Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам - читать онлайн книгу. Автор: Би Джей Фогг cтр.№ 49

Страница

Набор новых действий поможет вам эффективно достичь цели, особенно в сфере физической формы, сна и уровня стресса.

Регулярный клиент «Макдоналдса» и постоянный покупатель на фермерском рынке – это люди с диаметрально противоположным пищевым поведением. Если вы начнете питаться как человек, который ходит на рынок, мозг наделит вас и другими чертами соответствующей личности. Вскоре вы, не раздумывая, начнете добавлять тыквенные семечки в салат. Эта идея перестанет казаться вам чуждой.

Личностные перемены помогут вам задуматься о новых, неожиданных действиях, которые подтолкнут вас к цели.

Успех в одной сфере часто помогает развиваться и в других. Спортивные достижения Сукумара придали ему храбрости. Он отверг мысль, что не умеет правильно питаться, и завел привычки, подходящие образу жизни здорового человека, которым и становился Сукумар. Он урезал порции пищи и понемногу поменял свою диету, например, перешел с белого риса на коричневый. Это тоже была личностная перемена: чем здоровее Сукумар питался, тем больше полезных привычек ему хотелось привить. Через несколько месяцев Нанопривычек он перестал быть сладкоежкой. Волновой эффект от целенаправленных изменений помог Сукумару убить в себе сахарного монстра.

Еще Сукумар думал, что не умеет стильно одеваться, но оказалось, что делать покупки, когда у тебя нет большого живота, очень приятно и интересно. Теперь он видит в зеркале человека с хорошим чувством стиля.

Сукумар был уверен, что никогда не полюбит себя. Это причиняло ему много боли и раздражения. Но как только ему удалось изменить ту часть себя, которая была высечена в камне, он сделал вывод, что ему подвластны любые перемены.

Этот прилив оптимизма действительно преобразил Сукумара. Он стал уверенным в себе, покинул компанию, в которой проработал девятнадцать лет, и открыл собственный бизнес. Теперь он использует Нанопривычки для трансформаций в крупных организациях.

Итак, давайте рассмотрим детали, жизненно необходимые для навыков изменения личности.

+ Закончите предложение: «Я такой человек…», чтобы описать личность, которой вы хотели бы стать.

+ Ходите на мероприятия, где представлены люди, продукты и услуги, связанные с вашей новой личностью. Когда я решил изучить вопрос ферментированной еды, я пошел на местный кулинарный фестиваль и встретил энтузиастов с большим опытом. Они рассказали мне о новых продуктах. Потом я посетил мастер-класс по квашению капусты и купил оборудование для ферментации еды. Вместо прежнего меня домой вернулась личность, которая не только ест ферментированную еду, но и сама ее готовит.

+ Выучите профессиональный сленг. Познакомьтесь с экспертами в сфере своих интересов. Смотрите соответствующие фильмы. Обучаясь серфингу, я запомнил жаргонные названия волн и стал использовать их в своей речи. Я следил за крупными соревнованиями и смотрел видео самых выдающихся профессионалов в этом спорте. Я научился предугадывать приближение приливов и отливов. В океане возле Мауи есть вулканическое образование, которое местные называют «дракон». Можно понять, что будет происходить с уровнем моря, посмотрев на дракона. Если видно его шею – это отлив. Если видна только голова – прилив.

+ Часто люди демонстрируют окружающим черты своей личности через надписи на футболках. Nike делают футболки с надписью «Бегун». Я ношу футболки с изображением досок для серфинга или серферскими сценками. Поскольку я катаюсь на доске больше сотни раз в год, я не чувствую себя позером, атрибуты серфера кажутся мне естественными.

+ Обновите свою страницу в социальных сетях. Загрузите фотографию, которая будет отражать вашу формирующуюся личность (и понаблюдайте за реакцией людей). Перепишите свою онлайн-биографию. Делайте посты, связанные с вашим новым образом жизни.

+ Учите других или покажите им на своем примере, каково это – преобразиться. Роль социума очень важна для перемен.

Не волнуйтесь: не нужно осваивать сразу все навыки перемены, чтобы достичь больших результатов. И не обязательно применять все, чему я вас учу (хотя надеюсь, вы это сделаете). Но чем больше вы узнаете, тем увереннее, эффективнее и гибче будете прогрессировать и менять свою жизнь к лучшему. Вероятно, часть навыков вам поможет подтянуть коуч или персональный тренер. Но он должен быть хорошим. В конце концов, вы освоите техники и начнете работать с ними самостоятельно, но в некоторых вопросах без хорошего коуча не обойтись. Благодаря ему вам придется осваивать меньше навыков поначалу.

Хорошо читать истории о переменах, но не нужно останавливаться на этом. Вы ведь не научитесь танцевать, прочитав книгу о балете, и не начнете лихо водить машину, изучив инструкцию.

Я польщен тем, что вас заинтересовала моя книга, но прошу вас, применяйте советы из нее в своей жизни. Перемену необходимо практиковать, как и любой другой навык. Пробуйте и не бойтесь ошибаться, в этом нет ничего страшного.

Я понимаю, что вы не привыкли думать о привычках как о навыке. Но поверьте, им можно обучиться так же, как и езде на велосипеде, плаванию или работе на компьютере. Вероятно, поначалу вы будете чувствовать себя неуверенно, но продолжайте, и у вас непременно все получится!

Одни маленькие перемены вырастут, другие приумножатся. Празднуйте успех, и тогда ваша личность изменится. Даже мелочи вас преобразят.

Предсказываю: вы достигнете целей быстрее, чем ожидаете этого.

Навыки перемены

УПРАЖНЕНИЕ № 1: УЧИТЕСЬ НА ТОМ, ЧТО ВЫ УЖЕ ОСВОИЛИ

Объедините уже имеющиеся навыки с изучением навыков перемены.

Шаг 1: Перечислите хотя бы пять освоенных вами навыков: например, водить машину, говорить по-французски или пользоваться программой Photoshop.

Шаг 2: Кратко напишите, как вы наработали эти навыки, например, наняли преподавателя или начали с простых вещей и практиковались каждый день (предлагаю вам потратить хотя бы пять минут на заметки).

Шаг 3: Просмотрите свои записи и подумайте, как с помощью этих техник можно наработать навыки перемены.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: ПРАКТИКУЙТЕ НАВЫК, СТИМУЛИРУЮЩИЙ ДЕЙСТВИЕ

Для создания поведения необходимо умение определять, сколько новых действий вы сможете выполнить разом. Этому вас научит следующее упражнение. Попробуйте создать одновременно шесть привычек, чтобы поверить в себя.

Страница