Мозг освобожденный. Как предотвратить перегрузки и использовать свой потенциал на полную мощь - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Тео Компернолле

• Об авторе
• Благодарности автора
• Для вас ли эта книга?
• 1.1. Об оковах мозга и мозге освобожденном
• 1.2. Эта книга – для вас, если вы хотите существенно улучшить свою интеллектуальную продуктивность
• 1.3. Эта книга – для вас, если вы считаете, что ваш способ использования ИКТ отрицательно влияет на вашу интеллектуальную продуктивность
• Десять вопросов, чтобы узнать, трудно ли вам будет измениться
• Часть I Ваш мыслящий мозг и два его заклятых врага. Предупрежден – значит вооружен
• 1. Мы все – работники умственного труда, и наш успех зависит от нашей интеллектуальной продуктивности
• 2. Проблема не в инструментах ИКТ, а в их неправильном использовании
• 3. Удивительные факты о нашем мозге
• 3.1. 160 миллиардов клеток и 8 квадриллионов соединений
• 3.2. Мозг – это не машина, состоящая из отдельных частей, а сложнейшая сеть из множества сетей и подсетей
• 3.3. Наш телесный мозг подключен к каждой клетке тела
• 3.4. Невероятно, но факт: наш мозг способен напрямую связаться с мозгом других людей
• 4. Наш уникальный мыслящий мозг и его друзья-враги
• 4.1. Три мозга в одной черепной коробке
• Наш медлительный и сложный рефлексирующий мозг
• Наш быстрый и примитивный рефлекторный мозг
• Наш архивирующий мозг нуждается в покое
• 4.2. Ваш мыслящий мозг молод, полон сил и фантастических возможностей, но не способен на два дела одновременно
• Удивительное и уникальное человеческое качество: способность мыслить
• Поразительный факт: наш мыслящий мозг не способен работать в многозадачном режиме
• Переключение между задачами увеличивает время выполнения
• Переключение между задачами тормозит работу нашего мыслящего мозга и снижает ее качество: мозг занят, но не продуктивен
• Наш мозг нуждается в перерывах между задачами, чтобы поддерживать остроту мышления
• Три мифа о многозадачности
• Что должны делать родители и учителя?
• Что должны делать руководители и работодатели
• 5. Секрет скорости рефлекторного мозга: автоматизмы и стереотипы
• 5.1. Примитивный рефлекторный мозг – друг и враг мыслящего мозга
• 5.2. Наш рефлекторный мозг любит автоматизмы
• Примеры автоматизмов: когнитивные искажения и эвристики
• Мощные приобретенные стереотипы: привычки
• 5.3. Будьте осторожны с интуицией и шестым чувством
• 5.4. Нашему рефлекторному мозгу нужны «ограждения для дураков» для защиты от неэтичного поведения
• 6. Эмоции: мощная сила на стыке рефлекторного и рефлексирующего мозга
• 7. Наш архивирующий мозг нуждается в перерывах
• 8. Мыслящий мозг и архивирующий мозг нуждаются в нашей помощи!
• 8.1. В соперничестве между рефлекторным и рефлексирующим мозгом последний всегда слабее
• 8.2. Растущий дефицит сосредоточенного умственного труда – это проблема, которую нужно решить
• Ваш успех зависит от вашей интеллектуальной продуктивности и прежде всего от способности думать
• Вдумчивое чтение и размышление идут рука об руку
• Настоящий разговор – необходимое условие для интеллектуальной продуктивности
• Вечная гонка и нескончаемый список дел вредят вашей интеллектуальной продуктивности
• Мы превратили замечательные инструменты ИКТ в оружие массового умственного поражения
• 8.3. Компании, которые обращаются с работниками умственного труда, как с работниками физического труда, страдают расстройством корпоративного мозга
• Компании обращаются с работниками умственного труда так, как если бы они все были одинаковыми
• Нарушение корпоративной мозговой деятельности усугубляется пятью оковами для мозга
• Часть II Как мы собственноручно заковываем наш мыслящий мозг
• 1. Когда вы ограничиваете ваш мыслящий мозг, то рискуете гораздо большим, нежели просто снижением интеллектуальной продуктивности
• 1.1. Сколько детей умерло, потому что их забыли во время жары в припаркованных машинах?
