Заряд клетчатки. Революционная программа укрепления иммунитета, восстановления микробиома и снижения веса за 4 недели - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Уилл Булшевич

• Предисловие автора
• Введение
• Программа «Заряд клетчатки»
• К сожалению, я должен признать, что система здравоохранения подвела вас
• Мой собственный путь к здоровью
• Часть I Знание – сила
• 1. Мотор, который приводит в движение здоровье человека, даже не принадлежит миру людей
• У вас есть друзья внизу – триллионы друзей!
• Удивительная власть кишечной микробиоты над здоровьем всего тела
• Взгляд на иммунитет со стороны детского подгузника
• Код микробиома для персонализированной обработки пищи
• Вы не виноваты в своем гормональном фоне!
• Власть второго мозга над первым
• Как микробы поставили генетику с ног на голову
• Настало время изменить здоровье изнутри!
• 2. Жизнь в двадцать первом веке: переедание, нехватка питательных веществ и избыток лекарств
• Современный образ жизни разрушает наш кишечник – и здоровье
• Модернизация и истоки современных эпидемий
• Современное здравоохранение, лекарства и ваша микробиота
• Нездоровые жиры
• Животный белок
• Странные диеты
• 3. Решение клетчатки: короткоцепочечные жирные кислоты и постбиотики – это путь к победе
• Кишечник ТРЕБУЕТ Заряда клетчатки
• Клетчатка – Феникс: если ее сжечь, она восстанет и будет сильнее!
• Короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) приходят на помощь
• Различные «биотики» для здоровья кишечника: пре-, про– и пост-
• Пищевая карма и сила положительного импульса
• Иммунная система и воспаление
• Рак
• Болезни сердца, инсульт, диабет и потеря веса
• Когнитивная функция
• Возвращение клетчатки
• Часть II Как зарядиться клетчаткой
• 4. Хотите найти горшок золота – съешьте радугу
• Почему вам следует думать о разнообразии растений, когда вы собираетесь есть
• Разнообразие растений: сделайте его золотым правилом
• Сила цельных зерен
• Бобовые: маленький рост, но огромное количество целебных волокон!
• Все сводится к золотому правилу – разнообразию растений!
• 5. Как обрести любовь к растениям, если у вас чувствительный кишечник
• Ваш собственный план по избавлению от вздутия, газов, судорог и изменений кишечника
• Почему у нас развивается пищевая чувствительность? Почему не с мясом?
• Давайте поговорим о FODMAP
• 6. Рождение нации ферментации
• Польза ферментированных продуктов для кишечника и с чего начинать
• Мое знакомство с ферментированными продуктами
• Освободите потенциал еды
• Часто задаваемые вопросы
• Ферментированные фавориты
• 7. Пребиотики, пробиотики и постбиотики
• Как собрать воедино «менее важные биотики» и оптимизировать постбиотические КЦЖК
• Польза пребиотических добавок
• Пробиотики: шумиха с примесью науки
• Когда наступит будущее пробиотиков?
• 8. Пища, заряженная клетчаткой
• Как вдохновить кишечник танцевать ирландскую чечетку при каждом приеме пищи
• Пусть продукты F Goals станут частью вашей жизни
• Часть III План заряда клетчатки
• 9. 365 дней, заряженных клетчаткой: образ жизни
• Создание здоровых привычек, которые ведут к отличной форме и процветанию
• Все начинается с «установки на здоровье»
• Стремитесь к 90 процентам
• Разнообразие растений – это главный предиктор здоровой кишечной микробиоты
• Держите кишечник в форме, тренируя его
• Продукты F GOALS: фундамент, на котором строится разнообразие растений
• F GOALS
• Не забывайте о важности потребления воды
• Давайте выбирать действительно освежающие напитки
• Активируйте гормоны сытости естественным путем
• Питайтесь осознанно
• Важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите…
• Добавки должны дополнять питание и образ жизни, а не заменять их
• Сон восстанавливает силы
• Время воссоединиться с природой
• Регулярные физические упражнения способствуют здоровью кишечника
• Мы не можем процветать без общения
• Управление стрессом – это ключевой фактор
• 10. Четырехнедельный план, заряженный клетчаткой
• Станьте рок-звездой растительного питания
• Что входит в Четыре недели заряда клетчатки
• Философия в основе Четырехнедельного плана заряда клетчатки
• Как получить максимальную отдачу от Четырехнедельного плана заряда клетчатки
• Считайте Четырехнедельный план кулинарным приключением
• Вы Шерлок Холмс, сыщик пищевой чувствительности
• Ваш собственный опыт
• Испытание заряда клетчатки: зарабатывайте очки растений и переходите на следующий уровень здоровья
• Последнее слово
• Контрольный список Четырехнедельного плана
• Воскресная подготовка
• Напитки, закуски и десерты
• Быстрые решения
• Неделя 1
• Неделя 2
• Неделя 3
• Неделя 4
• Благодарности

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91