Онлайн книга «222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов»
|
... ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: При выполнении упражнений сгибается только верхняя часть туловища. Остальные части тела не изменяют своего положения. Колени не сгибаются. «Удары кулаками в стойке всадника» Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях – стойка всадника. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – вдоль туловища, согнуты в локтях, сжатые кулаки обращены вверх (фото 44). ![Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id45.jpg]](img/book_covers/045/45845/Autogen_eBook_id45.jpg "Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id45.jpg]") Фото 44 ![Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id46.jpg]](img/book_covers/045/45845/Autogen_eBook_id46.jpg "Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id46.jpg]") Фото 45 1. На счет «раз» правый кулак разворачивается вниз и с силой выполняет прямой удар до полного выпрямления руки. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе (фото 45). 2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на «выдохе». 3. На счет «три» левый кулак разворачивается вниз и с силой выполняет прямой удар до полного выпрямления руки. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе. 4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.... ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Удары наносятся резко и с силой, возвращаемся в исходное положение плавно. Не изменяйте положение корпуса и ног – работают только кулаки! «Полуприсед с подъемом рук» Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – опущены вдоль туловища. ![Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id47.jpg]](img/book_covers/045/45845/Autogen_eBook_id47.jpg "Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id47.jpg]") Фото 46 1. На счет «раз» ноги слегка сгибаются в коленях, а руки одновременно плавно поднимаются до уровня груди. Ладони раскрыты, расслаблены и обращены вниз (фото 46). Движения выполняются на вдохе. 2. На выдохе возвращаемся в исходное положение. 3. Повторяем еще одно приседание с подъемом рук – на вдохе. 4. На выдохе возвращаемся в исходное положение. «Вращаем коленями»Исходное положение: Стоя, ноги вместе – слегка присогнуты в коленях. Верхняя часть туловища наклоняется вперед в пояснице (а не в шее!). Руки лежат на присогнутых коленях (фото 47). ![Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id48.jpg]](img/book_covers/045/45845/Autogen_eBook_id48.jpg "Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id48.jpg]") 1. Сдвинутыми коленями параллельно вращаем по часовой стрелке. Один круг вращения – на вдохе, другой круг – на выдохе. 2. Возвращаемся в исходное положение. 3. Сдвинутыми коленями параллельно вращаем против часовой стрелки. Один круг вращения – на вдохе, второй круг – на выдохе. «Махи ногой влево и вправо»Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – на поясе. ![Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id49.jpg]](img/book_covers/045/45845/Autogen_eBook_id49.jpg "Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id49.jpg]") 1. На счет «раз» правая нога поднимается вверх и немного влево – как бы нанося удар по воображаемому мячу. Носок оттянут (фото 48). Движения выполняются на вдохе. 2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение – на выдохе. 3. На счет «три» на вдохе выполняем «удар» с левой ноги. 4. Возвращаемся в исходное положение. Выдох.... ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Во время махов ногой не изменяйте положение туловища – корпус остается прямым! Мах выполняется с усилием вверх. «Волна идет вперед» Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – на поясе. 1. На счет «раз» с левой ноги – полшага вперед и влево. Туловище немного наклоняется вперед. Центр тяжести тела перемещается на левый носочек. Пятка правой ноги отрывается от пола (фото 49). Все движения выполняются на вдохе. ![Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id50.jpg]](img/book_covers/045/45845/Autogen_eBook_id50.jpg "Иллюстрация к книге — 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов [Autogen_eBook_id50.jpg]") Фото 49 2. Возвращаемся в исходное положение на выдохе. 3. На счет «три» то же движение на вдохе выполняется с правой ноги: полшага вперед и вправо. Туловище немного наклоняется вперед. Центр тяжести тела перемещается на правый носок. Пятка левой ноги отрывается от пола. 4. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение еще по одному разу – с левой и с правой ноги.... ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Движения должны быть плавными, перемещение центра тяжести тела скоординировано. Упражнение внешне напоминает движение волн. Ши дуань цзин, сидя на кровати Для выполнения цикла в постели необходимо устроить максимально твердое покрытие на кровати, идеально – деревянное. Но если нет такой возможности, используйте упругий матрас. «Энергичные повороты шеи» Исходное положение: Сидя, ноги вытянуты вдоль кровати. Руки на поясе. Спина выпрямлена. Взгляд направлен вперед. 1. На счет «раз» поворачиваем шею влево до упора – на вдохе. 2. На счет «два» принимаем исходное положение на выдохе. 3. На счет «три» поворачиваем шею вправо до упора – на вдохе. 4. На счет «четыре» принимаем исходное положение на выдохе. Повторяем упражнение еще один раз (всего на 8 счетов). И через 2–3 минуты выполняем еще один подход на 8 счетов. |