Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений - читать онлайн книгу. Автор: Александр Носович cтр.№ 26

Искажение: персонализация.

Опровержение: какая мне разница, что они думают обо мне? Я не могу нравиться всем, да и не нужно это. Важно только то, что я сама думаю о себе. Только мои собственные мысли расстраивают меня, а эти люди не имеют надо мной никакой власти. С сегодняшнего дня я буду внимательнее относиться к собственным мыслям. Чем крепче будет становиться моё самоуважение, тем безразличней мне будут чьи-то кривые взгляды.

Мысль: я никому не нужна.

Искажение: максимализм, выводы, основанные на эмоциях, дисквалификация положительного.

Опровержение: друзья меня ценят – пора уже и мне начинать ценить себя.

Мысль: знакомый сказал, что я неудачник. Люди считают меня неудачником.

Искажение: максимализм, обобщение, ярлык, дисквалификация положительного.

Опровержение: не люди меня считают неудачником, а только один мой знакомый вампир, с которым мне не очень приятно общаться. Он – как ходячая гнойная рана, из которой просачивается желчь в сторону каждого. Нужно огораживать себя от таких личностей. Его мнение – это его мнение, а я постепенно достигаю своих целей. Важно то, что я о себе думаю. Если кто-то не принимает меня – это их проблема. Моя самооценка полностью в моих руках.

Мысль: у меня нет семьи. Я потерпела крах по жизни.

Искажение: максимализм, дисквалификация положительного.

Опровержение: это не значит, что я должна отказаться от всего хорошего, что может предложить мне жизнь. Семья не является гарантом счастья. Очень много семей, в которых люди страдают. И есть одиночки, которые живут полнокровной жизнью. Я старалась как могла, но у меня не получилось – пора простить себя. Нужно перестать расстраиваться из-за того, чего у меня нет, и сосредоточиться на том, что я могу изменить к лучшему.

Мысль: моя жизнь прошла. В будущем будет всё плохо. Ничего хорошего в жизни меня уже не ждёт.

Искажение: максимализм, выводы, основанные на эмоциях, ошибки в предсказании судьбы.

Опровержение: я просто боюсь перемен, но они не всегда происходят в худшую сторону. В будущем у меня есть прекрасная возможность по-настоящему пожить в своё собственное удовольствие – зачем отказываться от этого?

Мысль: в торговом центре на меня странно посмотрели. Я глупо выгляжу в своей одежде.

Искажение: незнание предшествующего, выводы, основанные на эмоциях, обобщение, негативная фильтрация событий.

Опровержение: возможно, по меркам моего провинциального города я и правда выгляжу не совсем обычно. Хотя мне мои вещи нравятся и они мне идут. Плевать, кто и что думает! Возможно, никто так, кроме меня, и не думает. И пялятся на меня потому, что оценивают, а не потому, что я глупо выгляжу.

Мысль: я не могу ни на кого положиться.

Искажение: максимализм.

Опровержение: я могу положиться на себя. Я достаточно сильный человек для этого, и опыт, который за моими плечами, это хорошо подтверждает. Я не такой слабый, как иногда думаю о себе.

Данное лечение депрессии называется когнитивной терапией. Её эффективность была научно обоснована и доказана через исследования. В борьбе с депрессией она зарекомендовала себя намного эффективнее медикаментозного лечения и психоанализа.

Этот революционный метод в лечении депрессии является ещё одним орудием в борьбе с Вашим ложным «Я» и работает безотказно. Пройдя 12-недельный курс когнитивной терапии, Вы научитесь управлять своими эмоциями, обретёте возможность одерживать победу в борьбе со своими пораженчески-негативными мыслями.

Не ждите от Вашей работы моментального результата. Вы могли годами жить с ложными убеждениями и пребывать в депрессии, а чтобы полностью перестроить мышление, необходимо время. Для того чтобы Вы ощутили результат в полной мере, потребуется минимум 12 недель спланированных и непрерывных занятий. Время зависит от уровня депрессии. При более глубокой или клинической депрессии занятия необходимо продлить до 30 недель. Во время занятий Вы будете замечать постепенные улучшения. В эти моменты не поддавайтесь соблазну прекратить занятия, иначе Ваш результат от проделанной работы будет неустойчив. Настройтесь довести дело до победного конца. Сейчас Вы знаете, что нужно делать, и всё зависит только от Вас.

Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной.

Уэйн Дайер

После тяжёлой депрессии и апатии человека может бросить в другую крайность, и он ощущает эйфорию – приподнятое настроение и счастье. Это связано с законом маятника.

Закон маятника представляет собой универсальный закон, которому подчиняется физиологическая система человека. Человеческий мозг состоит из парных ядер, которые управляют противоположными процессами, такими как любить или ненавидеть, быть сытым или голодным, сонливым или бодрым, медлительным или активным. Продолжительная работа одного центра повышает действие своей противоположности в соответствии с третьим законом Ньютона, который гласит, что каждое действие имеет равное противодействие. К примеру, чем веселее Вам было на вечеринке, тем грустнее будет с утра. Из-за этого затяжную депрессию иногда сменяет экстаз счастья. По этой причине мудрецы во все времена стремились к равновесию. Они не предавались радости в моменты счастья, а также не унывали в горе, всегда сохраняя мужество, твёрдость и выдержку характера.

Для того чтобы сохранять равновесие, наиболее эффективным средством является медитация.

Чтобы стать счастливым, надо избавиться от всего лишнего. От лишних вещей, лишней суеты, а самое главное – от лишних мыслей.

Дэниел Шеллабаргер

Отличным методом для гармонизации полушарий мозга является медитация. Существует множество различных техник медитаций, но я предложу Вам всего одну, которая наиболее подходит при любовной аддикции. Она помогает избавиться от внутренней пустоты, которую аддикция стремится заполнить.

Закройте глаза. Расслабьтесь и спросите себя: «Какого ресурса мне больше всего не хватало в жизни и не хватает сейчас?» Это может быть уверенность в себе, любовь, решительность, доброта и т. д. Когда определитесь, спросите себя: «С каким цветом ассоциируется у меня данный ресурс?» Закройте глаза и дышите глубоко. Представьте, что при выдохе выходит всё чёрное и нездоровое. Это Ваша внутренняя пустота, а вдыхаете Вы чистый свет (того цвета, который у Вас ассоциируется с необходимым ресурсом). При вдохе ощущайте свежесть, целостность, тепло и то, что Ваша пустота уходит, а её место заполняет нужный Вам ресурс. Представьте, как Ваша нездоровая часть личности слабеет, а здоровая и самодостаточная растёт, охватывая Вас целиком.