Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Екатерина Мириманова

• Предисловие
• Часть I. Теория «Минус 60»
• Глава 1. Незаметное падение
• Вопросы и ответы
• Глава 2. Психология похудения
• Ставим перед собой цель
• Учимся верить в себя
• Начинаем себя любить
• Тест «Любите ли вы себя?»
• Путь к себе
• Я прощаю себя за набранный вес
• Расставляем приоритеты, рассчитываем усилия
• Семь сосудов любви
• Упражнение «Наполняем сосуды любви»
• Скажем депрессии «нет»
• Когда и как приступать к похудению
• Вопросы и ответы
• Глава 3. Худеем шаг за шагом
• Что мешает нам худеть
• Опросник «Ваши пищевые привычки»
• Обед
• Ужин
• Способы приготовления пищи
• Этап 1 «Входим в режим правильного питания»
• Этап 2 «Привыкаем к новому режиму питания»
• Этап 3 «Работа над ошибками»
• Этап 4 «Ускорение»
• Правила завтрака, обеда и ужина
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Вопросы и ответы
• Глава 4. Физические нагрузки для самой себя
• Десять правил эффективных домашних занятий
• Лучшее упражнение для красивой осанки
• Вопросы и ответы
• Глава 5. Ваша кожа – на что она похожа?
• Эти ужасные растяжки
• Три чудодейственных средства
• Кофейный скраб
• Мумие
• Элементы самомассажа
• Как уберечь кожу лица
• Вопросы и ответы
• Глава 6. Самая темная ночь перед рассветом, или «Oops, I did it again»
• С чего начинаются спады
• Доверьтесь своему организму
• Наш внутренний демон-искуситель
• Стресс в нашей жизни
• Ценность внутри нас
• Чем опасны окружающие
• Ох уж этот коварный отпуск
• Что делать во время спада
• Как сдвинуть вес с мертвой точки
• Как пережить остановку веса без потерь
• Вопросы и ответы
• Вместо заключения, или Жизнь после похудения
• Часть II. Практический тренинг
• Как высчитать день цикла?
• День 1
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 2
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 3
• Полнота отдельных частей тела
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 4
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 5
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 6
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 7
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 8
• Приправы и правила их применения
• Вкусовые добавки и правила их применения
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 9
• Самые распространенные приправы и вкусовые добавки
• Травы и специи
• Правила использования трав и специй
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 10
• Сколько жира вы теряете за день при полном голодании
• Сколько жира вы теряете за день на диете
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 11
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 12
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 13
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 14
• Поиск удовольствия
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 15
• Какой фрукт для маски выбрать?
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 16
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 17
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 18
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 19
• Как выглядят «уставшие» руки
• Способы защиты кожи рук
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 20
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• День 21
• Ежедневная практика
• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Ответы на задания
• Праздничные закуски
• Приложение 1. Психологические упражнения
• Упражнение «Мир»
• Упражнение «Чему тебя научила ситуация?»
• Упражнение «Ипотека»
• Упражнение «Правильный момент»
• Упражнение «Я этого достойна!»
• Упражнение «Совершеннолетие»
• Упражнение «Ромашка счастья»
• Упражнение «Мои интересы»
• Упражнение «Скарлетт О’Хара»
• Упражнение «Я прощаю себя за набранный вес»
• Упражнение «Клин клином»
• Упражнение «Благодарственное письмо»
• Упражнение «Вырабатываем любовь к одиночеству»
• Упражнение «Первая необходимость»
• Упражнение «А что изменится?»
• Упражнение «Я смогу!»
• Упражнение «Общественное мнение»
• Упражнение «Принятие себя»
• Упражнение «Сбежавшая невеста»
• Упражнение «Чего мне хочется?»
• Упражнение «Дневник наблюдений»
• Упражнение «Свеча»
• Упражнение «Не в коня корм»
• Упражнение «Заговор на красоту»
• Упражнение «Десять лет в тюрьме»
• Упражнение «Перед зеркалом»
• Упражнение «Совершенство познается в сравнении»
• Упражнение «Я этого заслуживаю»
• Упражнение «Так ли мне это нужно?»
• Упражнение «Перемены как чудо»
• Упражнение «Волшебный список желаний»
• Упражнение «Стоп»
• Упражнение «Отношение к потенциальной неудаче»
• Упражнение «Привлекая деньги»
• Упражнение «Трансформация»
• Упражнение «Шаг за шагом к мечте»
• Упражнение «Мороженое»
• Упражнение «Почему?»
• Упражнение «Сюрприз»
• Упражнение «Перемены»
• Упражнение «Экстренная помощь»
• Упражнение «Скажи “нет” белой зависти»
• Упражнение «Безответная благодарность»
• Упражнение «Я прощаю своих родителей»
• Упражнение «Сила благодарности»
• Упражнение «Рассказ о себе»
• Упражнение «Разговор по душам»
• Упражнение «Дорога»
• Упражнение «Трансформация»
• Упражнение «А что любишь ты?»
• Упражнение «Пятиминутка красоты»
• Упражнение «Отрицательный сценарий»
• Упражнение «Совет»
• Упражнение «Расставляя приоритеты»
• Упражнение «Костер»
• Упражнение «Одиночество»
• Упражнение «Остановка»
• Упражнение «Муравейник»
• Упражнение «Обретая надежду»
• Упражнение «Навстречу чуду»
• Приложение 2. Физические упражнения
• Комплекс упражнений для начинающих
• Комплекс упражнений для тех, кто имеет некоторую подготовку
• Комплекс упражнений для хорошо подготовленных людей Внимание!
• Комплекс упражнений для наполнения сосуда любви «Эрос»
• Приложение 3. Книги и фильмы, улучшающие настроение и создающие настрой на перемены
• Книги
• Фильмы
• Приложение 4
• Кофейный скраб
• Правила массажа
• Несколько рекомендаций по уходу за лицом
• Уход за кожей лица, тела и волосами: мои любимые рецепты
• Приложение 5. Список разрешенных продуктов
• Что можно и что нельзя есть на обед
• Что можно и что нельзя есть на ужин
• Приложение 6. Таблица сочетаемости продуктов
• Приложение 7. Ежедневник
• День 1
• День 2
• День 3
• День 4
• День 5
• День 6
• День 7
• День 8
• День 9
• День 10
• День 11
• День 12
• День 13
• День 14
• День 15
• День 16
• День 17
• День 18
• День 19
• День 20
• День 21

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81