• 1.2. Швейцарский сыр как способ предотвращения ошибок и небезопасных действий
• 2. Оковы для мозга № 1: гиперподключенность (главный источник проблем)
• 2.1. Преимущества и опасности постоянной подключенности
• 2.2. Как мечта о «всегда и везде» превращается в ночной кошмар «всегда и везде»
• 2.3. Как инструменты ИКТ превратились в оружие массового умственного поражения в руках homo interruptus (человека отвлекающегося)
• 2.4. Гиперподключенность превращает нас в адхократов, а организации – в адхократии
• 2.5. Постоянная подключенность ведет к информационной перегрузке
• 2.6. Постоянная подключенность истощает нашу ментальную энергию, силу воли и ведет к усталости от принятия решений
• 2.7. Постоянная подключенность лишает вас «полезного безделья», препятствует творчеству и эффективной обработке информации
• 2.8. Постоянная подключенность вредит настоящим разговорам, отношениям, обсуждениям и встречам
• 2.9. Особый случай: постоянная подключенность подрывает продуктивность выездных встреч
• 2.10. Требовать от сотрудников всегда находиться на связи – большая ошибка
• 2.11. Почему отключиться так трудно? О привычках, зависимости и экранных зомби
• Мы запрограммированы на выработку условных рефлексов
• Мы запрограммированы на немедленное удовлетворение
• Мы запрограммированы на развитие привычек
• Мы запрограммированы на быструю реакцию
• Мы запрограммированы реагировать на опасность
• Мы запрограммированы на любопытство
• Мы запрограммированы на удовольствие и… зависимость
• Мы запрограммированы на определенность
• Мы запрограммированы на принадлежность к социальным общностям
• Мы часто движимы довольно невротическими чувствами
• 2.12. Заключение: отключайтесь, чтобы включить свой мозг
• 3. Оковы для мозга № 2: многозадачность и переключение между задачами: человек отвлекающийся
• 3.1. Многозадачность: низкая эффективность как новая норма
• 3.2. Многозадачность на рабочем месте может быть опасной
• 3.3. Исследования в реальной жизни подтверждают результаты лабораторных экспериментов
• 3.4. Ваша цель – научиться дисциплине умственного труда и стремиться к однозадачности
• 4. Оковы для мозга № 3: хронический стресс подрывает высшие интеллектуальные функции нашего мозга
• 4.1. Негативный стресс делает умных людей глупыми
• 4.2. Что такое стресс и как сохранить стрессовое равновесие
• Зависимость между уровнем требований, продуктивностью и стрессом
• Стресс зависит от субъективного восприятия
• 4.3. Как непрерывный поток микрострессов может выливаться в значительный вред
• 4.4. Постоянная подключенность вызывает локальные стрессы
• Типичное положение тела при использовании смартфона и планшета приводит к болям в шее и плечах, а также к головным болям
• Не злоупотребляйте большими пальцами!
