Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам - читать онлайн книгу. Автор: Би Джей Фогг cтр.№ 50

Шаг 3: Обязательно упростите новые поступки. Если они недостаточно малы, масштабируйте их.

Шаг 4: Конкретизируйте Якорь каждого рецепта. Бонус: найдите Грани всех шести Якорей.

Шаг 5: Неделю отрабатывайте последовательность привычек, пересматривая и репетируя, когда необходимо (если новая привычка вам не нравится, бросьте ее и придумайте что-нибудь еще).

Шаг 6: Через неделю обдумайте полученный опыт. Продвигаясь вперед, сохраняйте привычки, которые вам нравятся, а остальные оставляйте позади.

Чтобы хорошо справиться с задачей, вам придется менять свое окружение и устраивать репетиции. Этому мы и посвятим следующие два упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ № 3: ПРАКТИКУЙТЕ НАВЫК КОНТЕКСТА

В этом упражнении вы отработаете навык изменения контекста и сохранения желаемых перемен.

Шаг 1: Посмотрите на рецепты новых привычек из первого упражнения.

Шаг 2: Найдите способ подстроить свое окружение под каждую привычку, чтобы ее стало легче выполнять.

УПРАЖНЕНИЕ № 4: ОТРАБОТАЙТЕ НАВЫК ПРОЦЕССА

Для навыка процесса важно репетировать новые привычки и каждый раз хвалить себя за это. Потренируйтесь с помощью этого упражнения.

Шаг 1: Посмотрите на шесть рецептов Нанопривычек, которые вы создали.

Шаг 2: Для каждого рецепта выполните Якорь и новое действие.

Шаг 3: Хвалите себя в процессе выполнения привычки или сразу после завершения.

Шаг 4: Повторите эту последовательность действий 7–10 раз.

Шаг 5: Не смущайтесь, репетируя привычку. Не забывайте, что практикой достигаются лучшие результаты в любой сфере. Она поможет вам и в перемене поведения.

УПРАЖНЕНИЕ № 5: ОТРАБОТАЙТЕ НАВЫК МЫШЛЕНИЯ

Необходимый навык – осознавать важность маленького действия. Вполне достаточно чистить всего один зуб или выполнять всего два отжимания. Вот упражнение, которое поможет вам принять эту идею.

Шаг 1: Выберите новую привычку, которую вы выполняете регулярно (если такой нет, выберите чистку зубов нитью).

Шаг 2: Специально выполните самую маленькую из ее версий. Не поддавайтесь искушению сделать больше.

Шаг 3: Похвалите себя за то, что нарочно сделали что-то крошечное и не расстроились.

Шаг 4: Повторяйте это как минимум три дня, чтобы привыкнуть к мысли, что даже маленькой перемены достаточно (научившись спокойно к этому относиться, вы начнете достигать больших перемен).

УПРАЖНЕНИЕ № 6: ОТРАБОТАЙТЕ НАВЫК ПОНИМАНИЯ СЕБЯ

Важный навык – находить самые маленькие, но самые значимые перемены в своей жизни. Я считаю это упражнение наиболее трудным из предложенных выше, и потому оставил его напоследок.

Шаг 1: Выберите очень важную сферу своей жизни, например, вы хотите быть хорошей мамой или научиться сопереживанию.

Шаг 2: Три минуты думайте о самом простом разовом действии, которое может сильно повлиять на эту сферу. Составьте список таких поступков.

Шаг 3: Повторите шаг 2, но на этот раз подумайте о самых крошечных новых привычках, которые больше других помогут вам преобразиться в этой сфере. Составьте список таких привычек.

Дополнительные очки: Решите, какие пункты из шага 2 и 3 вы хотите отработать на практике.

В командировке в Гану Джуни (страшная сладкоежка) пошла искать магазин мороженого в семь утра. Коллеги спросили, с какой стати Джуни вообще захотелось мороженого на завтрак, напомнив ей, что она приехала в Западную Африку.

Теперь Джуни удивляется тому, насколько усердно отрицала свою зависимость от сахара, ведь при этом она соблюдала невероятно строгую дисциплину почти во всех аспектах жизни.