Онлайн книга
Если вы хотите стать стройной и сексуальной, производить неизгладимое впечатление на окружающих, завоевывать сердца мужчин, избавиться от лишних килограммов и с гордостью выставлять напоказ свой тонкий стан - тогда эта книга именно для вас. Упражнения, представленные в этой книге, помогут вам подкорректировать и усовершенствовать свое тело, а простые и доступные советы по питанию - ускорить достижение результата.
Оглавление книги
- ВВЕДЕНИЕ
- ДЕСЯТЬ НЕОБХОДИМЫХ СОВЕТОВДЛЯ ТЕХ, КТО ВСЕРЬЕЗ ХОЧЕТ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ
- ПРОГРАММА – «ВАШ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ»
- ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ
- КРАТКИЕ АНАТОМИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ
- Прямая мышца живота
- Внутренние и наружные косые мышцы живота
- Поперечная мышца живота
- Правильное положение рук, головы и шеи
- Основные принципы тренировки
- Разминка
- Объем нагрузки
- Амплитуда и скорость выполнения движений
- Дыхание
- Повторение
- Хорошая и плохая боль
- Использование отягощений
- ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА
- Первый день – тренировка верхней части брюшного пресса
- Подробное описание упражнений
- Второй день – тренировка косых мышц живота
- Подробное описание упражнений
- Третий день – тренировка нижней части брюшного пресса
- Подробное описание упражнений
- «Динамический тренингв тренажерном зале»
- ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
- АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- Теперь несколько общих практических советов
- Бег на лыжах
- Плавание
- Бег
- Ходьба
- Правила аэробного тренинга
- Формула Карвонена
- КАРДИОТРЕНИРОВКИ
- Первая программа кардиоупражнений «Снижаем вес»
- Вторая программа «Комбинация бега и ходьбы»
- Третья программа «Сжигаем калории»
- Четвертая программа «Суперпрограмма твоего быстрого похудения»
- ПРИНЦИПЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ
- ДИЕТЫ
- Щадящая диета с постепенным снижением веса
- Циклическая диета
- Недельная диета