Книга Здоровый сон с рождения, страница 70 – Ирина Бауэр

Что делать при перевозбуждении и перегуле?

Организм утомлен и хочет спать, но такой возможности у него нет, тогда он дает команду своей эндокринной системе на выработку гормона кортизола. Этот гормон позволяет уставшему человеку взбодриться и пробыть в таком состоянии еще какое-то время. Обычно такое состояние называют «открылось второе дыхание».

Ребенка «под кортизолом» уложить практически невозможно, нужно ждать, когда его уровень упадет в крови естественным путем.

Ускорить процесс падения кортизола в крови можно:

— предложив малышу спокойное занятие;

— затемнив комнату;

— отложив обязательно купание на другой день;

— успокоившись. Вы уже опоздали, поезд ушел. Так что расслабьтесь и не добавляйте ребенку стресса – дети зеркалят ваше состояние;

— дав максимум тактильного контакта: ручки, объятия, шепот на ушко.

Усталость, темнота и ваше спокойствие вскоре сделают свое дело, и малыш уснет.

Если ребенок обучен самостоятельному засыпанию, не бойтесь помочь ему уснуть при перегуле. От однократной вашей помощи он не разучится засыпать сам.

Как же найти оптимальное ВБ, чтобы не перегуливать и избегать недогулов?

Об этом мы с вами уже говорили подробно в разделе про режим и ритм дня.

Напомню кратко: к концу возрастного ВБ создайте ребенку условия для расслабления, чтобы он мог показать вам свои признаки усталости. Увидев их, начинайте укладывать.

Ребенок, который не хотел спать…

«Я никак не могу уложить ребенка! Пробовала разное ВБ, но результат всегда один – качаю по два часа через истерику и крик. Помогите!» – такое сообщение получили мы однажды от мамы семимесячного Вани.

Когда консультант начал анализировать анкету Вани и задавать маме вопросы, выяснилось, что в среднем малыш засыпал через три с половиной часа бодрствования с учетом времени укладывания. Иногда ВБ растягивалось до экстремальных пяти часов.

Мама предполагала, что Ваня недосыпает, и стремилась укладывать его при первом же капризе.

Иногда это происходило даже через час после окончания предыдущего сна.

Но засыпал малыш при этом все равно только через три с половиной!

А пятичасовые гуляния случались, если в процессе укладывания ребенок успевал все же задремать на несколько минут.

В общем, классический замкнутый круг: недогул, переходящий в перегул.

Консультант категорически запретил маме начинать укладывать ребенка спать раньше, чем тот отгуляет 2 часа 30 минут.

И – о чудо! – длительность укладываний сократилась до 40–50 минут.

Мама перестала бояться перегула, и решено было добавить Ване еще 20 минут активного ВБ.

Результат – засыпающий без активных качаний за 10 минут малыш.

«Когда ты находишься внутри ситуации, ты не можешь объективно оценить происходящее, – написала нам потом Наталья. – Тебе все время что-то „кажется“. Что ребенок уже устал, уже голодный, совсем замерз и т. д. Очень здорово, что есть такие консультанты по сну, которые помогают родителям принять верное решение!»

Из дневника уставшей мамы:

«Качаю ребенка часами, а он не засыпает! Ну что я делаю не так?»

Какой длины должно быть «нормальное» укладывание?

В среднем процесс засыпания ребенка занимает 20–30 минут.

В это время не входит подготовка ко сну – мостик и ритуал, это именно процесс засыпания. Он начинается в тот момент, когда вы стали кормить или качать ребенка, чтобы он уснул, или просто положили его в кроватку.