Книга Бывает и хуже? Том 1, страница 65 – Виктор Молотов, Игорь Алмазов

Добрался до дома и снова погрузился в сон.

Утром проснулся в шесть утра от настойчивого звука будильника. Голова гудела от недосыпа и ночных похождений к соседям-алкоголикам.

Встал с кровати, потянулся всем телом, разминая успевшие затечь мышцы. Тело ныло после нагрузки последних дней, особенно ноги и поясница. Сто сорок килограмм веса — это не шутки, я словно носил на себе ещё одного взрослого человека.

Вчера перед сном я потратил время на составление тщательного плана и по питанию, и по тренировкам.

Вопрос похудения изучил со всей внимательностью. В прошлой жизни такой проблемы у меня не стояло, поэтому для меня было важно всё сделать правильно. Не перегружать организм, не скидывать вес слишком быстро. А то такой нагрузки сердечно-сосудистая система могла не выдержать.

Правильный подход в моём случае был один: создать себе дефицит калорий и начать регулярную физическую активность. Суточная калорийность не должна была превышать две тысячи калорий. Для моего веса и задуманного уровня активности это создаст дефицит в пятьсот калорий, что позволит терять около трёх килограмм в месяц. Медленно, зато эффективно.

Нагрузки с моим весом должны были быть щадящими. Особенно учитывая проблемы со здоровьем, преддиабет, гипертонию, астму. Интенсивные тренировки на раннем этапе не будут нести пользы. А только убьют суставы и начнут провоцировать приступы астмы.

Поэтому план тренировок пока что был такой: разминка суставов, неглубокие приседания, отжимания от стены, наклоны корпуса в стороны, махи руками и растяжка. Всё в совокупности не более двадцати минут, два раза в день.

Нужно снизить вес хотя бы до ста двадцати килограмм, чтобы добавлять другие упражнения. Главное в этом деле — регулярность.

Решительно встав с постели, я взялся за дело. Разминка суставов далась мне довольно легко. Тело проснулось, и появился заряд бодрости.

Перешёл к приседаниям. Поставил ноги чуть шире плеч, вытянул руки вперёд для баланса. Глубоко вдохнул и начал приседать. Не сильно, чтобы не травмировать колени. Задержался в приседе на секунду и медленно поднялся обратно.

Это раз. Ноги сразу почувствовали нагрузку, дыхание участилось. Два. Ноги стали ныть. Три. Уже тяжелее. Главное — соблюдать всю технику. Четыре. Пот выступил на лбу. Пять. Последнее усилие, поднялся, выдохнул.

Дальше потратил несколько минут на восстановление дыхания, и мне это удалось сделать даже без нового использования ингалятора. Мечтаю о моменте, когда прокачаю уровень магии и вылечусь от этой астмы.

Закончил с зарядкой, сходил в душ. Оделся в заранее приготовленную одежду. Ничего, постепенно всё налажу.

На завтрак приготовил себе яичницу из двух яиц. Практически без соли и специй, чистый белок.

Когда этим телом управлял Саня, он питался совершенно бездумно. Судя по всему, это были бесконечные чипсы, сухарики и сахар. В итоге и результат — сто сорок килограмм.

Я так питаться не собирался.

При приёме пищи в который раз заметил, насколько же сильно протестует мозг. Он прямо-таки требовал добавить усилитель вкуса. Кетчуп, майонез. Хоть что-нибудь.

Ну нет, я не поддамся на это. Доел два яйца, помыл посуду и собрался на работу.

Путь до поликлиники занял полчаса. Тротуары были заметены снегом, и идти было тяжело. Особенно после всех ночных и утренних подвигов. Но я подозревал это и специально вышел из дома пораньше. В итоге пришёл даже за двадцать минут до приёма. Сегодня снова был утренний приём, с восьми утра до часу дня.