Выйти из депрессии. Проверенная программа преодоления эмоционального расстройства - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Ричард О’Коннор

• Предисловие ко второму изданию
• Замечание автора
• Вступление
• Часть I Что нам известно о депрессии
• 1 Понимание депрессии
• 2 Проживание депрессии
• Жизнь в депрессии
• Депрессивные эмоциональные навыки
• Депрессивные поведенческие навыки
• Депрессивные когнитивные навыки
• Депрессивные межличностные навыки
• Депрессивное обращение с собой
• Депрессивное обращение с телом
• 3 Диагностирование депрессии
• Большое депрессивное расстройство
• Дистимическое расстройство
• Неуточненное депрессивное расстройство
• Различие без различия
• Биполярное расстройство
• Депрессия, тревога и стресс
• Другие типы депрессии
• Расстройство адаптации
• Глубокая депрессия с психотическими симптомами
• Атипичная депрессия
• Депрессия, паника и фобии
• Послеродовая депрессия
• Сезонное аффективное расстройство
• 4 Объяснение депрессии
• Болезнь, сама себя провоцирующая
• Стрессы
• Замкнутый круг
• Травма, стресс и депрессия
• Что хорошего в депрессии?
• Часть II Обучение новым навыкам
• 5 Мир депрессии
• 6 Эмоции
• Учимся чувствовать
• Функция защиты
• Журнал настроения
• Злость
• Радость и гордость
• Учимся выражать
• Упражнение 1. Учимся выражать
• 7 Поведение
• Преодолеваем прокрастинацию
• Самодеструктивное поведение
• Два лица депрессии
• Депрессия «Не могу подняться с постели»
• «Буксующая» депрессия
• Сила воли
• Депрессия, алкоголь и наркотики
• Учимся расслабляться
• 8 Мышление
• Искаженное восприятие и логические ошибки
• Пессимизм и оптимизм
• Идентифицируем и оспариваем убеждения
• Ежедневный учет дисфункциональных мыслей
• Депрессивный реализм
• 9 Стресс и депрессия
• Внутренний критик
• Упражнение 2. Грязное белье
• Осознанность
• Упражнение 3. Простая медитация осознанности
• Отстраненность
• 10 Взаимоотношения
• Чувствительность к отвержению
• Метакоммуникация
• Уверенная коммуникация
• Двусмысленная коммуникация
• Проекция и проективная идентификация
• 11 Тело
• Как депрессия влияет на тело
• Соматизация
• Гендерные различия в депрессии
• Профилактика
• Упражнение 4. Осознанная прогулка
• 12 Личность
• Вина, стыд и депрессия
• Важность границ
• Игра
• Забота о себе
• Азы качественной заботы о себе
• 13 Медикаментозное лечение депрессии
• Плюсы медикаментов
• ИМАО
• Трициклические антидепрессанты (ТЦА)
• СИОЗС и ИОЗСН
• Другие лекарства от депрессии
• Препараты для биполярного расстройства
• Стабилизаторы настроения
• Атипики
• Депрессия и тревога
• Cтимуляторы
• Кто что выписывает?
• Темная сторона медикаментозного лечения
• ЭСТ и другие способы воздействия на мозг
• Немедикаментозные способы лечения
• Омега-3 (рыбий жир)
• Сусло Св. Джона (зверобой)
• SAM
• 14 Психотерапия, самопомощь и другие способы исцеления
• Терапия депрессии, основанная на практике осознанности
• Самопомощь
• Поддержка семьи
• Часть III Применение навыков
• 15 Работа и ощущение цели
• Делаем работу плодотворной
• Если работа совсем неприятна
• Цели и задачи
• Упражнение 5. Определяем ваши ключевые ценности
• Организовываем себя
• 16 Жизнь, вместе и врозь
• Коммуникация
• Холостая жизнь
• Любовь, брак и депрессия
• Взаимоотношения в условиях стресса
• Развод
• 17 Дети и подростки
• Депрессия у обезьян
• Депрессия у детей
• Подростки
• Родители и дети в депрессии
• Сопровождаем ребенка в подростковый возраст
• Учим ответственности на примере
• Мыслите трезво
• 18 Общество
• Риск проявлять заботу
• Время надежды и рисков
• Часть IV Новое резюме
• 19 Конец истории
• 20 Программа выздоровления
• Принцип 1. Проживайте свои чувства
• Принцип 2. Ничего не появляется из ниоткуда
• Принцип 3. Тренируйте осознанность
• Принцип 4. Продолжайте практиковаться
• Принцип 5. Поднимитесь над депрессивным мышлением
• Принцип 6. Расставьте приоритеты
• Принцип 7. Заботьтесь о себе
• Принцип 8. Коммуникация – прямая
• Принцип 9. Поищите героев
• Принцип 10. Будьте щедрыми
• Принцип 11. Развивайте близость
• Принцип 12. Просите помощи, когда она вам нужна
• 21 После выздоровления
• Проживание радости
• Упражнение 6. «Три хорошие вещи»
• Зрелость и мудрость
• Созидательная жизнь
• Приложение. Организации, содействующие излечению
• Рекомендованная литература
• Благодарности

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91
• 92
• 93
• 94
• 95
• 96
• 97
• 98
• 99
• 100
• 101
• 102
• 103
• 104
• 105