребенка дни с большим количеством снов будут случаться все реже.

Но периодическое возвращение сброшенного сна возможно на протяжении нескольких недель.

Кстати, перед сбросом сна все сны могут стать короткими. Если они не продлеваются, это нормально! Не надо мудрить.

При подъеме до 6 утра есть смысл добавлять сбрасываемый сон, чтобы отсрочить уход в ночь. Для этого сокращаем предыдущие сны. Если же малыш вообще никак не соглашается на «лишний» сон, делаем перезагрузку.

Перезагрузка – это небольшой, 20–30 минут, отдых во второй половине ВБ. Зайдите с ребенком в затемненную комнату, уберите внешние раздражители, поносите на руках, покачайте, дайте грудь, пустышку, покормите из бутылочки – сделайте все, чтобы он расслабился.

Можно покатать его в машине или коляске, выйти на прогулку с ним в слинге.

Если уснул, ничего страшного! Дайте поспать 15–20 минут и разбудите. 20–30 минут такого релакса позволят малышу прободрствовать сверх его привычного ВБ без переутомления.

Но важно после перезагрузки или микросна не делать ВБ насыщенным! Батарейка у ребенка уже села, и, если вы устроите ему какую-то активность, он переутомится.

Перезагрузку можно делать в каждое ВБ при необходимости.

«Понимаю, что надо, не знаю как»

При обращении в «Дрёмушку» Валентина четко сформулировала проблему: сын перешел на два сна, но без третьего не может, просто не ложится на него.

Вите недавно исполнилось 6,5 месяцев, уже неделю как малыш отказывается от третьего сна, при этом не может уйти в ночь через привычное ВБ и сильно перегуливает. От перегула стали страдать ночи: появились частые пробуждения, днем малыш стал очень капризным.

«Я понимаю, что надо вернуть третий сон, но не знаю как!» – говорила мама.

При анализе данных дневника сна выяснилось, что средняя норма дневного сна Вити – 2 часа 30 минут, а каждый из двух снов длился чуть дольше часа. У малыша просто не оставалось времени для третьего сна!

Мы сократили ВБ Вити до 2 часов 30 минут (после сложной ночи малыш просто «не тянул» положенные для перехода на два сна 3 часа). Ограничили первый сон одним часом, а второй 30 минутами.

Малыш без труда улегся на третий сон!

В течение пары недель маме удавалось таким искусственным образом поддерживать три сна, затем ВБ Вити перешагнуло отметку в 3 часа, и малыш уже без происшествий перешел на два сна.