Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета - читать онлайн книгу. Автор: Алексей Маматов cтр.№ 12

До обеда ешьте только фрукты, ягоды и пейте чаи. В обед можно поесть салат из овощей и зелени. Не добавляйте в него ни масло, ни специи. До конца дня питайтесь только фруктами и овощами. Можно есть пропаренную тыкву.

На следующий день с утра также ешьте фрукты, а в обед можно добавить кашу, например чечевицу или гречку. Они гораздо более питательные, чем рис, манка или овес. Кашу специями и солью заправлять не нужно, но можно добавить ложечку масла. Лучше использовать масло тыквы, оливок или какое-то другое нерафинированное. Подсолнечное лучше вообще не добавлять в пищу.

На ночь можно употребить небольшое количество кисломолочных продуктов, чтобы начать восстанавливать здоровую флору кишечника. Хватит пары глотков айрана, тана, кумыса, ряженки, кефира или любого другого продукта. Но имейте в виду, что кисломолочный продукт в картонной коробке и со сроком годности в несколько недель (а то и месяцев) – не настоящий. Настоящая кисломолочка с живыми бифидобактериями и лактобактериями не может иметь срок годности более недели. Все, на чем указан больший срок, – имитация, мертвый продукт. Лучше покупать кисломолочные продукты в стеклянных емкостях. Они несколько дороже продуктов в картонных коробках, но живые и более полезные.

С утра третьего дня тоже можно сделать два глотка кисломолочного напитка и дальше употреблять его понемногу утром и вечером. На третий день после обеда в рацион можно добавить орехи и творог.

На четвертый день едим все, что захочется.

Но я рекомендую придерживаться того ритма питания, который рассмотрен выше: утром – вода, травяной чай или сок, до обеда – фрукты, а в обед можно есть то, что захотите. Если в момент выхода из голодания вы почувствуете, что вам не хочется переходить на овощи и лучше остаться на фруктах и соке, – на здоровье. Это пойдет на пользу. Вы ощутите, сколько чистой энергии дают организму фрукты и соки. Они гораздо легче для нас, чем любые другие продукты.

Еще один момент: если при выходе из голодания вы ощущаете, что не хотите чего-то, то и не ешьте. Возможно, вы почувствуете, что пельмени – это зло или что не хотите есть бутерброды. Это прекрасно – значит, у организма просыпается здоровая интуиция.

А может случиться и так, что в момент голода вас будет тянуть на самое вредное: крепкий алкоголь, колбасу, сосиски, гамбургеры. После нескольких практик голодания это пройдет.

Одна из наиболее частых ошибок, которые совершаются при выходе из голодания, – люди сразу начинают есть большие порции пищи, а также есть, когда не чувствуют голода. Все это удар по организму. Многие начинают думать: «Ну как же, время обеда, надо поесть», даже если не хочется. Это ошибка. Уменьшенная потребность в еде после голодания – это нормально.

Также неправильно есть перед сном, потому что желудок работает в это время медленно. Если уснуть сразу после еды, пища в желудке будет просто гнить. Единственное исключение, особенно при выходе из сухого голодания, – это выпить перед сном немного кислого молока, так как оно нормально усваивается и долго не бродит, потому что уже кислое.

И третья ошибка – съесть то, для чего еще не пришло время. Приведу пример: один из участников экспедиции, в которой я когда-то состоял, голодал семь дней всухую. Настало время выходить. Его уговорили отметить это и сделать глоток водки. Он выпил и заработал себе язву желудка. Выход вообще лучше максимально растянуть по времени. Сила воли нужна именно на этом этапе, а не в процессе отказа от пищи, как может показаться.

Каковы противопоказания к голоданию? Не стоит голодать, если у вас гастрит, проблемы с поджелудочной железой, холецистит (воспаление желчного пузыря). Если у вас была прободная язва желудка, сначала лучше подождать, пока она зарубцуется, а затем уже осторожно пробовать голодание. Если вы считаете, что у вас слабое здоровье, сначала посетите центр традиционной медицины, сделайте анализы и посмотрите на реальную картину своего состояния.

Эта методика подходит даже для маленьких детей и позволяет закалиться, поднять тонус и выработать устойчивость к самым жестким факторам внешней среды.

В первый день возьмите большое махровое полотенце и намочите его теплой водой. Отожмите и после этого нанесите на него соль грубого помола (можно не морскую, а обычную): распределите по полотенцу, стряхните. Какое-то количество соли останется на полотенце.

Начинайте растирать этим полотенцем спину, шею, голову, лицо, переднюю поверхность тела, руки, ягодицы, бедра, обязательно голени и стопы. Особый акцент делайте на уши, заднюю поверхность шеи, грудь (не трогая область сосков), поясницу, наружную поверхность бедер, стопы и ладони. Эти зоны у нас отвечают за активизацию теплообмена. Делайте процедуру утром и вечером. Можно даже 3 раза в день – утром, придя с работы и перед сном.

На следующий день температура воды, в которой вы мочите полотенце, должна быть уже на один градус холоднее. И так постепенно переходите к холодной воде, а к соли начинайте добавлять ледяную крошку или просто снег с балкона. Соль выступает универсальным активатором кровообращения, как и массаж с помощью полотенца. За счет этого клетки кожи омолаживаются.

Очень быстро вы заметите, как у вас уйдут мелкие мимические морщинки, изменится цвет лица, перестанут выпадать волосы. У кожи появится здоровый цвет. Она немного потемнеет – это происходит у всех, кто занимается закаливанием, потому что у них надпочечники активнее выделяют мелатонин и кортизол. И вы поймете, что вам уже нестрашно ни принять контрастный душ, ни пройти босиком по снегу, ни даже залезть в прорубь. Вся подготовка занимает порядка 10–20 дней. Быстрая версия – неделя. Но лучше растянуть на три недели.

Контрастный душ – отличный положительный стресс для организма, прекрасная гимнастика для сосудов. У людей, которые принимают контрастный душ регулярно, уходят морщины, сосудистые звездочки, расчищаются отложения холестерина, проходят прыщи, омолаживается кожа, останавливается выпадение волос и обостряется зрение.

Есть несколько секретов, знание которых позволяет сделать процедуру по-настоящему бодрящей.

Для начинающих рекомендую использовать следующую схему чередования температур: ледяная – обжигающая – ледяная – обжигающая – ледяная.

Утром после пробуждения идите в душ, подождите немного, чтобы холодная вода стала ледяной, вставайте под душ и начинайте лить на себя воду. Желательно сразу на макушку, чтобы вызвать наибольший стресс. Организм проснется, уверяю вас. Эффект будет как от чашки мате или трех чашек кофе. Спать сразу расхочется. Лейте ледяную воду на голову так долго, сколько можете. Направьте воду на глаза (для обострения зрения), затылок, лопатки, грудь, левую руку (активизируем сердце), правую руку (активизируем волю), живот, спину, бедра, колени, стопы и еще раз на голову. Все это занимает секунд 15–30. Для ледяного цикла подойдет вода с температурой ниже +12 °C. Если вы настроены после этого заболеть, то заболеете, честное слово. Остальные же, те, кто настроен на получение энергии, получат ее.