Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений - читать онлайн книгу. Автор: Александр Носович cтр.№ 21

Отказ от иллюзий сопряжён с болью. Но не пытайтесь заглушить эту боль. Все попытки убежать от неё будут только делать её сильнее. Вместо этого всмотритесь в её сердцевину, примите её как должное. Не бойтесь: она с Вами не постоянно и скоро уйдёт. Она длится не более месяца. Это время нужно просто переждать. Болезненным родам, как правило, сопутствует большая радость – и процесс стоит результата. Примерно то же самое испытаете и Вы. Чем тяжелее для Вас будет процесс адаптации, тем более счастливым человеком Вы станете. Заведите дневник и ежедневно фиксируйте малейшие улучшения.

Иголка только колет, когда кончилась нить,

И то, что умерло, придётся отпустить.

Руставели

Сейчас у Вас должно появиться осознание того, что Вы наделили другого человека властью над собой, подпитывая несуществующий образ. Только Вы можете лишить его этой власти, сменив фокус внимания. Перестаньте пытаться изменить своего партнёра и бросьте все силы на улучшение собственной жизни. Вам необходимо поместить себя в центр собственного бытия, чтобы начать получать радость от людей и вещей, с которыми Вы взаимодействуете. Примите решение довести своё выздоровление до конца, даже если будете спотыкаться на своём пути.

Вы получили аддикцию в наследство от своих родителей. Чтобы избавиться от неё, Вам предстоит взять на себя ответственность и вырасти из своей нездоровой личности.

Упражнение «Последний разговор»

Это упражнение позволит Вам преодолеть идеализированный самообман, поставить точку в отношениях с партнёром и двигаться дальше. При выполнении этого упражнения к Вам придёт осознание того, как в действительности относится к Вам бывший возлюбленный. Оно поможет развеять налёт идеализированной романтики и высвободить заблокированные эмоции.

Устройтесь так, чтобы Вас никто не беспокоил. Прилягте, расслабьтесь и представьте, что рядом с Вами сидит бывший партнёр. Начните говорить с ним. Это должен быть монолог. Формально Вы его не видите, но допустите, что в этот момент он Вас слушает, просто не может ответить. Говорите всё, что хотели сказать, что Вас беспокоит и беспокоило в отношениях. Расскажите ему о ваших надеждах, связанных с ним, которые не сбудутся, и о том, что Вы чувствуете. Говорите до тех пор, пока не ощутите опустошения и Вам будет больше нечего ему сказать. (Можно это делать не за один раз.) Когда закончите, запишите Ваши ощущения.

Упражнение на расторжение созависимости №1

Это упражнение необходимо проделать с людьми, с которыми Вы чувствуете незавершённость в отношениях. Также обязательно проделайте его с каждым из родителей.

Закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте, что рядом с Вами человек, по отношению к которому Вы чувствуете зависимость. Постарайтесь увидеть, как он выглядит, во что одет, какое у него выражение лица, когда он смотрит на Вас. Прикоснитесь к нему. Отметьте для себя: что Вы чувствуете, когда он рядом? Затем постарайтесь образно увидеть свою связь с ним. Это может быть некое соединение, скрепляющее ваши тела в форме провода, артерии или шланга. Постарайтесь как можно точнее увидеть, как выглядит соединение ваших тел. От какой части тела у Вас идёт соединение к телу партнёра? Как Вы себя ощущаете? На один момент прервите эту связь, чтобы просто проверить, как у Вас это получится. Представьте, что в Вашей руке появляется серебряный меч, как у крестоносцев, и Вы резким ударом обрубаете эту связь.

Если Вы испытываете неприятные ощущения от разрыва связи, это указывает на то, что связь играет для Вас важную роль. Вы можете не обрывать её до тех пор, пока не определите, какую функцию выполняет связь и чем Вы можете её заменить.

Затем спросите себя: «Чего я на самом деле хочу от него? Какие свои глубинные потребности я пытаюсь удовлетворить с его помощью? Как я могу их удовлетворять по-другому?»

Повернитесь в сторону и сформируйте идеальный образ себя. Постарайтесь увидеть, как Ваше идеальное «Я» выглядит, как оно двигается, как ведёт себя, какой у него голос, чего оно смогло добиться, как смогло реализоваться и насколько это сверх-«Я» уверено в себе.

Ещё раз повернитесь к человеку, с которым у Вас созависимость, и прочувствуйте связь, которая вас соединяет. Резко обрубите её Вашим мечом и сразу же подсоединитесь к Вашему идеальному «Я» – точно так же, как были подсоединены к другому. Ощутите поддержку, которую даёт Вам идеальное «Я», почувствуйте, что оно даёт Вам всё то, что Вы пытались найти в другом человеке. Насладитесь чувством полной самодостаточности. Проникнитесь благодарностью к идеальному «Я» за это.

Обернитесь к тому, с кем только что разорвали связь, и посмотрите на него. Вы увидите, как он подсоединяется к себе, воссоединяясь со своим «Я». Обратите внимание, как изменилось при этом выражение его лица и насколько легче Вам теперь находиться в обществе друг друга.

Вновь вернитесь к своему идеальному «Я», с которым Вы соединились, и вступите внутрь него. Находясь в идеальном «Я», посмотрите на присоединённого себя. Ощутите все ресурсы, которыми обладает Ваше идеальное «Я», наполняясь его силой. Если этот процесс Вам приятен – значит, Вы делаете всё правильно. Впитав в себя силы и качества идеального «Я», выйдите из него и вернитесь к себе. Подпитавшись от своего идеального «Я», Вы взяли от него все необходимые Вам ресурсы. Теперь протестируйте, с какой лёгкостью Вы решаете возникшие перед Вами трудности. Представьте, как Вы устраняете все возникающие проблемы, задействовав потенциал Вашего сверх-«Я». Почувствуйте, насколько сильно Вы теперь заряжены энергией и радостью.

Упражнение на расторжение созависимости №2

Если образ бывшего возлюбленного продолжает беспокоить Вас, то проделайте ещё одно очень мощное упражнение на расторжение созависимости. Данный метод вернёт в Вашу жизнь спокойствие, устранит ненужные, неприятные раздумья и поможет отказаться от тяжёлых воспоминаний.

Закройте глаза, дышите глубоко и спокойно. Затем представьте яркие звёзды на небосклоне, большую луну. Думайте о том, что с каждым вдохом Вы получаете частицу этих звёзд, их свет и прохладу. А с каждым выдохом вас покидает негатив, причинённый Вашей прошлой любовью, – все плохие эмоции, связанные с ней. Нужно ощутить, как каждый вдох заживляет полученные Вами душевные травмы. Думайте о том, что, выдыхая всю боль, Вы заполняете ею обычный надувной шар с изображённым на нём портретом. Раз за разом этот шар продолжает увеличиваться в размерах, вместе с портретом, на котором изображено лицо Вашей бывшей половинки.

Приятное лунное сияние и мерцание звёзд полностью замещают собой полученные ранее терзающие Вас эмоции. Теперь можно увидеть, что тот самый надувной шар, достигший огромных размеров, с огромным портретом на нём оказался привязан с помощью шнурка к Вашей руке. Этот шар содержит в себе всё, что должно исчезнуть из вашей жизни: боль, уныние, страх. При этом Вы полны решимости распутать узел и избавиться от шнурка. Когда Вы это сделаете, шар покинет Вас – он улетит навсегда. Продолжайте впускать в себя звёздный свет и избавляться от негатива. Вам легко удалось распутать узелок, и Вы держите шнурок в своих руках.