Онлайн книга
Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса? Не можете уверенно разговаривать с начальником? Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое? Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.
Оглавление книги
- Предисловие
- Глава 1 Понять тревогу
- Недуг современности
- Растет ли тревожность?
- Есть ли надежда?
- Есть ли у вас тревожное расстройство?
- Можно ли вылечить тревожность?
- Что предлагает эта книга
- Глава 2 Тревога как адаптация
- Как эволюция объясняет тревогу?
- Чем полезна тревога?
- Думать о мыслях
- Страх: когда-то он был нужен
- Глава 3 Свод правил тревоги
- Выявляем правила
- Правила и убеждения
- Погодите, мне нужно перестраховаться
- Разрушить старые правила
- Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги
- Подведем итоги: чего мы уже достигли
- Глава 4 «Это опасно!» – Изолированная фобия
- Что такое изолированная фобия?
- Как приобретаются изолированные фобии?
- Правила: как продолжать бояться
- Преодоление изолированной фобии
- Перепишите свод правил фобии
- Выводы
- Глава 5 «Я теряю контроль» – Паническое расстройство и агорафобия
- Что такое паническое расстройство?
- Ваша первая паническая атака
- Почему развивается паническое расстройство?
- Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?
- Преодоление панического расстройства
- Выводы
- Глава 6 «Всегда мало» – Обсессивно-компульсивное расстройство
- Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
- Что такое навязчивые мысли и действия?
- Насколько серьезно ОКР?
- Почему развивается ОКР?
- Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством?
- Как работает ОКР?
- Свод правил ОКР
- Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства
- Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР
- Глава 7 «Да, но вдруг?..» – Генерализованное тревожное расстройство
- Что такое генерализованное тревожное расстройство?
- Почему развивается ГТР?
- Волнующийся разум
- Свод правил волнения
- Преодолеть свое ГТР
- Подведем итоги: ваш новый подход к генерализованному тревожному расстройству
- Глава 8 «Мне так стыдно!» – Социальная фобия
- Что такое социальная фобия?
- Откуда берется СФ?
- Как рассуждает человек с СФ?
- Социальная фобия: обзор
- Свод правил социальной тревожности
- Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности
- Преодолеть СФ
- Подведем итоги: ваш новый подход к социальной тревожности
- Глава 9 «Это повторяется снова…» – Посттравматическое стрессовое расстройство
- Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
- Почему возникает ПТСР?
- Каково это – жить с ПТСР
- Обзор ПТСР
- Свод правил ПТСР
- Давайте подробно рассмотрим каждое правило
- Преодоление ПТСР
- Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР
- Послесловие
- Глава 10 Заключительные соображения
- Приложения
- Приложение А Прогрессивная мышечная релаксация
- Релаксация «напряжение – расслабление»
- Релаксация «только расслабление»
- Релаксация «по сигналу»
- Приложение Б Бессонница
- Как преодолеть бессонницу
- Терапия ограничением сна: мощная альтернатива
- Приложение В Диета и физические нагрузки
- Диета: основы здорового питания
- Ваши пищевые привычки
- Физические упражнения: помогите своему телу
- Приложение Г Лекарственные средства
- Бензодиазепины
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
- Трициклические антидепрессанты
- Бета-блокаторы
- Ингибиторы моноаминоксидазы
- Нейролептики
- Приложение Д Осознанность
- Приложение Е Депрессия и самоубийство
- Преодоление депрессии
- Самоубийство
- Приложение Ж Диагностические тесты
- Приложение З Как выявить тревожные мысли
- Приложение И. Используйте свой эмоциональный интеллект
- Справляемся с тревогой: худшие способы
- Как поладить со своей тревогой
- Приложение К. Как справиться с тревожными мыслями
- Благодарности
- Список литературы
- Глава 1
- Глава 2
- Глава 3
- Глава 4
- Глава 5
- Глава 6
- Глава 7
- Глава 8
- Глава 9
- Об авторе