Книга Здоровый сон с рождения, страница 68 – Ирина Бауэр

Кстати, большинство взрослых людей все же голуби. Их хронотип настроен таким образом, что при необходимости они могут быть и совой, и жаворонком. Могут вставать в 6 утра, а ложиться в час ночи при необходимости и не испытывать мучений.

Говорят, детям лучше всего ложиться спать в 19:00. Это правда?

Раннее укладывание подходит не всем. Категорически оно не подходит детям, у которых ночь длится меньше 10 часов.

Раннее укладывание – это инструмент для налаживания сна. Такой же, как самостоятельное засыпание, сокращение или увеличение времени бодрствования, например.

Инструмент подбирается под решение конкретной проблемы. Крестовой отверткой вы гайки не скрутите.

Так и с ранним укладыванием.

Если мы понимаем, что оно необходимо, мы берем этот инструмент с полочки. Но не всем и не всегда он нужен.

Ситуация первая. Родители – классические совы: поздно ложатся, поздно встают. Ребенок спит хорошо, он покладистый и согласился с ритмом жизни семьи.

Но мама и папа начитались о том, что самый восстанавливающий сон до полуночи, и давай укладывать малыша в 19:00 вместо привычных ему 23:00.

Что в итоге?

100 миллионов пробуждений после такого раннего отбоя и подъем в 6 утра. У родителей нет ни утра, ни вечера для своей жизни.

Ситуация вторая. Родители тоже совы. Но малыш не принял график жизни семьи. Это видно по тому, что он просыпается в 6:00. А до 10 утра, когда встает вся семья, спит у мамы на руках. Вечером в 19:00 ребенка укладывают на дневной сон, но с него он просыпается с трудом и все последнее ВБ перед ночью капризничает.

Очевидно же, в какой ситуации семье нужно пойти вслед за ребенком, а в какой – ребенок согласен пойти за ритмом жизни семьи?

Из дневника уставшей мамы:

«Малыш совсем не может спать ни днем, ни ночью. Постоянно кричит, не играет, трет глаза, но и убаюкать его не получается».

Прежде чем регулировать режим, проверьте, не накопил ли ваш малыш усталости. Иначе все остальное просто не будет иметь смысла.

— Признаки хронического переутомления:

— ребенок спит намного меньше возрастной нормы (на 2–3–4 часа);

— бодрствует намного дольше;

— укладывания долгие, со слезами;

— частые пробуждения ночью и гуляния, во время которых ребенок кричит оттого, что хочет, но не может уснуть;

— капризничает во время бодрствования, ни на что не отвлекается;

— у малыша испортился аппетит;

— детки, которые уже уверенно ходят, начинают «сшибать углы» и падать на ровном месте.

Как вывести ребенка из порочного круга хронической усталости?

Сократите ВБ, укладывайте по первому зевку и тем способом, на который он согласен, – грудь, коляска, машина, укачивания и т. д. Но лучше эти способы чередовать, чтобы не сформировать ассоциацию на засыпание.

Максимально продляйте все сны. Опять же – любым способом, на который согласен ребенок.

В таком режиме живите от трех до пяти дней – именно столько времени требуется малышу, чтобы прийти в себя и компенсировать недосып.

Когда ребенок «отоспится», вы это заметите сразу – изменится его поведение и настроение, а вот укладывания вдруг опять станут долгими.

Это сигнал того, что пора помаленьку наращивать время бодрствования, приводить его в соответствие с возрастными нормами. Раз в несколько дней добавляйте 5–10 минут.