Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений - читать онлайн книгу. Автор: Александр Носович cтр.№ 31

Познай себя. Питтак

Не все события, происходящие в Вашей жизни, отражаются на Вашей психике одинаково. Бóльшая часть из них со временем забывается, но есть такие воспоминания, которые оставили глубокий след. Они могли случиться за мгновение, но память об этом спустя годы не покидает Вас. Такие события сидят в Вашем подсознании, оказывая на Вас определённое влияние. Если они были положительными, то это будет укреплять Вашу самооценку, если же они были болезненными, то подобный опыт, напротив, будет ограничивать Вас. Чтобы избавиться от их негативного влияния, необходимо поднять наружу опыт, который сформировал Вашу личность и Ваше поведение.

Нет смысла в постоянной борьбе с травмирующими воспоминаниями, которые всю жизнь преследуют Вас. От избегания они только сильнее будут овладевать сознанием. Эти воспоминания представляют собой подавляемую часть Вас самих, которая Вам не нравится и которую Вы не хотите принять в себе. Чем сильнее она беспокоит, тем сильнее Вы пытаетесь подавить её. Смелый взгляд на собственную жизнь, на свой опыт поможет примириться с частью себя и принять её в себе. Тогда она трансформируется, найдёт выход в позитивно-созидательной энергии и перестанет беспокоить Вас.

Составьте список

Выпишите десять ключевых моментов в Вашей жизни, которые, по Вашему мнению, наиболее повлияли на Вас. Они могут быть как положительными, так и отрицательными. Уделите особую важность описанию Ваших ощущений на момент события.

Нижеприведённые вопросы помогут Вам прояснить случившиеся события. Записывайте ответы на них развёрнуто, в настоящем времени и как можно точнее.

Сколько лет Вам было на тот момент?

Опишите место, где происходит событие.

Что именно происходит?

Что Вы испытали?

Могли ли Вы влиять на ситуацию?

На ком лежит ответственность за случившееся?

Как Вы воспринимали собственное поведение?

Как бы Вы изменили своё поведение, если бы могли?

Что бы Вы сказали?

Каким был Ваш внутренний диалог в тот момент?

Как изменился Ваш внутренний диалог после того момента?

После события изменилось ли Ваше мнение о себе?

Что Вы потеряли в связи с этим событием в случае если оно было негативным (если же оно было позитивным, то что Вы обрели)?

Не поставили ли Вы себе жёстких рамок поведения начиная с того момента?

Какие ограничения Вы на себя наложили?

В чём Вы сейчас нуждаетесь больше всего?

Как сейчас Вы воспринимаете эти события?

Чему научило Вас это событие?

Какую связь Вы можете проследить между событием и предубеждениями, по которым живёте сейчас?

Прогоните через этот список вопросов каждый из десяти главных моментов в жизни, наиболее повлиявших на Вас. Затем Вы увидите все убеждения, которые сдерживают Вашу жизнь. Честный взгляд на эти сдерживающие убеждения поможет Вам изменить их. Для изменения убеждений проверьте их на подлинность. Чтобы проверить подлинность или ложность своего убеждения, ответьте на следующие вопросы:

Улучшает ли убеждение Ваше здоровье?

Согласуется ли оно с Вашей интеллектуальной и духовной гармонией?

Мотивирует ли оно Вас на совершение того, чего Вы в действительности хотите?

Если в Ваших ответах есть хотя бы одно «нет» – значит, Ваше убеждение ложное и от него необходимо избавиться как можно быстрее. Если в кино Вам не нравится фильм, у Вас есть право встать и уйти – Вы не дерево. У Вас есть сознание, с помощью которого Вы способны взять и изменить установки, если они не работают на Вас. Ведь это Ваши установки, и только Вы можете их заменить. Замена негативных установок хорошо отразится на Вашем внутреннем диалоге. А это существенным образом повлияет на изменение Вашей жизни к лучшему. Таким образом, Вы сможете закончить эстафету по передаче страданий, которая в дисфункциональных семьях тянется поколениями.

Чтобы заменить ложные, не работающие на Вас установки, создайте им альтернативу, которая Вас устроит. Разделите страницу пополам. Слева выпишите все Ваши ложные убеждения, а справа сгенерируйте новые положительные идеи, которые противоположны по смыслу установкам слева. Чем больше Вы сможете подобрать таких альтернатив, тем лучше. Ваши новые убеждения должны собрать три «да» по всем трём вышеприведённым вопросам на подлинность.

Для окончательного избавления от боли прошлого и усиления Ваших новых установок нужно определиться, каким действием Вы можете их закрепить. Запишите ответы по каждой новой установке на следующие вопросы:

Что я могу сделать для её фиксации?

Как я буду ощущать себя, когда выполню это действие?

Есть ли более лёгкое действие, которое может привести меня к тому же результату?

Выпишите все необходимые действия по каждой ситуации, а затем обязательно выполните их для закрепления результата. Также будет крайне полезно, если новые установки Вы задействуете в своей работе с зеркалом.

Внутренний ребёнок – это не тиран. Это ты сам, только маленький, честный и чистый, без взрослого снобизма и «мусора».

Януш Корчак

В процессе анализа своего прошлого особенного детства Вы могли столкнуться с очень сильной и старой болью. Вы задели раны Вашего внутреннего ребёнка, который до сих пор не залечил их. Чтобы помочь ему в этом, проделайте упражнение по работе с Вашей внутренней детской сущностью.

Возможно, это упражнение изначально вызовет у Вас внутренний протест, потому что покажется Вам бессмысленным и глупым, но тем не менее Вы должны учесть, что наши чувства не подвластны рациональным правилам.

Возьмите свою детскую фотографию и вглядитесь в лицо ребёнка. Затем вглядитесь в зеркало, осознавая, что этот ребёнок всё ещё живёт внутри Вас. Вам нужно закрыть глаза и расслабиться, представляя при этом, что этот ребёнок рядом с Вами. Заключите его в свои объятия. Произнесите: «Я буду всегда с тобой»… «Всегда» … «Мы не расстанемся никогда» … «Никогда. Я никогда тебя не брошу» … «Никогда».

Произносите это раз за разом, пока не почувствуете, что «ребёнок» Вас услышал. После этого Вам нужно взять мягкую игрушку, думая о том, что это Вы в детстве. Прислоните её к сердцу, успокойте и погладьте. Словесно выражайте поддержку и соучастие. Дайте себе-ребёнку обещание, что он больше никогда не окажется в безвыходной ситуации, будет поддержан Вами и защищён. Если он начинает плакать, развейте его переживания. Возьмите на себя роль родителя и дайте себе-ребёнку всё, чего Вам не хватало. Он должен услышать то, что Ваши родители не сказали Вам. Проявите образцовые родительские чувства.