Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения - читать онлайн книгу. Автор: Патрик Фаннинг cтр.№ 49

7. Чрезмерное потакание себе в дозволенных вещах.

Вечеринка была веселая, но сегодня у вас похмелье.

8. Неуместные эмоциональные всплески. Вы кричите на свою жену, а позже ужасно об этом жалеете.

9. Прокрастинация. Вы так и не приступили к починке крыши, и в результате обои в столовой испорчены.

10. Нетерпение. Вы берете гаечный ключ покрупнее, чтобы закрутить гайку, и в результате замок ломается.

11. Нарушение вашего морального кодекса. Вы произносите безобидную ложь: «Я на эти выходные уезжаю из города». В субботу вы натыкаетесь на того самого человека, которого избегаете.

Этот список можно продолжать бесконечно. Классификация способов пойти не туда была популярным человеческим времяпровождением с тех времен, когда Моисей спустился с горы с десятью заповедями.

Во всех этих примерах прослеживается одна тенденция, которая поможет нам понимать ошибки. Ошибка – это то, что впоследствии, подумав, вы хотели бы сделать по-другому. Это также относится к несделанным делам, если впоследствии, подумав, вы жалеете, что не сделали их.

Здесь ключевое слово – «впоследствии». Оно может быть отделено от действия секундой или десятилетием. Когда вы слишком сильно заворачиваете гайку и замок ломается, этот момент действительно наступает очень быстро. Кажется, это все равно что «немедленно», но на самом деле нет. Между действием и сожалением о нем есть зазор. Время этого зазора, краткого или длительного, и есть ключ к вашему освобождению оттирании ошибок. Конкретно в момент действия вы делаете то, что кажется разумным. Именно ваша последующая интерпретация делает это действие ошибкой.

Вы всегда выбираете то действие, которое в наибольшей степени удовлетворит ваши потребности. В этом суть мотивации: большее желание сделать одно, чем другое.

Мотивация сводится к сознательному или бессознательному выбору самой желанной альтернативы для удовлетворения потребности. Потенциальные выгоды от выбираемого действия, по крайней мере в этот момент, кажутся превосходящими те неудобства, которые можно предвидеть.

Очевидно, что действие, которое кажется лучшим в данный момент, зависит от вашего осознания. Осознание – это степень ясности вашего восприятия и понимания, сознательно или бессознательно, всех факторов, относящихся к имеющейся потребности. В любой момент ваше осознание автоматически производится интеллектом, интуицией и совокупным жизненным опытом, включая актуальное физическое и эмоциональное состояние.

«Ошибка» – это ярлык, которым вы обозначаете свое поведение позже, когда ваше осознание изменилось. Тогда, увидев последствия своих действий, вы можете решить, что вам следовало действовать по-другому.

Так как вы всегда стараетесь сделать все возможное (или выбираете то, что с наибольшей вероятностью удовлетворит ваши потребности) в каждый момент времени и так как «ошибки» – это результат более поздней интерпретации, отсюда логически следует, что совершение ошибок не должно снижать самооценку.

«Но, – скажете вы, – иногда я знаю лучше, чем поступаю, и все равно делаю не то, что надо. Я знаю, что мне не надо есть десерт, если хочу похудеть, но все равно съем эту тарелку мороженого. После этого я чувствую себя ужасно, как и должно быть, ведь я сама себя подвела».

Рассуждая подобным образом, вы пропускаете важнейший пункт: мотивацию. «Знать лучше» недостаточно, чтобы «делать лучше», если в это время ваше осознание сосредоточено на более сильной противоположной мотивации. В тот момент ваше желание съесть мороженое было сильнее, чем желание сбросить вес, так что «лучшее» и на самом деле единственное, что вы могли сделать, – это съесть мороженое.

Если вы обозначаете совершаемый вами выбор как «хороший» или «плохой», то приходите к тому, что несправедливо наказываете себя за действия, которые не могли не совершить. Более подходящими ярлыками были бы «мудро» и «немудро» или «эффективно» и «неэффективно», потому что они формируют более сочувствственное и точное суждение о том, что ваши действия вытекали из ограниченного осознания. В любых событиях твердое намерение расширить осознание будет действовать лучше, чем мрачная решимость никогда не допускать такую ошибку снова. Так как вы будете ошибаться снова, пока не расширите свое осознание.

Из-за всех этих разговоров о том, что вы всегда делаете все возможное, может показаться, что вы не отвечаете за свои действия. Это не так. Конечно, вы отвечаете за них.

Ответственность означает принятие последствий ваших действий. Последствия всегда «возвращаются домой». За каждое действие платится определенная цена. Если вы хорошо осознаете цену и готовы ее платить, значит, будете выбирать относительно мудрые действия, у вас будет меньше поводов помечать свои действия как ошибочные и вы будете больше себе нравиться. Если у вас ограниченное осознание расходов, следующих за вашими действиями, и вы не готовы платить, когда наступит срок оплаты, можете выбирать неразумные действия, впоследствии обозначив их как ошибки, за которые неизбежно приходится расплачиваться и чувствовать, как подвергается ударам ваша самооценка.

Но в любом случае вы ответственны за свои действия и неизбежно за них заплатите, желая того или нет, сознательно или неосознанно. Стать более ответственным человеком означает повышение осведомленности о цене, которую вы заплатите за свои действия. А это стоит усилий, потому что низкая степень осознания означает, что вы впоследствии удивитесь и встревожитесь, узнав цену некоторых своих решений.

Осознание вероятных последствий своих действий ограничено пятью важными факторами.

1. Незнание. Часто у вас нет надежного способа предсказать последствия, потому что вы никогда раньше не оказывались в таких обстоятельствах. В действительности вы движетесь наугад. Если вы никогда раньше не пользовались баллончиками с краской, вы не можете знать, что когда держишь распылитель слишком близко, краска течет. Если вы не знаете, как взбить яичные белки для вашего первого суфле, оно может не подняться, как надо.

2. Забывание. Невозможно помнить последствие каждого поступка, который вы совершали. Многие события потеряны для осознания, потому что они не являются болезненными или важными. В результате оказывается, что вы часто повторяете ошибки, потому что просто не можете вспомнить, как обстояли дела в прошлый раз. Один из авторов, который много лет не ходил в походы, забыл, как сильно он страдал от москитов. В результате он снова забыл взять в поход репеллент.

3. Отрицание. Люди отрицают последствия и не придают им значения по двум причинам. Это страх и потребности. Иногда они так боятся что-то менять или поступать по-другому, что отрицают или минимизируют негативные последствия своих ошибок. Вновь столкнувшись с тем же выбором, они повторяют болезненную ошибку, потому что все альтернативы кажутся им слишком угрожающими.