Онлайн книга «Просто быть счастливой. Измени себя, не изменяя себе»
|
• (5) Никогда или очень редко • (4) Редко • (3) Иногда • (2) Часто • (1) Очень часто или всегда 11. Я замечаю, как еда и напитки влияют на мои мысли, телесные ощущения и эмоции. • (1) Никогда или очень редко • (2) Редко • (3) Иногда • (4) Часто • (5) Очень часто или всегда 12. Мне трудно подобрать слова, чтобы описать, о чем я думаю. • (5) Никогда или очень редко • (4) Редко • (3) Иногда • (2) Часто • (1) Очень часто или всегда 13. Меня легко отвлечь. • (5) Никогда или очень редко • (4) Редко • (3) Иногда • (2) Часто • (1) Очень часто или всегда 14. Я считаю, что некоторые мои мысли ненормальны или плохи и я не должен (должна) так думать. • (1) Никогда или очень редко • (2) Редко • (3) Иногда • (4) Часто • (5) Очень часто или всегда 15. Я обращаю внимание на физические ощущения, например, ветер, треплющий волосы, или солнечное тепло на лице. • (1) Никогда или очень редко • (2) Редко • (3) Иногда • (4) Часто • (5) Очень часто или всегда 16. Мне трудно подобрать правильные слова, чтобы выразить мои чувства по отношению к разным вещам. • (5) Никогда или очень редко • (4) Редко • (3) Иногда • (2) Часто • (1) Очень часто или всегда 17. Я оцениваю свои мысли, называя их хорошими или плохими. • (5) Никогда или очень редко • (4) Редко • (3) Иногда • (2) Часто • (1) Очень часто или всегда 18. Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит в настоящем. • (1) Никогда или очень редко • (2) Редко • (3) Иногда • (4) Часто • (5) Очень часто или всегда 19. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я могу «отступить на шаг» и просто наблюдать за этими мыслями или образами, не позволяя им овладеть моим разумом. • (1) Никогда или очень редко • (2) Редко • (3) Иногда • (4) Часто • (5) Очень часто или всегда 20. Я обращаю внимание на звуки, например, тиканье часов, пение птиц, гул моторов. • (5) Никогда или очень редко • (4) Редко • (3) Иногда • (2) Часто • (1) Очень часто или всегда 21. В трудной ситуации я могу взять паузу, не реагируя сразу же. • (1) Никогда или очень редко • (2) Редко • (3) Иногда • (4) Часто • (5) Очень часто или всегда 22. Когда у меня в теле возникает определенное ощущение, мне трудно его описать, потому что я не могу подобрать слов. • (5) Никогда или очень редко • (4) Редко • (3) Иногда • (2) Часто • (1) Очень часто или всегда 23. Мне кажется, что я «работаю на автомате», не особо понимая, что я делаю. • (5) Никогда или очень редко • (4) Редко • (3) Иногда • (2) Часто • (1) Очень часто или всегда 24. После тревожных мыслей или образов я довольно быстро успокаиваюсь. • (1) Никогда или очень редко • (2) Редко • (3) Иногда • (4) Часто • (5) Очень часто или всегда 25. Я говорю себе, что не должен (должна) думать так, как думаю. • (5) Никогда или очень редко • (4) Редко • (3) Иногда • (2) Часто • (1) Очень часто или всегда 26. Я замечаю запахи и ароматы вокруг себя. • (1) Никогда или очень редко • (2) Редко • (3) Иногда • (4) Часто • (5) Очень часто или всегда 27. Даже если я ужасно расстроен (расстроена), то могу выразить свои чувства словами. • (1) Никогда или очень редко • (2) Редко • (3) Иногда • (4) Часто • (5) Очень часто или всегда 28. Если я чем-то занимаюсь, то тороплюсь и не обращаю на это по-настоящему внимания. • (5) Никогда или очень редко • (4) Редко • (3) Иногда • (2) Часто • (1) Очень часто или всегда 29. Когда меня посещают тревожные мысли или образы, я могу просто замечать их, не реагируя. • (1) Никогда или очень редко • (2) Редко • (3) Иногда • (4) Часто • (5) Очень часто или всегда 30. Мне кажется, что некоторые мои эмоции плохие или неуместные и я не должен (должна) их ощущать. • (5) Никогда или очень редко • (4) Редко • (3) Иногда • (2) Часто • (1) Очень часто или всегда |