Книга Здоровый сон с рождения, страница 10 – Ирина Бауэр

Это время мы называем мостиком ко сну. Это и есть создание условий для появления ПУ. После появления ПУ делаем ритуал и укладываем спать.

Нет мостика – нет ПУ – нет попадания в «окно в сон».

Про мостик и ритуал: что, как долго, как именно – будем говорить в последующих главах.

А сейчас разберем ситуацию, когда ПУ появляются слишком рано. Буквально сразу после сна.

Скорее всего, это ложные ПУ. Истинные ПУ мы видим все же в конце индивидуального/возрастного ВБ. Если вы начнете укладывать малыша по ложным ПУ, ничего хорошего из этого не выйдет.

Если ПУ появились слишком рано, нужно проверить их на истинность: предложить ребенку новое занятие – оно должно быть спокойным. Если чуть поиграл и бросил, значит, хочет спать. Если увлекся, значит, наблюдаем за временем и ждем новых признаков усталости.

Занятие должно быть спокойным! Если щекотать или развлекать музыкальными игрушками, ПУ однозначно не будет.

Помните, что детки иногда начинают капризничать в середине ВБ, когда хотят немного подкрепиться, а не поспать. А потирание глаз и зевоту могут провоцировать шерсть животных, сухой воздух, темнота, пыль и духота.

Иной раз достаточно выйти с малышом на балкон, чтобы он взбодрился.

Истинные ПУ нужно отличать и от признаков перегула/переутомления.

Когда малыш:

— интенсивно натирает глаза;

— становится слишком подвижным, возбужденным, «заводится»;

— ударяется и падает во время игры;

— сильно и часто дергает себя за ухо;

— становится раздражительным, капризным, плачет, —

вы наблюдаете признаки перегула, и «окно в сон» уже упущено! В этот момент у малыша бушует в крови кортизол (гормон стресса или бодрости) и укладывание будет сложным.

Если при попытке уложить его начинается истерика, проще всего остановить укладывание и перейти на спокойное бодрствование. Помочь ребенку расслабиться любым способом (грудь, качание, пустышка, затемнение…) и только тогда, из точки покоя, а не раздражения, начинать укладывать.

Подведем итоги: как попасть в «окно в сон»?

— Знать индивидуальное ВБ малыша.

— Обеспечить ребенку нагрузку в ВБ для создания усталости и соблюдать правильную структуру ВБ.

— Уметь отличать истинные и ложные ПУ.

— Незадолго до окончания ВБ создать условия для появления ПУ – мостик.

— Провести ритуал после того, как увидели ПУ.

Из дневника уставшей мамы:

«Бабушка считает, что ребенку холодно, поэтому он не спит. Сегодня надели шерстяные носочки и комбинезон с ножками. Картина та же».

Малыши очень чувствительны к внешним раздражителям, и они действительно могут плохо спать из-за того, что им холодно или жарко, душно или слишком светло.

Опять-таки мы можем выстраивать режим по минутам, но, если ребенку мешает спать яркий фонарь за окном, никакой режим не спасет его сон.

Что влияет на сон?

— Свет.

— Визуальные раздражители.

— Шум.

— Температура и влажность.

Рассмотрим каждый пункт подробно.

Свет. Вы же помните, что в вечернее время свет разрушает очень важный для нашего сна гормон мелатонин?

Поэтому за некоторое время до отбоя рекомендуется свет приглушать. Это касается не только осветительных приборов. Телевизор, работающий фоном, – это тоже свет! Причем холодный, самый губительный для мелатонина.

Многие родители, укладывая малыша спать, любят посидеть в телефоне. Ну а что? Он так долго засыпает, надо же чем-то заняться.