Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета - читать онлайн книгу. Автор: Алексей Маматов cтр.№ 37

Навык концентрации также совершенно необходим при самогипнозе. Есть такое понятие – «держать состояние». Если у вас нет навыка, вы вылетаете из состояния транса, и все рушится. Необходима концентрация и при стрельбе, когда вы сосредоточиваетесь на цели и благодаря этому попадаете в нее, при метании ножа или каких-то других предметов.

Навык концентрации просто необходим при занятии йогой, когда вы выводите свои мышцы в экстремальное положение растянутости; при занятиях бодибилдингом, когда требуется умение сосредоточиться на своем теле и отключить ненужные группы мышц, чтобы они не «крали» нагрузку с того мускула, который вы накачиваете. Иными словами, концентрация нужна практически всегда и везде.

Было проведено исследование, чтобы выяснить, сколько же времени способен работать человек, сохраняя концентрацию на процессе. Оказалось, что люди, являющиеся рядовыми исполнителями, становятся рассеянными буквально через 30 секунд или несколько минут. Мало кто был способен увлеченно работать 10 минут и более. В то же время когда наблюдали за руководителями, управленцами, достигшими определенных вершин в жизни, выяснилось, что у большинства из них очень сильный навык концентрации на стоящей перед ними в данный момент задаче. Поэтому если вы хотите расти, развиваться, вам необходимо эту способность регулярно улучшать. И сейчас я перечислю несколько полезных, с моей точки зрения, упражнений для этого.

Возьмите часы с бегущей секундной стрелкой. Концентрируйтесь на их центре. Засекайте время, сколько пробежит стрелка, пока ваши глаза не выпрыгнут в первый раз за круг циферблата. Вы можете выполнить это упражнение прямо сейчас. Как правило, обычные люди могут продержаться 3–30 секунд. Мало кто приближается к минуте. Подготовленный человек способен удерживать концентрацию 5, 10, 15 минут и более. Это очень хорошие показатели. Я рекомендую вам довести это время хотя бы до 5 минут.

Встаньте, разведите руки в стороны, чтобы они находились во фронтальной плоскости. Представьте, что ваши руки – это крылья орла. Ладони поверните к полу. Засекайте время, в течение которого ваш «орел» будет находиться в полете, то есть сколько вы сможете держать свои руки, плечи и предплечья параллельно полу. Через некоторое время вы заметите, что они стали тяжелыми и поползли вниз. Вы должны их удерживать. Как только нарушается параллель с полом, упражнение считается проваленным и отсчет времени заканчивается. Люди, высоко поднявшиеся по социальной лестнице, с хорошей силой воли, как правило, делают это упражнение лучше, чем их подчиненные, при равном уровне физической подготовленности.

Зажгите перед собой свечу и найдите взглядом самую яркую часть пламени, ближе к фитилю. Смотрите на нее, стараясь не моргать. В какой-то момент по бокам этой точки поплывет туман. Может быть, появятся даже какие-то галлюцинации. Ни на что не обращайте внимания. Эти эффекты нас в данном упражнении не интересуют. Хороший вариант – 3 минуты смотреть на пламя, не моргая, или 10 минут наблюдать за ним сосредоточенно.

Стрельба также прекрасно развивает умение концентрироваться, потому что момент прицеливания – это и есть отработка этого умения в чистом виде.

Есть такая китайская притча про лучника. Пришел как-то правитель к великому лучнику и сказал: «О, совершенный, я управляю государством и хочу в этом деле добиться такого же успеха, какого ты добился в стрельбе из лука. Поделись, пожалуйста, со мной своей тайной». А тот ответил: «Когда я стреляю из лука, я не думаю ни о чем, кроме стрельбы из лука. В голове нет ни одной мысли. Я весь в стрельбе. Когда смотрю на мишень, для меня не существует ни мира вокруг, ни меня. Только лук, стрела и мишень. И когда я выстрелил, я продолжаю сопровождать своей силой воли стрелу до момента, пока она не попадет в цель». Правитель поклонился и сказал: «Спасибо, ты открыл мне великую тайну – как нужно концентрироваться». Он уехал, и через некоторое время дела в государстве пошли гораздо лучше.

Деконцентрация – это не отсутствие концентрации, а умение концентрироваться на нескольких процессах одновременно. Иными словами, это способность осознанного присутствия в нескольких процессах.

Приведу пример из обычной жизни: мы входим в это состояние, когда едем на лыжах или сноуборде с горы и вынуждены следить за трассой, регулировать позицию собственных ног, сцепление доски или лыж с поверхностью, удерживать баланс и смотреть, как бы никого не сшибить. Мы входим в него, когда ведем машину, одновременно наблюдая за ситуацией на дороге, глядя на знаки и при этом еще беседуя с пассажиром.

Данный навык, безусловно, необходим, если вы занимаетесь боевыми искусствами и хотите научиться действительно качественно вести бой. Особенно если это подготовка к реальным условиям, когда вы видите не только оппонента, но и окружающий ландшафт и можете загнать противника к бордюру, чтобы он споткнулся, или вовремя заметить, что он гонит вас к препятствию. В бою против оппонента с оружием жизненно важно быть деконцентрированным, чтобы видеть не только руку с ножом, но и то, что противник собирается ударить второй рукой или ногой. Это же поможет вам вовремя заметить, к примеру, палку на земле, которую можно быстро схватить и значительно укрепить свою позицию. Не меньшее значение навык деконцентрации имеет и в бою против нескольких оппонентов, потому что если вы сосредоточитесь только на одном из них, остальные легко вас одолеют.

Деконцентрация критически важна и в том случае, если вы управляете фирмой и вам требуется следить за настроениями внутри компании, за работой сотрудников, уровнем их материальной и нематериальной мотивации, а параллельно искать новых. Управление организацией – это очень интересное занятие, которое хорошо прокачивает данный навык.

И в целом деконцентрация имеет большое значение в жизни. Так, если перед вами стоит какая-то большая цель, важно не забывать и о мелких. Если представить жизнь в виде глобуса, на нем можно отметить несколько континентов: финансы, семья, друзья, родители, хобби, тело и миссия. Стоит сконцентрироваться лишь на одном – остальные «просядут», и это будет препятствовать внутренней гармонии. Таким образом, плывя к одному континенту, необходимо помнить и об остальных. Иначе, чрезмерно увлекаясь финансами, вы можете потерять друзей или испортить отношения с родителями. А реализовать свою миссию вообще невозможно без благополучия во всех сферах жизни.

Итак, предлагаю вам визуальный алгоритм вхождения в состояние деконцентрации:

1. Выберите в пространстве точку, например по направлению центральной линии вашего взгляда.

2. Выберите вторую точку выше линии взгляда.

3. Затем третью точку ниже линии. Удерживайте внимание на всех трех точках.

4. Затем прибавляете точки справа и слева.