Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений - читать онлайн книгу. Автор: Александр Носович cтр.№ 24

Депрессия представляет собой результат ошибочных умозаключений в виде негативных и пессимистических мыслей, часто не имеющих ничего общего с реальностью. Разум в депрессии не способен объективно и без искажений оценить ситуацию, в которой оказался человек. Притупляется способность мыслить логически. Депрессия сопровождается состоянием растерянности и неспособностью принять решение. Человек занижает свои способности и достижения, а любые положительные изменения в жизни кажутся ненадёжными и очень шаткими. Восприятие людей и событий происходит необъективно и исключительно в негативном свете. Имеется склонность преувеличивать негатив. Находясь в депрессии, человек убеждён, что у него исключительные трудности. Он ощущает себя чужим и изолированным от мира. Будущее видится ему безнадёжным и полным страдания. Цели и приоритеты теряются, ценности претерпевают кризис. Утрачивается смысл жизни.

Затянувшееся отчаяние нередко приводит человека к суициду. В последнее время такой способ решения своих проблем выбирает всё больше людей. Среди молодёжи суицид является второй по величине причиной смертности после сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у Вас депрессия, Вам не стоит искать выход в самоубийстве. С депрессией можно и нужно бороться. Ниже приведены наиболее эффективные методы, с помощью которых Вы сможете самостоятельно вылечить свою депрессию.

Учебным заведениям было бы крайне полезно взять эти методы на вооружение, чтобы познакомить с ними своих учеников. Это могло бы в значительной степени повлиять на решение проблемы суицида среди подростков и предотвратить не одно самоубийство.

Корень зла не в вещах, а в душе.

Луций Анней Сенека

Во время депрессии человек убеждён, что не он несёт ответственность за свои мысли, что их регулятор где-то вовне, в других людях и обстоятельствах, тогда как депрессия возникает в связи с неправильной внутренней оценкой происходящего. Чувства возникают не на объективных фактах, а на том, как Ваш внутренний голос обрабатывает эти факты. Негативные ощущения являются порождением негативных мыслей, которые ведут к негативным действиям. Эмоции следуют за мыслями. Человек думает плохо – из-за этого ощущает себя плохо и приходит к выводу, что для плохого самочувствия есть реальные основания, иначе ему не было бы плохо. В депрессии человек убеждён, что его ощущения объективно отражают реальность, тогда как в действительности они имеют с реальностью мало общего. Это подтверждает тот факт, что под антидепрессантами человек перестаёт реагировать на ситуацию, которая выводила его из психологического равновесия. Дело не в ситуации, а в реакции на неё. Внутренний голос определяет Ваш эмоциональный настрой. Поэтому угнетённое настроение – это не что иное, как результат Вашего мышления. Возьмите мышление под контроль – и Вы будете контролировать собственные эмоции. Для этого Вам необходимо смотреть на факты, то есть на реальность, избегая ловушек ложного «Я», которые проявляются в когнитивных искажениях.

В результате многочисленных опытов и клинических экспериментов можно выделить 10 основных искажений сознания, которые приводят к депрессии за счёт нарушений восприятия реальности. Вам необходимо выучить их наизусть.

Устрани убеждение – устранится и жалоба на вред. Устрани жалобу на вред – устранится и самый вред.

Марк Аврелий

Максимализм

Человек оценивает себя по высоким стандартам, и если хоть сколько-нибудь не соответствует им, то непременно считает себя неудачником. Девиз таких людей – «всё или ничего».

Категории абсолюта крайне редки в реальной жизни, и если человек пытается втиснуть концепцию собственного «Я» в прокрустово ложе, то неизбежно окажется в депрессии.

Обобщение

Данная ошибка сознания заключается в общем выводе из единичных фактов, когда человек приходит к ложному выводу, что случившиеся события будут повторяться в его жизни всегда. Тогда как в действительности жизнь не статична и находится в постоянном движении. С помощью обобщения Вы сами выстраиваете тюремные стены для своего сознания – это подавляет радость, творческое начало и приводит к депрессии. Обобщение развивает боязнь провала в делах и парализует активность.

Негативная фильтрация событий

Всё происходящее вокруг человек воспринимает сквозь призму негатива, впуская в своё сознание только плохое и задерживая всё хорошее. Люди с подобным искажением отказываются замечать всё позитивное в своей жизни и зацикливаются на негативе, усердно отыскивая его повсюду (и чаще всего там, где его нет).

Дисквалификация положительного

Всё хорошее в жизни отрицается и сводится в негатив. Дисквалификация положительного приводит к тяжёлым формам депрессии и считается одним из самых серьёзных расстройств. Часто проявляется в заниженной способности ощущать удовлетворение и удовольствие. Как правило, предшествует развитию суицидальных наклонностей. Человек становится не способным оценить свои достижения, положительные черты характера и всё хорошее, что есть в его жизни. Он очерняет всё это, превращая в повод для расстройств, и, как результат, начинает видеть мир исключительно в чёрных тонах.

Скачущие выводы

Эта категория искажений подразделяется на два вида: незнание предшествующего и ошибки в предсказании судьбы. Оба варианта – самообман. Незнание предшествующего проявляет себя, когда человек всё случившиеся приписывает на свой счёт, убеждая себя, что другие всё делают или не делают по отношению к нему из личной неприязни.

Ошибки в предсказании судьбы заключаются в том, что человек предсказывает своё будущее в негативном свете, не имея для того серьёзных поводов.

Например:

– Если я пойду в фитнес-зал одна, то буду как дура, – говорит молодая девушка.

– Почему Вы так решили?

– Другие будут меня так воспринимать.

– Разве в зал все ходят заниматься исключительно с друзьями?

– Нет

– Как Вы считаете: много ли девушек, кто ходит туда без друзей?

– Да, много.

– И, по-вашему, они все дуры?

– Нет, конечно.

– Тогда почему Вы будете дурой?

– Ну, не дурой, но мне там будет скучно.

– Вам уже случалось заниматься там одной?

– Нет

– А когда Вы занимаетесь спортом, то испытываете в этот момент скуку?

– Нет.

– Тогда на основании чего Вы делаете такой вывод?

– Я не знаю…

В вышеприведённом примере из практики девушка задействовала оба искажения.