Онлайн книга
Книга познакомит читателя с различными причинами болей в спине и с лечебными позами йоги. Благодаря простым техникам и упражнениям всех уровней подготовки она поможет вам без труда различать девять основных причин болей в спине, определить источник боли, уменьшить и полностью ее устранить. Для широкого круга читателей.
Оглавление книги
- Посвящается моему любимому учителю Б.К.С. Айенгару
- Обращение к читателям
- Выражение благодарности
- Часть I Йога и боль в спине
- Глава 1 Что такое йога и какую помощь она может оказать при болях в спине
- Что такое йога
- Чем йога может помочь при болях в спине
- Профилактика
- Как ослабить спазм
- Почему важно сохранять гибкость
- Укрепление мышц и связок
- Как успокоить разум
- Самопознание
- Глава 2 Стили йоги
- Глава 3 Занятия йогой
- Гармония и равновесие
- Дать себе толчок
- В раздумье почесывая затылок
- С каких поз начинать?
- Насколько продолжительной должна быть поза? Сколько должно длиться одно занятие?
- Как входить в позу и как выходить из нее
- Как правильно делать вдох и выдох
- Как найти инструктора по йоге и наставника-терапевта
- Где заниматься и что надевать
- Какие нужно иметь принадлежности
- Глава 4 Боль
- Симптомы и объективные признаки
- Интенсивность боли
- Острая и хроническая боль
- Мышечная боль
- Боль неврологического характера
- Боль как результат конкретных видов деятельности
- Когда одной только йоги недостаточно
- Все это в вашей голове
- Глава 5 Основные причины боли в нижней части спины
- Контроль за весом тела
- Боль в опорно-двигательной системе
- Осанка
- Растяжение
- Вывихи
- Спазм
- Неполный вывих и полный вывих
- Эмоциональная составляющая
- Грыжа межпозвоночного диска («ущемленный нерв»)
- Артриты
- Проблемы, связанные с крестцово-подвздошным суставом
- Стеноз позвоночного канала
- Другие проблемы, вызывающие боль неврологического характера
- Часть II Позы йоги
- Глава 6 Боль в области опорно-двигательной системы
- 1. Випарита карани
- 2. Джану ширшасана
- 3. Пашчимот танасана
- 4. Паршвоттанасана
- 5. Супта вирасана
- 6. Маричиасана I
- Глава 7 Смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска (грыжа межпозвоночного диска или ущемление нерва)
- 1. Капотасана стоя
- 2. Бхуджангасана
- 3. Уштрасана
- 4. Уткатасана
- 5. Триконасана
- 6. Уттхита паршваконасана
- 7. Уттанасана
- Глава 8 Артрит
- 1. Урдхва мукха шванасана
- 2. Адхо мукха шванасана
- 3. Паригхасана
- 4. Ардха падма пашчимоттанасана
- 5. Прасарита падоттанасана
- 6. Сету бандха сарвангасана
- Глава 9 Проблемы с крестцово-подвздошным суставом
- 1. Плавающая тадасана
- 2. Вертикальная дандасана
- 3. Бхарадваджасана
- 4. Гарудасана
- 5. Маюрасана
- 6. Маричиасана III
- Глава 10 Беременность
- 1. Упавиштха конасана
- 2. Баддха конасана II
- 3. Трианг мукха экапада пашчимоттанасана
- 4. Супта падангустасана
- 5. Гомукхасана
- 6. Анантасана
- Глава 11 Стеноз позвоночного канала
- 1. Салабхасана I
- Позы, предназначенные для тех, кому полезны растяжки
- 2. Салабхасана II
- 3. Урдхва дханурасана
- 5. Подходы к ширшасане
- 6. Шавасана
- Глава 12 Синдром грушевидной мышцы
- 1. Ардха матсиендрасана I
- 2. Паривритта триконасана
- 3. Паривритта ардха чандрасана
- 4. Вирасана
- 5. Эка падараджака потасана I
- 6. Джатхара паривартанасана
- Глава 13 Контроль за весом тела
- 1. Вирабхадрасана I
- 2. Вирабхадрасана III
- 3. Пада хастасана
- 4. Ард ха матсиендрасана
- 5. Паривритти джану ширшасана
- 6. Халасана
- Глава 14 После хирургической операции в области спины
- В чем могут помочь следующие позы
- 1. Андасана
- 2. Навасана
- 3. Подход к падмасане
- 4. Тадасана
- 5. Баддха конасана I
- 6. Вирабхадрасана II
- Об авторах
- Наши модели