Онлайн книга «Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении»
|
• Заложенность носа • Давление или боль в пазухах • Рецидивирующие синусовые инфекции • Периодические простуды • Частые ангины • Охриплость Проблемы с сердцем и кровообращением • Боль или сдавленность в груди • Учащенное сердцебиение • Необъяснимое быстрое сердцебиение или нерегулярная частота сердечных сокращений • Высокое кровяное давление • Боль в ноге • Судороги в икроножных мышцах • Отек лодыжек или стоп • Холодные, голубовато-красные ноги Проблемы с дыханием • Сбивчивое дыхание • Хрип • Постоянный кашель • Храп • Пробуждение из-за недостатка воздуха Желудочно-кишечные проблемы • Частая тошнота • Необъяснимая рвота • Изжога • Вздутие после еды • Спазмы во время пищеварения • Кровавый стул • Периодическая диарея • Периодические запоры • Геморрой Проблемы с мочеполовой системой • Боль при мочеиспускании • Сложность с началом мочеиспускания • Пробуждения ночью из-за желания помочиться • Нерегулярные месячные • Обильные месячные • Влагалищные выделения или зуд • Потеря полового влечения Неполадки в опорно-двигательном аппарате • Боль / тугоподвижность суставов • Общие мышечные боли • Боль в шее или спине • Боль в локте или в плече • Боль в кистях или запястьях • Боль в лодыжках или стопах Проблемы с кожей • Необъяснимая сыпь • Сухость кожи • Зуд • Крапивница • Изменение цвета кожи Неврологические проблемы • Головные боли • Обмороки • Головокружение или слабость • Нарушения равновесия или координации движений • Дрожь • Потеря памяти • Трудности с припоминанием слов • Онемение конечностей Проблемы психического характера • Беспокойство • Подавленность • Низкая концентрация внимания • Чрезмерный страх или беспокойство • Потеря интереса к обычно приятным занятиям • Суицидальные мысли • Сложности с концентрацией • Сложности с засыпанием или сном • Импульсивность Проблемы с эндокринной системой • Постоянное чувство холода • Постоянное чувство жары • Рост волос на лице • Выпадение волос • Чрезмерная жажда • Чрезмерное мочеиспускание • Чрезмерная потливость • Приливы Посмотрите на обведенные симптомы. Отмеченные проблемы под заголовком «Общие симптомы» следует запомнить и довести до сведения вашего врача. Если у вас отмечены три и более проблем в какой-либо одной категории, обратитесь к соответствующей главе этой книги: • проблемы, связанные с головой, – см. главу 11; • проблемы с сердцем и кровообращением или с дыханием – см. главу 9; • желудочно-кишечные проблемы – см. главу 10; • проблемы с мочеполовой системой – см. главы 7 и 11; • неполадки в опорно-двигательном аппарате – см. главы 8 и 12; • проблемы с кожей или с эндокринной системой – см. главы 7 и 8; • неврологические проблемы – см. главы 11, 12 и 13; • проблемы психического характера – главу 13. Следующий шаг – записаться к врачу для тщательного осмотра и, возможно, череды лабораторных анализов. Принесите с собой на прием копию контрольного списка всех ваших проблем и дневник усталости. Это даст врачу четкое представление о ваших недавних симптомах, циклах утомления и о том, как ваши привычки могут усугублять усталость. Надеюсь, вооруженные этой информацией, вы и ваш врач сможете сделать большой шаг вперед на пути к снятию усталости и возвращению прежних сил. Пять маленьких хитростей, чтобы взбодриться Пока вы пытаетесь добраться до причин энергетического кризиса и принять долгосрочные меры, чтобы положить ему конец, не стесняйтесь подстегивать свою энергию хотя бы на короткое время. Даже незначительный всплеск будет важен, и чем более продуктивны ваши усилия, тем больше сил вы ощутите. Вот пять проверенных способов взбодрить себя, когда вам это нужно больше всего. • Проверьте свою осанку. Глядя на пол из положения стоя, вы должны видеть носки своей обуви, не вытягивая шею. Еще одна быстрая проверка осанки: в положении стоя или сидя голова должна быть над телом, а не впереди него, так, чтобы уши оказались прямо над плечами. Зачем? Из-за сутулости вы не только выглядите усталой, но и чувствуете себя таковой, потому что она дает лишнюю нагрузку на спину и бедра. Плюс, когда ваши суставы не выровнены в одной плоскости, всему телу приходится труднее. Кроме того, если стоять или сидеть с прямой спиной, активизируется приток кислорода к мозгу, что повышает бдительность и внимательность. • Да будет свет. Распахните шторы и сядьте у солнечного окна или периодически выходите на улицу. Сигналы, поступающие из окружающей среды, играют огромную роль в энергетических циклах организма в течение дня, и уже доказано, что регулярное воздействие естественного света придает бодрости страдающим от усталости. Воздействие естественного солнечного света улучшает настроение. Если вы работаете в помещении без окон, попробуйте выходить наружу и получать пятиминутный сеанс светотерапии каждый час, если это возможно. • Используйте правильные ароматы. Речь идет не о том, чтобы облить себя любимыми духами, а об освоении мощной силы ароматерапии, способной поднять настроение. Возьмите щепотку мяты, розмарина или жасмина, когда ощущаете упадок сил, – исследования показывают, что эти ароматы бодрят. (Напротив, масло лаванды и чистый аромат ванили обладают расслабляющим эффектом, как физически, так и эмоционально.) |