Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам - читать онлайн книгу. Автор: Би Джей Фогг cтр.№ 41

Страница

Помните: нашему мозгу нравится чувствовать себя хорошо. Похвала дает ему энергию для изменения всей нашей жизни к лучшему.

Линда сказала, что научила свой мозг думать позитивно. И это действительно так. Теперь даже в трудных ситуациях Линда ищет мелочи, за которые можно себя похвалить. Это помогает ей концентрироваться на хороших моментах вместо того, чтобы застревать в плохих. То же самое сделала Эми из прошлой главы, когда поменяла свое отношение к мужу и превратила оскорбление в подсказку для хорошего поступка. Поскольку Эми к тому времени уже натренировалась хвалить себя за Нанопривычки, ее мозг охотно искал возможность получить порцию дофамина даже в нестандартной обстановке.

Наверняка в вашей голове сейчас запиликал сигнал тревоги. Слова «позитив» и «негатив» как-то напрягают. Вам уже говорили: «Думай позитивно!» или «Ищи во всем хорошую сторону!» А вы в ответ закатывали глаза, потому что, будь все так просто, мир состоял бы сплошь из оптимистов, верно? Да, конечно.

Но давайте разберемся. Эми ведь не сделала ничего волшебного. И Линда не превратила все минусы в плюсы по щелчку пальцев. Они обе пользовались проверенным способом, экспериментировали и искали универсальные инструменты, работающие даже в те моменты, когда все валилось из рук. Взломав центр вознаграждения в мозгу, они изменили свое мировоззрение. Это был продуманный и преднамеренный процесс, со временем давший прекрасные плоды.

Но на этом история Линды не закончилась.

К осени 2016 года она почувствовала, что снова скатывается в депрессию.

У мужа прогрессировала болезнь Альцгеймера, и Линде оказалось некого попросить о помощи. Ей было так тяжело, что она ложилась головой на рабочий стол и плакала по пятнадцать минут ежедневно.

Линду пугала необходимость совмещать контроль над финансами с работой и семьей. Поэтому Линда позволяла себе поплакать (это, кстати, хорошо). Но потом брала себя в руки, говоря: «Ну ладно, за дело», и устраивала блиц-похвалу прямо у себя в кабинете. Она три минуты наводила порядок, гордясь собой, а если времени не хватало, выделяла себе целых пять минут. Это уничтожало желание жалеть себя, как говорила сама Линда. В океане горя и потерь, которые выпали на ее долю, утонул бы любой. Линда усвоила, что иногда нужно позволить себе окунуться в эту пучину, но нельзя застревать в ней надолго.

Блиц-похвала оказалась спасательным кругом, который Линда бросала себе, чтобы выбраться из депрессии. Той осенью она проделывала это упражнение почти каждый день. Вставала из-за стола, утирала слезы и двигалась вперед. Линда всегда думала о том, что делает все возможное для себя, своей семьи и людей, которых обучает Маленьким привычкам. Она хвалила себя за то, что развила и отточила навык Дизайна поведения. И жалела, что в молодости не знала о нем.

История Линды трагична, но по своей сути она знакома многим из нас. Преподавая Нанопривычки, я слышал много похожих историй: чувство успеха – это мощный катализатор для перемен.

Ваша уверенность растет, когда вы подбадриваете себя. Это происходит не только потому, что вы машина для создания привычек, но еще и потому, что вы учитесь хорошо к себе относиться.

Вы начинаете искать возможности не ругать себя, а хвалить. Не успеете оглянуться, как произойдет фундаментальная перемена. Раньше вы были о себе определенного мнения. Возможно, вы считали, что не способны регулярно заниматься спортом, как Майк. Или не привыкли наводить порядок дома, как Джилл. Или не могли оторвать голову от стола и перестать плакать, как Линда. Вы не думали, что есть шанс все изменить. Но со временем маленькие простые привычки, которые вы вплетете в свою рутину, полностью изменят саму ткань мира, в котором вы живете. Вы превратитесь в другого человека, каким раньше даже представить себя не могли. Этот человек поднимается до того, как проснутся дети, и пугает почтальона, изображая Рокки. Этот человек целый день отмахивается от неудач и празднует победы. Этот человек знает, что может изменить почти все, если захочет.

Похвала преображает. Она незаметно и эффективно меняет жизни людей. С ее помощью вы станете человеком, которым хотите быть.

Маленькие упражнения для создания Света

В этой главе я уже дал упражнения для поиска естественной похвалы. Обязательно их выполните. Это важно.

Ниже приведены дополнительные способы для того, чтобы найти похвалу, которая может принести вам искреннее чувство Света.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: РАЗНЫЕ РЕЖИМЫ ПОХВАЛЫ

Это упражнение поможет найти новые способы праздновать маленькие успехи. Изучите варианты и выберите самый подходящий для вас. Если вам не хватило вдохновения, загляните в приложение «Сто способов хвалить себя и чувствовать Свет» в конце книги.

ВАШИ ЛЮБИМЫЕ ПЕСНИ

Подумайте о песне, которая заставляет вас чувствовать себя счастливым. Спойте (можно про себя) часть этой песни, чтобы отпраздновать маленький успех.

ФИЗИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ

Изучите жесты, которые помогут вам почувствовать себя счастливым и успешным. Это может быть взмах кулаком, небольшой танец или просто одобрительный кивок. Найдите движение, которое дарит вам Свет, и используйте его для закрепления новой привычки.

СЛОВЕСНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ

Выберите фразы, которые позволяют вам чувствовать себя счастливым и успешным. Некоторые люди говорят: «Ура!» Другие восклицают: «Круто!» Изучите варианты и найдите хотя бы одно утверждение, которое вызовет в вас Свет.

ЗВУКОВЫЕ ЭФФЕКТЫ

Найдите звуки, которые заставляют вас чувствовать положительные эмоции – рев толпы, фанфары или сигнал игрового автомата в момент, когда вы выиграли джек-пот. Выберите звук, который вам нравится, и попрактикуйтесь использовать его для закрепления привычек.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Некоторые люди используют воображение, чтобы создать чувство Света. Этот вариант может быть сложнее, чем первые четыре, зато он гибкий (можно использовать его где угодно) и мощный (он приносит много Света).

Несколько минут перечисляйте источники своего счастья: улыбка внука, игра с собакой, теплый песок на любимом пляже и т. д. Изучите варианты и найдите самый легко представляемый и приносящий много Света. Хвалите себя за маленькие успехи с помощью этой визуализации.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: ПОПРОБУЙТЕ БЛИЦ-ПОХВАЛУ

Выполните это упражнение хотя бы раз. Чтобы получить дополнительные очки, практикуйте его регулярно.

Шаг 1: Найдите самое неприбранное место в доме или офисе.

Шаг 2: Заведите таймер на три минуты.

Шаг 3: Хвалите себя, убирая каждую вещь.

Шаг 4: Празднуйте любую крохотную победу.

Шаг 5: Когда три минуты истекут, остановитесь и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Что изменилось? Что нового вы узнали?

Страница