Книга Здоровый сон с рождения, страница 4 – Ирина Бауэр

Ребенок, который не устал, спать будет плохо.

Ребенок, который устал слишком сильно, переутомился, тоже будет плохо спать.

Чтобы малыш мог легко уснуть, ему нужно расслабиться перед сном. Спокойное бодрствование (СБ) перед засыпанием – жизненная необходимость для человека, а особенно для маленького.

Представьте: вы танцуете рок-н-ролл, все в огнях, громкая музыка, и тут кто-то выключает свет и велит вам немедленно лечь и уснуть.

Примерно так чувствует себя ребенок, которому не организовали перед сном спокойное бодрствование.

Ассоциации на засыпание (АЗ) – то, без чего малыш не может погрузиться в сон. Чаще всего они сильно мешают хорошему сну ребенка: малыш не может уснуть и продолжить сон без качаний, груди, смеси, пустышки, компота… Список этот может быть бесконечным.

Но есть и те дети, которые засыпают на груди, на бутылочке, с пустышкой, но отлично при этом спят.

А еще есть ассоциации-помощники для хорошего сна.

И один из способов улучшить сон ребенка – заменить неудобную для родителей АЗ на другую, которая комфортна для всех.

Об этом мы с вами будем говорить подробно в разделах, посвященных ассоциациям и самостоятельному засыпанию (С3).

На протяжении всей книги мы будем возвращаться к нашей формуле, чтобы подробно рассматривать ее составляющие. А к концу книги вы будете уверенно подставлять свои значения в эту формулу, чтобы день за днем получать в качестве результата хороший сон.

Примечание^[4]

Из дневника уставшей мамы:

«В интернете все пишут про какие-то циклы и фазы сна. Как во всем этом разобраться, если мне даже поесть некогда?»

Читаем самое главное о тех самых циклах и фазах сна. То, без чего вы не сможете наладить сон малыша.

Для начала: цикл сна и фаза сна – это не синонимы.

Сон состоит из повторяющихся циклов. Каждый цикл – последовательная совокупность фаз сна.

У здоровых взрослых людей за ночь сменяется четыре-шесть циклов сна продолжительностью около 1 часа 30 минут. Но эта величина непостоянная, она может варьироваться даже в пределах одной ночи.

Сон новорожденного, сон младенца и сон взрослого – неодинаковы по структуре. Мы все спим по-разному!

Если вкратце: чем младше человек, тем больше у него быстрого сна.

Быстрый сон (REM-фаза, БДГ-фаза) характеризуется повышенной активностью головного мозга. Если малыш уснул, а вы видите, как движутся его глазные яблоки, он как раз проходит фазу быстрого сна.

У этой фазы сна очень важный функционал: «перезагрузка» мозга, обработка информации и эмоциональное восстановление.

Теперь вы понимаете, почему у младенцев много быстрого сна? Они только-только начинают познавать мир, их мозг сталкивается с огромным количеством новой информации. С возрастом нового в жизни ребенка становится все меньше, и вот тут на сцену выходит медленный сон.

Медленный сон – nonRЕМ-фаза. В эту фазу ребенка, да и взрослого, очень сложно разбудить, тело полностью расслаблено, дыхание замедлено.

Если у вас, например, есть трудности с перекладыванием ребенка в кроватку с рук, стоит дождаться фазы медленного сна, тогда малыш не проснется.

Как понять, что наступила nonRЕМ-фаза?

Поднимите ручку ребенка, отпустите ее. Если она упала плавно, малыш не шелохнулся, он в фазе медленного сна. Если ручка задергалась, ребенок забеспокоился, он еще в быстром сне.