Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Алексей Маматов

• Предисловие
• Глава 1 Укрепляем иммунитет
• Техника «джала нети крийя»
• Оздоровление горла
• Гимнастика для раскрытия кровяного русла
• Позы для активизации мозгового кровообращения
• Наклоны вперед
• Стойка на руках
• Стойка на предплечьях
• Поза плуга
• Травы и иммуностимуляторы
• Точечный массаж
• Дыхание через биологически активные точки
• Малый круг циркуляции энергии
• Глава 2 Тренирующий стресс
• Дыхательные упражнения
• Задержка дыхания
• Упражнение «квадратное дыхание»
• Упражнение «сияющий череп» (капалабхати)
• Дыхание при утомлении
• Дыхание с мыслеобразами
• Лечебное голодание
• Этап входа в голодание
• Процесс голодания
• Этап выхода из голодания
• Закаливание
• Растирание полотенцем
• Контрастный душ
• Компресс из одежды
• Хождение по камням и аппликаторы
• Хождение по снегу и росе
• Мурашки по телу
• Противодействие сквознякам
• Баня
• Глава 3 Физические упражнения
• Профилактика и лечение болезней
• Упражнение для расслабления
• Упражнения для тазобедренных суставов
• Гимнастика для позвоночника
• Растяжка спины
• Упражнения от болей в спине
• Суставная гимнастика для ленивых или очень занятых
• Цыганочка
• Секретная практика ушу, или В поле с литовкой
• Полноценная суставная гимнастика
• Массаж биологически активных точек
• Массаж ушной раковины
• Работа с суставами рук
• Работа с суставами ног
• Работа с позвоночником
• Работа с поясничным отделом позвоночника
• Королевские скрутки
• Силовая гимнастика
• Упражнения для шеи
• Упражнения для рук
• Упражнение для мышц груди
• Упражнение для мышц спины
• Упражнение для пресса
• Упражнения для ног
• Глава 4 Восстановление зрения
• Мифы и реальность восстановления зрения
• «С возрастом зрение становится все хуже»
• «Вам поможет окулист»
• Упражнения для восстановления зрения
• Упражнение для расслабления глаз
• Глазодвигательная гимнастика
• Пальминг
• Активизация зрения
• Что делать, если у вас инфаркт глаза
• Пища, улучшающая зрение
• «Секретный» препарат для улучшения зрения
• Основные принципы поддержания зрения
• Секреты орлиного зрения
• Глава 5 Здоровый сон
• Гимнастика для пробуждения
• Как снять напряжение перед сном
• Растяжки, усиливающие эффективность сна
• Как сократить время сна
• Другие секреты эффективного сна
• Сонное дыхание
• Правильная постель
• Глава 6 Психология здоровья
• Социальный гипноз
• Для чего нужно верить в себя?
• Быстрое выздоровление: договор с бессознательным
• Самогипноз
• Правила общения с подсознанием
• Техника самогипноза
• Ментальная «перезагрузка»
• Как усилить концентрацию
• Упражнение с часами
• Упражнение «орел»
• Концентрация на свече
• Стрельба
• Как развить навык деконцентрации
• Как усилить намерение
• Идеомоторный массаж
• Психоанестезия
• Эмоции
• Аутогенная тренировка
• Создание внутренней улыбки
• Послесловие
• Отзывы участников тренингов

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41