Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета - читать онлайн книгу. Автор: Алексей Маматов cтр.№ 15

Кстати, многие люди не умеют правильно запаривать веники. У нас их заливают кипятком, а потом удивляются, почему они такие нестойкие или жесткие. Кипяток для веника – это смерть, потому что он убивает лист, и тот опадает. Лучше подержать веник пару часов в холодной или теплой воде, чтобы он пропитался влагой и стал более гибким. Если веник покупной, зачастую лучше его перевязать, так как для продажи их вяжут плохо.

Веника должно быть четыре. Одним нужно закрыть лицо, другой положить под ноги или на затылок, а еще двумя париться. Париться с веником лучше в варежках, потому что распаренное тело очень мягкое, а сучья довольно жесткие, поэтому могут остаться мозоли на руках.

Банщик должен быть без рубахи. Потому что если банщик в рубахе, он вовремя не почувствует, что ему жжет плечи, и перепарит человека. Ваш «дресс-код» – шапка. Надевать ее или нет, смотрите сами, по своему состоянию. Но считается, что неподготовленному человеку лучше париться в шапке.

Когда люди парятся, они обычно поддают на полок из того же таза, где стоят веники. И там же их ополаскивают. Это неправильно, потому что веник выбивает из человека токсины, и все это оседает на ветках и листьях. Поэтому веники следует ополаскивать в отдельной бадье, а поддавать на полок из другой.

Как правильно парить человека? Нужно достать веник из воды, потрясти им над каменкой. Пойдет пар. Веник убирать не нужно – пар поднимется и разогреет веник. Можно вообще не бить человека веником, а только махать на него, прогревая теплым воздухом. Если веников несколько, можно один подложить под голову или на больное место. Заранее подготовьте ледяную воду и поливайте ею голову и стопы, если становится слишком жарко.

Как быть с температурой? Если баня нормальная, в ней можно отлично попариться и при 75–85 °C. Очень высокой температуры быть не должно, так как это излишний стресс для организма. Показатель того, что вы достаточно прогрелись, – сетчатая кожа, на которой чередуются красные и белые участки (это проявление спазма парасимпатики из-за чередования температуры).

Сколько раз нужно париться? Если вы с хорошей компанией, то вполне можно делать это больше 4–5 раз. Беседуя и отдыхая, можно хоть весь день провести в бане – при условии, что на это хватает здоровья. Как ни крути, пребывание в парилке – это приличная нагрузка на организм. С другой стороны, вопреки распространенному мнению, в бане можно делать и силовые упражнения, причем даже в парной. Разумеется, речь не о поднимании штанги – упражнений с собственным весом вполне достаточно. Но важно внимательно следить за своим состоянием.

Из пищи в баню с собой рекомендуется брать что-нибудь легкое. Жирная тяжелая еда противопоказана. Полезно париться во время голодания.

Хорошо в бане мазать тело медом, глиной, прополисом, использовать скрабы. Тело в бане дышит, и все полезные вещества быстро всасываются. Если же это что-то гипертоническое: мед, соль, глина – оно, наоборот, вытягивает продукты обмена веществ из кожи и здорово ее очищает. Ведь кожа – это тоже орган выведения, как кишечник и почки.

Хочу предложить вам для выполнения серию упражнений, основанных на йоге. Они могут существенно помочь в профилактике и лечении ряда болезней.

Чтобы утром встать бодрым и лучше чувствовать себя в течение дня, можно использовать в качестве разминки упражнение сурья намаскар (рис. 23).

Рис 23

● Встаньте прямо. Стопы вместе или на ширине плеч, плечи расслаблены. Соедините ладони перед грудью, как для молитвы, и сделайте глубокий выдох.

● На вдохе, не разнимая ладоней, вытяните руки над головой. Прогнитесь назад и вытяните все тело, максимально растягивая позвоночник. Потяните голову как можно дальше назад, не запрокидывая ее и сохраняя комфортность позы.

● На выдохе плавно наклонитесь вперед и постарайтесь прижать живот и грудную клетку к ногам, сохраняя спину прямой. Если руки не достают до пола, можно их сложить в замок над головой. Если достают – упритесь ладонями в пол по обе стороны от ног.

● Плавно положите ладони по обе стороны от ног. На вдохе согните левое колено и сделайте шаг назад правой ногой как можно дальше.

● На выдохе пальцами и коленом правой ноги упритесь в пол, прогните спину и посмотрите вверх. Для сохранения равновесия опирайтесь о пол кончиками пальцев рук. Стремитесь усилить нагрузку на паховые связки.

● На вдохе, опираясь ладонями о пол, шагните левой ногой назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голова должна быть на одной линии с телом, а взгляд направьте на пол между ладонями.

● На выдохе согните колени и опустите их на пол, затем коснитесь пола грудью и подбородком. При этом таз должен быть приподнят, а ладони, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаться пола.

● На вдохе уходите в прогиб – опустите бедра и одновременно выпрямите руки, толкая грудную клетку вперед и вверх, чтобы позвоночник прогнулся дугой. Сильно прижимайте лобок к полу, опирайтесь на руки.

● На выдохе поднимите таз. Голова уходит вниз между руками так, чтобы тело образовало треугольник. Спину держите прямой, копчиком тянитесь вверх. Руки и ноги должны быть прямыми. Старайтесь поставить пятки на пол. Если очень тяжело, ноги можно чуть согнуть в коленях.

● На вдохе правой ногой сделайте шаг вперед, поставив стопу между руками. На выдохе опустите колено левой ноги на пол. Прогибайте позвоночник и смотрите вверх.

● На вдохе шагните левой ногой к правой. На выдохе выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стремясь приблизить голову к коленям. Руки на полу рядом со стопами.

● На вдохе плавно разогнитесь и снова прогнитесь назад, подняв руки, как в начале упражнения.

● На выдохе опускаем ладони на уровень груди.

● Та же последовательность в зеркальном варианте выполняется для левой ноги.

Если это упражнение выполнять от трех до семи раз (один подход занимает не больше минуты), оно поможет телу пробудиться, размяться, зарядиться энергией. И очень хорошо подготовит вас к наступающему дню.

Теперь рассмотрим упражнения, с помощью которых можно самостоятельно улучшить состояние шеи, плеч, тазобедренных суставов, органов пищеварительного тракта и повысить общую выносливость организма. Кроме того, этот комплекс помогает сформировать правильную осанку, очистить органы чувств, разгрузить венозное русло, избавиться от солевых отложений. Список полезных эффектов можно продолжать и продолжать.