Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета - читать онлайн книгу. Автор: Алексей Маматов cтр.№ 38

5. Потом в той же последовательности, продолжая концентрировать внимание на пяти точках, сосредоточиваетесь и на пяти точках сзади. Вы их не видите, но направляете на них свое внимание.

6. Далее добавляйте по пять точек слева и справа и затем объединяете все в одну сферу.

7. Выполняя эти действия, вы входите в транс, обеспечивающий состояние осознанного присутствия, когда ваше внимание заполняет собой весь объем помещения. Находясь в таком состоянии, попробуйте делать несколько дел одновременно. Вы убедитесь, что делать это стало намного легче.

В понимании тольтеков, индейцев Латинской Америки, намерение – это основной инструмент мага. Проще говоря, это «воля». А маг – это не тот, кто по щелчку пальца заставляет горы двигаться и достает слоника из шапочки, а тот, кто претворяет свою волю в реальность. Решил бросить курить – бросил. Решил избавиться от лишнего веса – избавился. Вот это маг в моем понимании!

Так вот, сила намерения (она же сила воли) – это рычаг, с помощью которого мы воплощаем собственные мечты в реальность. У вас должно быть очень мощное намерение для того, чтобы вы достигли в итоге собственной цели. И сейчас я хочу рассказать о нескольких практиках для развития силы воли.

1. Зажгите свечу и смотрите на нее как можно дольше, стараясь не моргать.

2. Вам необходимо стоять в стойке всадника (рис. 48), причем в идеальной, когда ваши бедра находятся параллельно полу и колени согнуты под углом практически 90°. С ровной спиной. Стоять нужно как можно дольше. Постепенно увеличивайте время пребывания в этой позе.

Рис 48

3. Необходимо регулярно заниматься бегом, визуализируя собственную цель – физическую, финансовую или какую угодно. Во время бега представляйте, что с вами происходит, в какую сторону вы трансформируетесь. Бегать нужно два-три раза в неделю минимум по 15–30 минут.

Рекомендую чередовать эти три практики в произвольном порядке.

Овладевая техникой самогипноза и вхождения в транс, вы можете начать делать следующее упражнение. Оно поможет вам совершенно точно убедиться, что мысли оказывают влияние на физическое состояние. Упражнение под названием «идеомоторный массаж» нужно выполнять, чтобы взбодриться с помощью мысли.

Для начала несколько раз напрягите и расслабьте мышцы бедер, затем – голени. Теперь то же самое сделайте мысленно. Тот же принцип лежит и в основе техники, которую мы более подробно рассмотрим ниже.

1. Мысленно напрягайте и расслабляйте голень.

2. Воображайте, как массируйте ее руками. Физически никаких движений не делайте, просто представляйте. При этом обязательно делать все это в хорошем настроении, испытывая внутреннюю радость.

3. Представьте, что вы теплыми сильными руками массируете бедро. Прочувствуйте, как проминаете все мышцы. Затем живот. Это упражнение дает очень мощный приток крови к той области, которую вы прорабатываете. Улучшается кровоснабжение, питание тканей.

4. Далее так же массируйте мышцы груди.

5. Затем – мышцы рук, плечи, предплечья. Представьте, как вы, допустим, поднимаете штангу или гантели.

6. Переходите к мышцам спины. Так как ее поверхность достаточно большая, можно уделить ей чуть больше времени. Как вариант, представьте массаж в четыре руки. Если у вас был когда-то такой опыт, вспомните, каково это.

7. Мысленно расслабьте и напрягите несколько раз ягодицы, а затем начинайте их массировать.

Какие у вас ощущения? Если вы все правильно делали, должно быть легкое тепло в теле и бодрость, прилив энергии. Это упражнение можно выполнять ежедневно, причем достаточно всего 5 минут. После него вы почувствуете себя гораздо лучше.

Поговорим о том, как перестать чувствовать боль, чтобы она не причиняла вам страданий. Вспомните, какие ощущения вы испытываете, когда сидите в кресле у стоматолога. Даже несмотря на анестезию, это довольно неприятно. Порой бывает не по себе просто в коридоре перед кабинетом!

Вспомните, какие чувства вы испытывали, когда у вас был пищевой эксцесс, когда вы переели или перепили чего-то, как вас мучил желудок, болела голова… Как могут болеть мышцы, которые вы перегрузили на тренировке.

К сожалению, реальность такова, что боль повсюду сопутствует нам. Несмотря на то что древние говорили: «Боль – это сторожевой пес организма», я считаю, что с ней можно и нужно работать. Ее необходимо побороть, уменьшить, чтобы освободившиеся силы мы могли тратить на счастливую жизнь, саморазвитие и радость от того, что существуем на этом свете. Поэтому я хочу перечислить простые и доступные способы минимизации болевых ощущений. Речь идет о методиках психоанестезии.

1. Сконцентрируйте внимание на точке боли, как бы уходите в ее глубину, начинаете «накручивать» болезненные ощущения, сливаясь с ними, усиливая их. Говорите: «Боль, стань еще неприятнее!» Через некоторое время вы поймете, что вам надоело себя «накручивать», и боль начнет слабеть.

2. Слейтесь со своей болью, начните вдыхать ее. Дышите через то место, которое болит. Разумеется, это происходит у вас в воображении, потому что физически дыхание продолжает осуществляться легкими. Но если вы подышите таким образом 3–10 минут, то заметите, что боль слабеет. Через некоторое время она пройдет полностью. Так можно вылечить даже хронические болезни.

3. Переведите свои ощущения в другую модальность. Например, в кабинете у стоматолога или во время болезненного массажа поднимите глаза вверх и рассматривайте потолок. Так вы переключите себя из модальности ощущений (кинестетической) в модальность образов (визуальную). В ней мы менее чувствительны. Таким образом можно на 60 % уменьшить чувство боли.

4. Представьте, что находитесь в образе доброго высшего существа или нейтрального стороннего наблюдателя и смотрите на себя со стороны из так называемой третьей позиции (есть такое понятие в психологии). Вы станете гораздо спокойнее, и боль уменьшится на 50 % (а если натренировать этот навык, то и на 80 %). Закатывая глаза и разотождествляясь с самим собой, я перенес удаление зубного нерва без анестезии. Я ощущал боль, но она была условно терпимой. Да, мне было очень неприятно, но я не вопил, не скрежетал зубами, и стоматолог только очень сильно удивлялся: как же так?

5. Еще одна сильнейшая методика – трансформация ощущений и переживаний. Когда у вас что-то болит, представьте больное место. Какая в нем боль? Холодная или горячая (как правило, бывает горячая), плотная или мягкая (как правило, плотная), бесформенная или имеет конкретную форму? Кто-то видит боль в виде абстрактного облака, кто-то – в виде треугольника или шипов, которые вонзились в тело. Боль движется или застыла? У кого-то пульсирует, у кого-то стоит на месте. Какого цвета боль? Она может быть фиолетовой, черной, красной и т. д.