Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть - читать онлайн книгу. Автор: Екатерина Мириманова cтр.№ 23

Сколько раз я начинала что-то новое! Тренажерный зал, танцы, бассейн, бег – меня хватало максимум на три-четыре месяца. А потом находилась пресловутая тысяча причин, чтобы не ходить сегодня, не особо стараться на занятии и т. п.

Здесь возникает следующий вопрос: какой вид физической нагрузки выбрать? В наши дни существует столько вариантов, что даже опытному человеку зачастую довольно сложно сделать выбор. К тому же многие люди, читающие эту книгу, уже увлекаются определенным видом спорта.

Хорошая новость: вам не придется бросать занятия, если они вам нравятся. Плохая – коррективы все-таки будут.

В идеале с сегодняшнего дня к имеющимся занятиям, если они есть, вам придется добавить ежедневную гимнастику. Не пугайтесь заранее: она не отнимет много времени. Начните с 5 минут. Да-да, поверьте, даже 5 минут в день могут творить чудеса.

И не говорите, что у вас нет времени по утрам. По сути, следующее правило затрагивает именно этот момент.

Замечательно, если по утрам вы всегда бодры и веселы, у вас отличное самочувствие и вы готовы идти хоть на край света. Однако очень многие современные люди страдают хроническим недосыпом. Поэтому утро чаще всего проходит под знаком раздражительности и лени. Разумеется, есть счастливые исключения, но я говорю не о них. К тому же утро большинства женщин рассчитано по минутам, ведь нужно покормить детей, мужа, накраситься, одеться, прибраться. Так что выделить 5 минут на гимнастику редко представляется возможным. Вот почему я акцентирую ваше внимание на том, что совсем не принципиально, когда вы будете выполнять упражнения. Главное, что вы их делаете, а время не имеет особого значения.

Возможно (как было в моем случае), привыкнув заниматься ежедневно, вы так полюбите ощущение легкости, возникающее после гимнастики, что вы захотите испытывать его именно по утрам, и это станет для вас своеобразным ритуалом, как кофе или умывание. Однако сейчас для вас важно начать. Делайте гимнастику хоть ночью, если вы чувствуете желание заниматься именно в это время.

Но как выбрать упражнения, рассчитать время и быть уверенной, что выполняешь все правильно?

Когда мне было лет пятнадцать, папа, наблюдая за тем, как я неспешно занимаюсь гимнастикой (я, например, люблю делать упражнения на полу, они основа моей ежедневной гимнастики и по сей день), сказал: «Катя, ты что-то совсем не напрягаешься. Так ты не скоро похудеешь». Тем не менее я очень постройнела и даже некоторое время работала моделью.

В связи с этой темой вспоминается мне и другой случай. Мы небольшой компанией поехали на природу. После того как все искупались, я начала качать пресс, лишь слегка приподнимая над землей корпус. И тогда друг моего мужа, серьезно увлекавшийся фитнесом, потому что тоже раньше работал на подиуме, заметил: «От такого качания пресса никакого проку не будет». Однако для меня в тот момент имело значение то, что я вообще делаю что-то (это было практически в начале моего похудения, месяца через два после старта). Когда спустя какое-то время он меня увидел, то признал, что был не прав.

Почему я поделилась с вами этими историями? Замечательно, когда рядом есть человек, который может корректировать вашу технику выполнения упражнений и составлять индивидуальный план занятий. Но, к сожалению, возможность ежедневно советоваться с персональным фитнес-тренером имеется не у всех, да и не все любят консультации специалистов. У одних нет няни, которая будет сидеть с ребенком во время посещений фитнес-центра, у других – денег на абонемент в спортивный клуб, у третьих – желания туда ходить. Я, например, устала от походов в бассейн уже через три месяца: после изнуряющего километрового заплыва хотелось только спать и есть, и вместо ожидаемого похудения я даже несколько поправилась.

Итак, упражнения вы будете подбирать для себя сами. Можете делать существующие упражнения, в точности придерживаясь техники их выполнения, или же придумывать облегченные варианты, который вам под силу на данном этапе.

Могу привести пример. Когда я только приступила к ежедневной гимнастике, у меня постоянно и очень сильно болела спина. Даже мысль о поднятии ног под углом 45 градусов (одно из популярных упражнений на нижний пресс) вызывала во мне почти физическую боль. Я не могла ни оторвать ноги от пола, ни удерживать их в таком положении хотя бы в течение секунды. Что я делала? Я просто подкладывала руки под поясницу, разгружая проблемный участок позвоночника. Другая сложность – отжимания. Хотя я всегда носила тяжести, мои руки оставались достаточно слабыми. Когда я пыталась отжаться от пола, то каждый раз терпела фиаско. Однако я понимала, что без этого вида нагрузок моя грудь вряд ли примет прежнюю форму. И тогда я начала отжиматься с коленей, что значительно проще, но не менее эффективно для верхних грудных мышц. Таким образом, главное – захотеть, а необходимые коррективы всегда можно внести.

Через неделю вы вольны несколько усложнить программу. Комплекс должен задействовать все проблемные части тела. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий, но не более чем на 5 минут в неделю. В дни спадов (о них мы поговорим в главе 6) можете снизить физическую активность.

В идеале вы должны довести время занятий до 15–20 минут и при этом выполнять упражнения нормальной сложности, после чего продолжайте ежедневно тренироваться на достигнутом уровне. Ниже я опишу комплекс, который делала сама, чтобы дать вам представление о том, что я вкладываю в понятие «гимнастика» (см. приложение 2).

Как я уже говорила, вы можете посещать и свои привычные занятия, совмещая их с ежедневным комплексом. Но не заменяйте тренировками в спортивным зале домашнюю гимнастику – пусть она станет приятным дополнением, разминкой.

Я практически уверена, что уже через месяц вы заметите результат. Для сравнения можете сфотографироваться в начале и в конце месяца.

Когда вы занимаетесь дома, важны любые мелочи. Создайте себе комфортные условия, которые будут моментально настраивать вас на рабочий лад.

Выбирайте только ту музыку, которая вам действительно нравится. Звуковое сопровождение я считаю первостепенным. Оно позволяет нам расслабиться, сконцентрироваться или просто забыть обо всем на свете. Экспериментируйте, ищите именно ту музыку, которая будет побуждать вас делать упражнения. И не забывайте менять ее, иначе занятия дома покажутся вам крайне однообразными.