• 5. Оковы для мозга № 4: отсутствие перерывов и недостаток сна (как тревожный звонок будильника)
• 5.1. Наш мозг нуждается в достаточном сне гораздо больше, чем любой другой орган
• 5.2. Три теста для выяснения того, сколько сна вам действительно необходимо
• Тест № 1: Тест на кофеин
• Тест № 2: Тест на сонливость
• Тест № 3: Тест на другие негативные последствия дефицита сна
• 5.3. Немного ужасающей статистики о недостатке сна
• 5.4. Всегда подключен, утомлен и зауряден
• 5.5. Недостаток сна подрывает вашу интеллектуальную продуктивность, а также делает вас менее счастливым, менее здоровым и менее сексуальным
• Не шутите со своими биологическими часами
• Биологическим часам не на пользу ваш недосып
• Два вида сна и их влияние на интеллектуальную продуктивность
• Достаточный сон помогает вашему мыслящему мозгу и повышает ваш IQ, EQ и SQ
• Пока вы спите, ваш архивирующий мозг трудится
• Жаворонки, совы и самые уязвимые псевдосовы
• Недостаток сна как причина ДТП и других ошибок
• Недостаток сна вызывает различные болезни и физические расстройства
• Сигнал тревоги для родителей, педагогов и воспитателей
• 6. Оковы для мозга № 5 (вне вашего контроля): офисы открытого типа вредны для мозга
• 7. Электронная почта как оружие массового умственного поражения для человека отвлекающегося
• 7.1. Почему превосходный инструмент стал контрпродуктивным и почему корпоративные социальные медиа не решают проблемы
• 7.2. Электронная почта – пожиратель времени: секунды у отправителя, часы у получателя
• 7.3. Работать с электронной почтой на мобильном телефоне – неэффективно и глупо
• 8. Самые опасные оковы для мозга: использование телефона во время вождения
• 8.1. Использование телефона за рулем: «синдром супермена»
• 8.2. Увеличение риска в 4–23 раза. Системы «свободные руки» и «свободные глаза» небезопасны
• 8.3. Почему использовать телефон во время вождения так опасно
• «Безмозглая» многозадачность
• Почему мобильный телефон – это наихудший отвлекающий фактор
• Мобильный телефон замедляет вашу реакцию
• Мобильный телефон делает нас слепыми и подверженными галлюцинациям
• Ваше внимание ухудшается так, что вы даже не замечаете, насколько оно ухудшается
• Страдает не только вождение, но и качество телефонных разговоров
• Разговор с пассажиром – другое дело
• Когда водитель с телефоном встречается с сонным водителем
• Когда водитель с телефоном в руках встречает пешехода с телефоном в руках
• Когда супермен с телефоном в руке встречается на дороге со своим собратом
• 8.4. Почему власти не остановят это крайне опасное использование ИКТ
• 8.5. Если ваша компания серьезно относится к безопасности, она должна регламентировать использование ИКТ своим персоналом
• Есть ли в вашей компании правила, регулирующие использование ИКТ синими воротничками?
• Часть III Как освободить свой мозг от оков. Интеллектуальный прорыв на трех уровнях
• 1. Простота – это разрешенная сложность. Но «просто» – не значит «легко»
• 2. Освобождение мозга от оков на уровне «Я»
• 2.1. Разрушитель оков № 1: Отключайтесь от ИКТ по несколько раз в день
• 2.2. Разрушитель оков № 2: Правильно организуйте свою работу – сведите многозадачность к минимуму
• Четкое понимание приоритетов – первое обязательное условие оптимальной организации умственного труда
• Четкое понимание того, какая деятельность приносит наибольшую отдачу, – второе обязательное условие оптимальной организации умственного труда
• Пакетная обработка как ключевое решение
• Полноценные перерывы между пакетами задач – не роскошь, а необходимость
• Самый важный разрушитель оков: приручите монстра электронной почты
• Не отвечайте на электронную почту немедленно и даже в течение часа: ответ в пределах 24 часов – общепринятый стандарт
• 2.3. Разрушитель оков № 3: позволяйте своему мозгу побездельничать в перерывах между работой и обеспечьте его полноценным сном
• Защитный механизм для мозга и тела: полноценный сон
