Книга Здоровый сон с рождения, страница 65 – Ирина Бауэр

Конечно, ребенок не робот. Иногда режим может давать сбой. И это нормально! Особенно если вы понимаете причину и эти сбои происходят редко.

Если же на протяжении нескольких дней малыш отказывается жить по своему привычному режиму, стоит его пересмотреть.

Вполне возможно, выросло ВБ, уменьшилась потребность во сне или малыш сбрасывает дневной сон. Понаблюдайте за ребенком и откорректируйте режим.

Вести наблюдения за режимом ребенка нужно с помощью дневника сна.

Ваши субъективные ощущения из серии: «Мне кажется, он мало спит», – могут вас обмануть.

Обычно родителям удобно фиксировать день с помощью специальных приложений. Их много, выберите то, которое покажется вам удобным.

Можно делать записи в заметках на телефоне или просто на бумаге.

Форма не имеет значения, важно, чтобы вам было удобно вести эти записи и вы не забывали этого делать.

Кто-то ведет такой дневник с рождения, кто-то вспоминает о нем только в кризисные моменты… Чтобы получить объективные данные для анализа, нужно вести записи не менее 3–5 дней. Пример дневника сна ребенка представлен на с. 146.

Что отмечаем в дневнике?

— Время подъема.

— Начало и конец каждого дневного сна.

— Время отбоя.

— Количество ночных кормлений.

— Количество ночных пробуждений.

Пример дневника сна малыша шести с половиной месяцев

Важно:

— Время сна считается не с момента укладывания ребенка, а с момента его засыпания!

— Если есть ночные гуляния, указываете длительность в графе «Количество пробуждений ночью»!

— Если есть трудности с укладыванием, указываете длительность в графах соответствующих снов.

— Условия должны быть стабильными! Обычными для вас и ребенка.

— Полезно делать заметки: настроение ребенка, признаки усталости, кормления.

Что считаем?

— Общее количество сна в сутки.

— Общее количество дневного сна (ДС) в сутки.

— Общее количество ночного сна (НС).

— Суммарное время бодрствования (ВБ) по каждому дню.

А затем делим все ваши значения на количество дней в вашем дневнике.

Так вы получите средние значения, более объективные данные для анализа. Эти средние значения сравниваем с таблицей «Нормы сна и бодрствования».

А теперь смотрим детальнее.

Продолжительность снов. Соответствует ли она возрастным нормам? Если малыш спит намного меньше нормы, постоянно капризничает и не держит ВБ, накопился недосып/усталость. Ребенка нужно «отоспать». Около трех дней давать ему спать любым возможным для него способом.

Если спит больше возрастных норм, а ночью часто просыпается и гуляет, стоит сократить дневные сны. Обычно это приводит к улучшению ночи.

Про продолжительность ночного сна стоит сказать отдельно. В среднем малыши спят ночью 10–12 часов. Где-то в рамках этих цифр находится индивидуальная норма ночного сна.

Если малыш спит ночью 12 часов, а из них два часа гуляет, его ночь фактически длится 10 часов.

Для размышления: лучше ночь 10 часов с 2 пробуждениями, чем 12 часов с 12 пробуждениями или гуляниями.

Если у ребенка длинная 12-часовая ночь с пробуждениями только на кормления, после которых он сразу засыпает, не ждите от него длинных дневных снов. Пытаться будить ребенка раньше с ночи, чтобы удлинить ДС, в этой ситуации неразумно.

Наблюдения за продолжительностью дневных снов помогут вам правильно распределить сны в течение дня. Это то, что позволит вам избежать перегула, недогула, позднего отбоя, раннего подъема и прочих неприятностей.