Книга Чокнуться можно! Том 2, страница 103 – Виктор Молотов, Алексей Аржанов

Я улыбнулся. Что ж, отказывать не было ни смысла, ни желания. Соколова после нашего разговора держала слово — ни одной грязной публикации, ни одного упоминания моего имени и никаких слежек. Так что пора и мне вернуть должок.

— Хорошо. О чём пишем?

— О чём угодно. Только давайте без сложных терминов. Что-нибудь практическое. Чтобы читатель изучил и смог сразу применить. Знаете, у нас люди психиатров ведь боятся. Думают, психиатр — это про таблетки и про дурку. А я хочу показать, что это в первую очередь про здравый смысл и про самопомощь.

— Хороший подход, — одобрил я. — Тогда начнём с самого простого. С дыхания.

— С дыхания? — она удивлённо подняла брови. — Это как?

— Очень просто. Большая часть людей в момент тревоги или паники начинают дышать неправильно. Часто, поверхностно, грудью. Это только усиливает тревогу — мозг получает сигнал, что что-то идёт не так, и начинает паниковать ещё сильнее. Получается замкнутый круг.

Соколова быстро записывала.

— А как правильно? — спросила она.

— Есть техника, которая называется «квадратное дыхание». Очень простая. Вдох на четыре счёта — задержка на четыре — выдох на четыре — задержка на четыре. И так несколько циклов. Через минуту-две человек чувствует себя ощутимо спокойнее. Это работает за счёт того, что замедленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление.

— То есть физиология, а не самовнушение? — удивилась она.

— Именно. Чистая физиология. Хотя, если человек верит, что этот приём его успокоит — самовнушение только поможет результату. Можно делать в любой ситуации — в очереди, в пробке, перед важным разговором. Никто и не заметит.

Она кивнула, продолжая писать.

— Хорошо. А что ещё? — с нетерпением спросила она.

— Техника «пять-четыре-три-два-один». Когда человеку плохо, его мысли часто скачут в прошлое или в будущее. Он переживает о том, что было, или о том, что будет. И не замечает того, что есть сейчас. А «сейчас» — это как раз то место, где человеку всегда более-менее комфортно. Просто люди не привыкли замечать настоящее время.

— Звучит так, будто вы это почерпнули из какого-нибудь буддийского трактата, — усмехнулась она.

— Это недалеко от истины. В буддизме много похожих методик, — подметил я. — Суть техники простая. Нужно последовательно назвать про себя пять предметов, которые вы видите. Четыре звука, которые слышите. Три вещи, которых касаетесь — одежда, кресло, ручка в кармане. Два запаха. И один вкус во рту. Такая концентрация на органах чувств помогает вернуться из мыслей в реальность.

— Как это удобно… — пробормотала она. — Всё! Записала. Может, ещё что-нибудь предложите? Хотя бы ещё один простой приём?

— Без проблем. Смотрите… Если в голове крутится тревожная мысль — не пытайтесь её прогнать. От этого она становится только настойчивее. Лучше записать её на листке. Звучит глупо, но это действительно работает. Когда мысль написана — она перестаёт быть страшной. Становится просто набором слов. А с ними уже можно работать.

Соколова на секунду оторвалась от блокнота:

— А вы знаете, Алексей Сергеевич, у вас прямо талант объяснять сложное простыми словами. Не у каждого врача такое получается.

— А как иначе? Не на латыни же с пациентами разговаривать! — усмехнулся я.