• 2.4. Разрушитель оков № 4: правильное управление стрессом
• Устранение хронического фонового стресса: правильно организуйте свой умственный труд
• Повышение стрессоустойчивости
• Предупрежден – значит вооружен: признаки, предупредительные сигналы и сигналы тревоги
• Восстановление стрессового равновесия
• Управляйте локальными стрессами, пока они не переросли в общий стресс
• 2.5. Сохраните жизнь себе и другим людям: никогда не используйте телефон и другие ИКТ во время вождения
• 2.6. Разрушитель оков вне вашего контроля: дружественный к мозгу офис
• Как сократить враждебное влияние офисов открытого типа
• Правильно организуйте свой умственный труд дома
• 2.7. Поддержка интеллектуальной продуктивности: как превратить плохие привычки в хорошие
• Формирование привычки: друг и враг вашей интеллектуальной продуктивности
• Внимание: изменение привычного поведения поначалу вызовет стресс и может снизить вашу эффективность
• Создайте условия
• Знания, стратегии и тактики для изменения очень плохих привычек
• 3. Освобождение мозга от оков на уровне «Мы»
• 3.1. Разрушение оков на уровне «Мы» № 1: уважайте и поддерживайте людей, которые стремятся быть продуктивными
• 3.2. Разрушение оков на уровне «Мы» № 2: наладьте сотрудничество, чтобы обеспечить правильную организацию умственного труда
• 3.3. Разрушение оков на уровне «Мы» № 3: объедините усилия в борьбе с электронно-почтовым Франкенштейном
• 3.4. Разрушение оков на уровне «Мы» № 4: убедите людей, что использовать телефон во время вождения опасно
• 3.5. Разрушение оков на уровне «Мы» № 5: поддерживайте других людей, чтобы… поддержать себя
• 3.6. Разрушение оков на уровне «Мы» № 6: восстаньте против враждебных для мозга офисов открытого типа
• 4. Освобождение мозга от оков на уровне «Они»: все вышеперечисленное плюс…
• 4.1. Разрушение оков на уровне «Они» № 1: поощряйте своих сотрудников регулярно выходить в офлайн и делайте то же самое
• 4.2. Разрушение оков на уровне «Они» № 2: предотвращайте многозадачность и переключение между задачами, в том числе в производственной среде
• 4.3. Разрушение оков на уровне «Они» № 3: радикально сократите количество электронной почты, повышайте эффективность ее использования
• 4.4. Разрушение оков на уровне «Они» № 4: боритесь на всех уровнях за запрет использования телефонов во время вождения
• 4.5. Разрушение оков на уровне «Они» № 5: освободите совещания и встречи от ИКТ и делайте перерывы
• 4.6. Разрушение оков на уровне «Они» № 6: создавайте офисы, благоприятные для умственного труда, и разрешите дилемму между сосредоточенной работой и общением
• 4.7. Разрушение оков на уровне «Они» № 7: правильно управляйте стрессом своих сотрудников
• Не предъявляйте нереальных требований
• Обеспечьте необходимые ресурсы
• Предоставьте надежную поддержку
• Сделайте их работу управляемой и предсказуемой
• Дайте своим сотрудникам достаточно времени для отдыха и восстановления сил
• Будьте внимательны к их ранним предупредительным сигналам
• Внимание: ваш стиль руководства влияет на все вышеперечисленное
• Заключение
• 1. В двух словах
• 1.1. Простые и поразительные научные факты о деятельности нашего головного мозга
• 1.2. Решения проблемы с ИКТ просты и очевидны (хотя «просто» не означает «легко»)
• 2. В трех правилах
• 3. В стихах
• Послесловие

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62
• 63
• 64
• 65
• 66
• 67
• 68
• 69
• 70
• 71
• 72
• 73
• 74
• 75
• 76
• 77
• 78
• 79
• 80
• 81
• 82
• 83
• 84
• 85
• 86
• 87
• 88
• 89
• 90
• 91
• 92
• 93
• 94
• 95
• 96
• 97
• 98
• 99
• 100
• 101
• 102
• 103
• 104
• 105
• 106
• 107
• 108
• 109
• 110
• 111
• 112
• 113
• 114
• 115
• 116
• 117
• 118
• 119
• 120
• 121
• 122
• 123
• 124
• 125
• 126
• 127
• 128
• 129
• 130
• 131
• 132
• 133
• 134
• 135
• 136
• 137
• 138
• 139
• 140
• 141
• 142
• 143
• 144
• 145
• 146
• 147
• 148
• 149
• 150
• 151
• 152
• 153
• 154
• 155
• 156
• 157
• 158
• 159