Книга Здоровый сон с рождения, страница 56 – Ирина Бауэр

Мультики для расслабления

«Что делать? Ребенку полтора года. Не засыпает! Я ему мостик по часу устраиваю, целый час лежит на диване, мультики смотрит, свет приглушен, дома все на цыпочках ходят. Вроде все хорошо, а как в кровать идти, так бесилово начинается!» – из вопросов в наших соцсетях.

Мама понимает важность расслабления перед сном и вовсю старается. Но не учитывает один момент: просмотр ТВ перед сном не расслабляет ребенка, а будоражит. Физически он отдыхает, но мозг малыша работает на полную катушку.

Это чревато тем, что малыш не может расслабиться и уснуть. Одной из причин ночных страхов и кошмаров может быть как раз просмотр телевизора перед сном! Даже если там показывают добрые мультики.

Пожалуйста! За час до сна никакого ТВ!

Мало того, что яркие картинки сами по себе будоражат, так холодный свет экрана еще и разрушает мелатонин – гормон сна, который помогает нам легко засыпать и активизируется вечером примерно за час до привычного времени отхода ко сну.

В перечне рекомендаций ВОЗ для нормального развития и формирования здорового образа жизни детей в возрасте до пяти лет сказано:

— не рекомендуется просмотр ТВ и гаджетов до одного года;

— в два-четыре года экранное время в сутки не должно составлять более одного часа.

Американская академия педиатрии с ВОЗ солидарна. Специалисты рекомендуют разработать «Семейный медиаплан», чтобы заменить цифровые активности реальными делами.

Кстати, фоновая работа телевизора тоже считается временем, проведенным у экрана. А формирование цифровой зависимости начинается с самого нежного возраста.

Подумайте о перспективе: проще сейчас отвлечь полуторагодовалого игрушкой, чем в подростковом возрасте получить ребенка-зомби с телефоном как продолжением руки, с плохим зрением и осанкой.

Как завершить игру перед сном, чтобы ребенок не плакал?

Ребенок увлечен каким-то интересным делом, а мама понимает, что пришло время идти спать. Она берет малыша и идет с ним делать ритуал. В итоге получает протест, ор и сопротивление.

Как этого избежать?

Ваша стратегическая задача – войти в игру, стать в ней главным и плавно завершить ее. В этом случае протест будет минимальным.

Что конкретно делаем?

— Подходим к ребенку. Смотрим, что и как он делает, понимаем логику игры.

— Начинаем осторожно комментировать и задавать вопросы, не вызывая раздражения.

— Включаемся в игру на уровне действий – начинаем что-то делать вместе с ребенком. Пока что играем по его правилам.

— В какой-то момент, если все идет хорошо, осторожно перетягиваем на себя ведущую роль в игре: предлагаем свои правила. Без нажима! Если ваши правила покажутся интересными малышу, он последует за вами в игре.

— И вот тут-то ваша задача – плавно свернуть игру: машинки теперь едут в гараж, куколки ложатся спать, посудка прыгает в свой ящичек и т. д.

Не думайте, что на эту спецоперацию у вас уйдет два часа! Вы задаете свой темп в зависимости от настроения малыша, возраста и игры! При этом получаете спокойного, насыщенного вашим вниманием перед сном ребенка.

Малыш просыпается после кормления грудью

Речь идет о предутренних кормлениях, которые провоцируют подъемы в 4–5 утра.

Мамы, которые нацелены на долгое грудное вскармливание, стараются сохранить хотя бы одно ночное кормление. И часто оно выпадает на предрассветные или рассветные часы.