Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам - читать онлайн книгу. Автор: Би Джей Фогг cтр.№ 43

Как и растения, каждая из ваших привычек будет иметь свой масштаб и темп роста. Привычка отжиматься может вырасти от двух до пятидесяти раз, но финальный размер любого начинания будет варьироваться в зависимости от времени и индивидуальных человеческих особенностей. Привычка есть авокадо по утрам, вероятно, никогда не вырастет, но к ней может добавиться привычка есть чернику после ужина или сельдерей на обед. Сколько времени нужно привычке, чтобы вырасти полностью? Универсального ответа на этот вопрос нет.

И не верьте советам, гласящим, что для полного формирования привычки требуется от 21 до 60 дней. Волшебной формулы не существует.

Почему? Потому что время формирования привычки зависит от трех факторов.

+ От человека, который выполняет привычку.

+ От самой привычки (поступка).

+ От контекста.

Взаимодействие этих элементов определяет, насколько легко или трудно будет формироваться привычка. Вот почему никто не может сказать наверняка, что на полное воплощение привычки X потребуется Y дней.

Изменение – такой же процесс, как выращивание цветка в саду или заживление пореза на пальце.

Как любой другой процесс его можно оптимизировать – немного ускорить и подправить курс по ходу дела. Понимая, как растут привычки, и какова в этом наша роль, мы можем придумать надежный дизайн для желаемой перемены – преображения.

Давайте поговорим о конкретных вещах.

С точки зрения Масштабирования привычки делятся на две категории: растущие и приумножающиеся.

В данном контексте «растут» те привычки, которые увеличиваются в размерах. Медитировать тридцать минут в день вместо того, чтобы просто сделать три вдоха. Навести порядок на всей кухне, а не на одной столешнице. Суть действия одна и та же, но масштаб вырос.

Наблюдая за ростом привычек, вы заметите, что каждая может развиться только до определенного размера (как и растение). Сукумар мог стоять в планке максимум пять минут, и это уже было впечатляюще. Дольше он либо не мог, так как слишком перенапрягался, либо просто не хотел. И то, и другое, если его превозмогать, ослабило бы привычку. Сукумар нашел естественный предел своей планки.

Как и растения, привычки могут расти естественным образом.

Вы можете спросить: «А как же он понял в самом начале, что может стоять в планке больше пяти секунд?»

Отличный вопрос. Мы скоро углубимся в эту тему, но пока я отвечу коротко: «Он сделал больше, когда захотел этого».

Если ваша цель – продуктивнее проводить каждый день, то можно прибегнуть к классике: привычке Мауи. Проснувшись и опустив ноги на пол утром, скажите: «Сегодня будет отличный день». Эта привычка привязана ко времени и не растет. Но она приумножается и создает волновой эффект.

Как и растения, привычки могут давать ответвления.

Привычка Мауи вдохновляет многих людей добавлять в свое утро другие хорошие действия, например, заправлять постель, мыть посуду перед уходом на работу, или вспоминать, за что вы испытываете благодарность, пока чистите зубы.

Я люблю привычку Мауи за то, что она помогает справиться с другими утренними делами. Преуспев в начале, вы задаете позитивное направление всему дню, улучшая себе настроение и повышая продуктивность не только на работе, но и дома.

Когда люди описывают волновой эффект привычки Мауи, становится видно, что она не столько растет, сколько распространяется, как семена цветка, которые подхватывает ветер.

Поставив четкую цель в начале пути к переменам, вы сформируете индивидуальный набор привычек, которые будут расти или приумножаться. Если ваша итоговая цель – это пробежать марафон, то вы наверняка придумаете хотя бы одну привычку, связанную с ходьбой или бегом. Она будет растущей. Практикуя ее, вы начнете двигаться быстрее и преодолевать бо́льшие расстояния. В то же время вы, вероятно, создадите несколько приумножающихся привычек, например, начнете пить больше воды или есть овощи. Эти действия естественным образом накапливаются и приводят к другим поступкам, связанным с питанием. Все это продвинет вас к цели пробежать марафон.

Начав пользоваться методом Нанопривычек, я увидел, как действия растут, меняя весь ландшафт моей жизни. Но в 2011 году, делясь этим с другими людьми, я понял, что эффект моего метода можно применить ко всему. Я присмотрелся внимательнее, поговорил со многими людьми, собрал данные и выявил очевидные закономерности. Вы уже слышали это утверждение, и мое исследование его доказывает: успех приводит к успеху. Но вот кое-что новое. Похоже, величина успеха неважна.

Когда вы чувствуете себя победителем, даже если это крохотная победа, ваша уверенность быстро растет вместе с мотивацией повторить удачное действие. Я называю это импульсом успеха.

Нанопривычки приносят многочисленные мелкие успехи, которых легко достичь, и не заставляют сходу покорять Эверест. Согласно моему исследованию, огромное количество людей смогло «свернуть горы» после преуспевания в мелочах. Сначала это открытие меня удивило. Но потом я обнаружил динамический процесс, который создает волновой эффект и становится катализатором огромных «прорывов».

Чтобы понять, как это происходит, можно обратиться к Модели поведения.

Многие поступки в нашей жизни обладают конфликтующей мотивацией. Например, мы хотим рано вставать, но при этом мечтаем поваляться в постели и хорошенько выспаться.

Для простоты я объясню эту динамику на танцах.

Допустим, вы пришли на корпоративную вечеринку, где замечательная группа играет вашу любимую музыку. Танцуют всего несколько человек, но вам тоже хочется. Надежда мотивирует вас на танец: «Мне будет весело, и я почувствую себя хорошо, может быть, окружающие увидят во мне интересного человека». Вы надеетесь на положительный исход. Но другая часть вас боится. Страх – это ожидание негативного исхода. Может быть, вы думаете: «Если я выйду и начну танцевать, то буду выглядеть глупо и упаду в глазах коллег. Начальник увидит, какой я неуклюжий, и не станет меня повышать».