Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Би Джей Фогг

• Введение Меняться действительно легко (и весело)
• Дизайн поведения
• Чем меньше, тем быстрее
• С мелочей можно начать прямо сейчас
• Чем меньше, тем безопаснее
• Маленькое становится большим
• Мелочи не требуют мотивации и силы воли
• Мелочи преображают
• Ключ к тайне нанопривычек
• Глава 1 Элементы поведения
• Дизайн поведения
• Мотивация и способность компенсируют друг друга
• Обучение Модели поведения
• Использование Модели поведения для прекращения действий
• Модель для понимания любого поведения
• Три шага для устранения проблем поведения
• Смотрите на мир через призму Модели поведения
• Глава 2 Мотивация: Как подобрать себе подходящее действие
• Мотивация ненадежна
• 1. Мотивация сложна
• Противоположные мотивы
• 2. Волна мотивации
• 3. Колебания мотивации
• 4. Абстрактная мотивация не приносит результата
• 5. Мотивация ненадежный инструмент для создания привычек
• Как перехитрить мотивацию
• Интуитивные догадки против умелого подбора
• Карта концентрации
• Первый раунд
• Второй раунд
• Как легко находить Золотые действия
• Глава 3 Способности: Тише едешь, дальше будешь
• Как использовать способности для создания привычек
• Три подхода для упрощения действий
• 1. Улучшить навык
• 2. Найти инструменты и ресурсы
• 3. Сделать поступок маленьким
• Дизайн Нанопривычек
• С чего начать? С Навыков, Инструментов или с Уменьшения?
• Поддерживаем привычку
• Формула успеха: простота меняет поведение
• Глава 4 Подсказка: Сила последовательности
• Системный подход к подсказкам
• Рецепт Нанопривычек
• Найдите свой Якорь
• Как естественно встроить новую привычку в мой день?
• Экспериментировать хорошо
• У Якоря есть Грани
• Крутой поворот: начните с Якоря
• Промежуточные привычки
• Лучшие подсказки для ваших клиентов
• Привычки-жемчужины – сокровище из раздражителей
• Глава 5 Привычки создаются эмоциями
• Положительный опыт закрепляет привычки
• Эмоции создают привычки
• Почему похвала лучше всего помогает создавать привычки
• Максима Фогга № 2
• Как хвалить себя по методу Нанопривычек
• Найдите естественную для себя похвалу
• Похвала в разных контекстах
• Мощная похвала
• Что делать, если вы не чувствуете
• Быстрый способ почувствовать успех
• Одно удивительное решение двух проблем
• Три момента для похвалы
• Крепкие корни привычки
• Похвала без рецепта
• Похвала – это мостик от Нанопривычек к Большим переменам
• Глава 6 Преображаемся с помощью нанопривычек
• Расти и приумножаться
• Динамика роста
• Навыки перемены
• Набор навыков № 1 – создание поведения
• Естественный прирост привычек
• Набор навыков № 2 – понимание себя
• Набор навыков № 3 – процесс
• Набор навыков № 4 – контекст
• Набор навыков № 5 – мышление
• Не читайте эту книгу просто так – практикуйте навыки перемены
• Глава 7 Избавляемся от вредных привычек: Системный подход
• Генеральный план изменения поведения
• Фаза № 1 – создание новых привычек
• Фаза № 2 – прекращение старой привычки
• Сконцентрируйтесь на подсказке, чтобы устранить привычку
• Измените способность, чтобы избавиться от привычки
• 1. Временные затраты
• 2. Денежные затраты
• 3. Физические затруднения
• 4. Умственные затруднения
• 5. Конфликт с важной рутиной
• Измените мотивацию, чтобы положить конец привычке
• Масштабирование перемен
• Если до сих пор ничего не сработало…
• Этот процесс – сам по себе навык
• Прекрасные изменения
• Глава 8 Как мы меняемся вместе
• Дизайн групповой перемены
• Этика изменения других
• Как меняться вместе
• Зачинщик
• Ниндзя
• Дизайн группового поведения
• Перемены в семье: как добиться успеха, если у ребенка проблемы в обучении
• Проясняем цель и результаты
• Подбираем конкретное действие
• Упрощаем это действие
• Находим подсказку
• Хвалим себя за победу
• Устраняем проблемы, повторяем и распространяем
• Изменение на работе: снижение стресса в больнице
• Мой рецепт – метод Нанопривычек
• Подводя итоги
• Заключение Невероятные результаты маленьких перемен
• Делиться
• Делать
• Благодарности
• Приложения
• Дизайн поведения: модели, методы и максимы
• Модель поведения Фогга
• Анатомия Нанопривычек
• Мои рецепты – метод Нанопривычек
• Как упростить действие
• Тридцать два способа сказать об успехе
• Сто способов хвалить себя и чувствовать Свет
• Триста рецептов Нанопривычек для пятнадцати жизненных ситуаций и проблем
• Нанопривычки для работающих мам
• Нанопривычки для улучшения сна
• Нанопривычки для активных пожилых людей
• Нанопривычки для тех, кто ухаживает за больными и пожилыми
• Нанопривычки для новоиспеченных начальников
• Нанопривычки для успеха в колледже
• Нанопривычки для пап, работающих из дома
• Нанопривычки для уменьшения стресса
• Нанопривычки для рабочих команд
• Нанопривычки для повышения продуктивности
• Нанопривычки для умственного здоровья
• Нанопривычки для укрепления близких отношений
• Нанопривычки для концентрации
• Маленькие действия для прекращения привычек
• Нанопривычки для деловых поездок
• Максимы в Дизайне поведения
• Об авторе

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80