Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть - читать онлайн книгу. Автор: Екатерина Мириманова cтр.№ 33

Я часто вспоминаю случай, который произошел со мной в те времена, когда я регулярно устраивала голодовки на воде по Брэггу. Как многие, наверное, слышали, тяжелее всего при полном голодании переносятся первые дни – дальше есть уже хочется меньше, но вот третий день, как правило, безумно сложный.

В тот самый злополучный третий день я гуляла по Москве, пытаясь отвлечься от мыслей о еде, и вдруг захотела зайти в церковь. По всей видимости, был какой-то религиозный праздник, поскольку на паперти проводили бесплатную раздачу обедов для нищих. По всей церкви разносился восхитительный аромат свежего картофельного пюре, а ведь в процессе голодания все чувства обостряются. Учуяв запах еды, я чуть не потеряла сознание, потом еле поборола желание выбежать из церкви и с трудом попыталась не концентрироваться на острой боли в желудке. Угадайте, что я съела через полчаса после возвращения из церкви домой? Правильно, огромную тарелку вареной картошки! Естественно, это очень вредно, и завершать голодание таким образом нежелательно. Но, к сожалению, человек не может себя постоянно контролировать, и со всеми, кто сидит на диете, такое рано или поздно происходит.

Знакомая картина? Тогда мой совет: слушайте себя и следуйте своим желаниям.

Это не значит, что перед месячными вы можете спокойно поправляться на 3 кг, громко разглагольствуя, что ваш организм испытывает подобную необходимость. Но делать себе послабления и предугадывать свои потребности вполне возможно.

Благодаря постоянному отслеживанию своих желаний я знаю, что в последние дни цикла мне всегда хочется шоколада. За несколько дней до обозначенного момента я покупаю вечером плитку горького шоколада и на следующее утро съедаю ее без всяких угрызений совести.

Нездоровый завтрак? Согласна, зато в конце дня, когда опять захочется чего-нибудь эдакого, меня будет согревать мысль, что я уже съела достаточное количество необходимого продукта. К тому же вероятность возникновения неконтролируемых желаний снижается в принципе, если вы стремитесь удовлетворять свои потребности загодя.

Говоря об увеличении подвижности, я не имею в виду, что можно больше есть, но при этом придется целый день заниматься гимнастикой (плавать, танцевать). Просто в такие дни вы можете отправиться на длительную прогулку в парк с ребенком, сделать генеральную уборку или несколько часов простоять у плиты и удивить мужа своими кулинарными талантами. Займитесь хоть чем-нибудь, но постарайтесь отвлечься от мыслей о том, как вам хочется есть или как не хочется двигаться.

В один из дней, когда у меня был упадок, я решила записать свои ощущения, и вот что получилось: «Господи, сколько можно! У меня уже рука не поднимается делать каждый день одни и те же упражнения и процедуры каждый вечер. Когда же наконец моя фигура приобретет человеческие формы? Нет, я, конечно, уже очень неплохо выгляжу, но иногда – в моменты, подобные этому, – мне так хочется наесться торта, и это даже не потому, что хочется сладкого, а просто назло самой себе. Мне плохо, так пусть будет еще хуже! Мне терять нечего! Я не могу и не хочу больше худеть! Я устала!» – такой внутренний монолог, в принципе, может продолжаться бесконечно. Если мы не задумаемся о его первопричинах, то наверняка придем уже не к спаду, а к срыву. Но этого можно избежать, если, повторюсь, научимся слушать себя.

В такие моменты в нас звучит голос внутреннего «гаденыша», по крайней мере, мне нравится называть его так. Это то загадочное существо, которое внушает нам, что у нас ничего не получится, которое подначивает нас наедаться на ночь: «Ну ты же все равно толстая, что тебе терять!» И вообще оно всячески стремится нам навредить. Именно из-за него мы бросаем многие важные начинания, даже не приступив к ним всерьез. Оно говорит: «Зачем пытаться? Ты неудачница, да и конкуренция слишком сильная, тебе не справиться».

Если на протяжении многих лет ежедневно по нескольку часов твердить, что 25 июля вам на голову упадет кирпич, то есть шансы, что он действительно упадет. Это к тому, что сила мысли велика, поэтому губительное влияние «гаденыша» может быть сокрушительным для нашего организма. Если мы начинаем прислушиваться к нему и всерьез воспринимать его слова, то обрекаем себя на постоянные неудачи в делах. Но запомните: вы и «гаденыш» – абсолютно разные существа.

Начните с того, что придумайте «гаденышу» имя. Кстати, это может быть и она: все зависит от того, как вы воспринимаете свой внутренний голос.

Следующая задача будет состоять в том, чтобы научиться различать его крики и тихие потребности положительного внутреннего «я». Обычно накручивать себя вы начинаете с мелочей, потом принимаетесь копать вглубь и в конечном итоге приходите к выводу, что все вроде хорошо, но только потому, что никто не понимает, как вам на самом деле плохо. И, приняв эту мысль как свою, вы действительно стремитесь сделать, чтобы все стало плохо или, по крайней мере, хуже. Допустим, вы поругались с мужем, родителями, подругой (или со всеми сразу), ну а потом грех не наесться до отвала: все равно хуже уже некуда! Когда состояние безысходности проходит – а оно всегда рано или поздно покидает нас, – вы обнаруживаете, что набрали ненавистные лишние килограммы, и ужасаетесь: «Как это получилось?!»

А получилось это из-за того самого «гаденыша»! Вы приняли его рассуждения слишком близко к сердцу. Если бы вы с самого начала сказали: «Стоп! Это не мой голос, а его. Он внушает мне, что все плохо, и вгоняет меня в депрессию!» – вам несравнимо проще было бы бороться с плохим настроением.

Если сумасшедший человек подойдет к вам на улице и скажет, что он ваш дедушка-миллионер, как вы отреагируете? Надеюсь, что либо покрутите указательным пальцем у виска, либо просто отпрянете. Тогда почему вы внимаете голосу сумасшедшего существа, живущего внутри вас? В следующий раз, когда вы почувствуете себя несчастной, заставьте себя анализировать ситуацию.

Внутренний голос говорит вам, что все плохо? Парируйте каждое его негативное высказывание позитивным.

«Ты толстая!» – «Да, но я уже скинула 3 (5, 10 и т. д.) килограмма и не собираюсь останавливаться на достигнутом!»

«У тебя проблемы на работе! / Тебя уволили!» – «Да, но это совершенно не имеет отношения к моей фигуре, и, даже если я съем сейчас килограмм шоколада, я не найду новую вакансию быстрее и мне не повысят зарплату!»

«Ты поругалась с мужем». – «Да, но это абсолютно естественно. Подобное случается со всеми, и рано или поздно мы помиримся».

При возникновении действительно неразрешимых жизненных ситуаций вроде потери близкого человека или развода, научившись мыслить позитивно, вы сможете гораздо проще отреагировать на происходящее. Раньше любое расстройство заставляло меня больше есть. Теперь я знаю, что опустошать холодильник – самое глупое, что я могу сделать в состоянии стресса. Вместо этого я направляю все силы на решение проблемы и всегда нахожу выход.