Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения - читать онлайн книгу. Автор: Патрик Фаннинг cтр.№ 46

9. Отдых и досуг. Если бы вы могли преодолеть свои негативные чувства к самому себе, как бы вы проводили досуг? Как бы вы подзаряжались и восстанавливали связь с семьей и друзьями в развлечениях и играх? Ценности, связанные с досугом, – это «веселье», «креативность», «страсти» и тому подобное.

10. Работа и карьера. Большинство людей проводит значительную часть жизни на работе. Чего бы вам хотелось там добиться? Какой вклад вы могли бы внести? Что вы хотите отстаивать на своем рабочем месте? Какими были ваши намерения (до сих пор нереализованные), когда вы начали работать? Типичные слова для обозначения ценностей в области карьеры: «средства к существованию», «мастерство» и «руководство».

Теперь пора воплотить ваши ценности в жизнь. Отслеживайте свой прогресс в течение следующих десяти недель по приведенной ниже форме или на отдельном листе бумаги. В первой колонке назовите две-три самые важные для вашей самооценки области из предыдущего упражнения плюс значения, которые вы указали в каждой области.

Во второй колонке вкратце обозначьте свои намерения. То, что вы делали бы, если бы всегда действовали согласно своим ценностям, не позволяя страхам, сомнениям или другим болезненным чувствам останавливать вас. Избегайте неясных общих фраз вроде «быть более любящим» или «оставаться спокойным». Обозначьте свои намерения в форме отдельных маленьких действий, которые можно отслеживать. Вместо «быть более любящим со своим ребенком» напишите, например, «читать ребенку перед сном».

Журнал перевода ценностей в действия

Способ разбить ваши намерения на отдельные маленькие действия – это указать «кто», «что», «где» и «когда»:

● что конкретно вы будете делать и говорить;

● с кем вы будете это делать;

● где и в какой ситуации вы будете это делать;

● когда вы будете это делать.

Чтобы заполнить третью колонку, необходимо включить воображение. Закройте глаза и представьте, как выполняете каждое действие. Надо по-настоящему это увидеть и пережить все ощущения: кто там находится, о чем говорится, как выглядит окружающая обстановка, какая погода, температура, что на вас надето, какие возникают мысли и ощущения. По мере того как сцена становится все более живой, останавливайтесь на типичных мыслях и чувствах, на препятствиях к действию, которые возникают в вашем уме и теле. Когда вы ясно представите эти барьеры, перечислите их в третьей колонке.

Возьмите на себя обязательство в течение следующих десяти недель претворять свои ценности в жизнь, даже если вы столкнетесь с обычными препятствиями. Через десять недель у вас на руках будет графическое изображение вашего прогресса.

Пример. Как Одри заполняла свой журнал.

На первой неделе Одри смогла осуществить только одно из своих намерений. Она вычистила буфет и холодильник, выбросила чипсы и соус, печенье, газированную воду и прочую нездоровую еду. На второй неделе она приготовила полезный ужин и сбросила фунт. Она также выбрала в интернете сайт знакомств, предназначенный для молодых людей с техническим складом ума. На третьей неделе она уже лучше питалась за ужином и ходила с компанией на обед отмечать день рождения. Хотя она и побаивалась, но время провела хорошо, и люди оказались приветливее, чем она ожидала. На четвертой неделе произошел регресс: в доме снова скопилась вредная еда, Одри только однажды смогла приготовить нормальный обед и больше ничего из своего списка не сделала.