Любовная зависимость: как выйти из нездоровых отношений - читать онлайн книгу. Автор: Александр Носович cтр.№ 32

После выполнения этого упражнения перенесите Ваши эмоции на бумагу.

Повторяйте это упражнение каждый день, пока не почувствуете, что ребёнок внутри Вас поверил Вам полностью, – ведь до этого он находился в страхе от того, что был беззащитен и одинок.

Омывай полученную обиду не в крови, а в Лете, реке забвения.

Пифагор

Все жертвы склонны копить обиды на мир. Они уподобляются коллекционерам и держатся за свою боль, как за некую ценность. Детские обиды и боль не представляют собой ничего ценного, но люди привыкли хвататься за них, как за своё достояние. Как будто когда-нибудь появится очень влиятельное существо и выдаст награду за каждую снесённую обиду, и чем больше обид, тем больше будет награда. Так формируется привычка к накоплению обид на мир. Они воспринимаются как ценность, и человек повсюду таскает их за собой, думая, что несёт и увеличивает по пути свои драгоценности. Но если он присмотрится, то вместо драгоценностей увидит, что каждый день таскает никому не нужные тяжёлые булыжники, которые ничего не стоят.

Дальнейшие обвинения других не позволят принять на себя ответственность за свою жизнь, а лишь будут поддерживать бессилие. Обиженный человек думает, что если простит обидчика, то прощённый опять проделает с ним то же самое. Люди боятся, что прощение ослабит их. Однако убеждение, что Вы способны манипулировать людьми, влиять на их поступки, – ложно. Так же как и то, что своей обидой Вы как-то наказываете другого человека. Задайтесь вопросом: сколько вреда Вы причинили себе, поддерживая обиду? Служат ли все эти негативные эмоции Вашим интересам?

Ваши обиды никого не наказывают, кроме Вас самих. Это лишний груз, который мешает Вам легко и свободно двигаться по жизни к своим желаниям и целям. Осознайте, что Вам никто не выдаст награды за Ваши страдания. Они никому не нужны. Таская их за собой, Вы никому ничего не докажете, а только сделаете хуже себе. Если Вы отпустите их, то ничего не потеряете, а только приобретёте. Освобождение от обид прошлого принесёт Вам покой, о котором Вы и не смели мечтать. К тому же каждый обидчик преподал Вам важный жизненный урок, который Вы можете осмыслить через прощение.

Прощая обидчиков, Вы перестаёте быть жертвой и обретаете силу, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Проникнитесь намерением отпустить все обиды через прощение – это будет Вашим финальным шагом к отказу от роли жертвы.

Если бы нам открылось тайная история наших врагов, мы бы нашли в жизни каждого человека столько горя и страданий, что это умиротворило бы любую враждебность.

Генри Лонгфелло

Во время работы над собой Вы вспомнили людей, причинивших Вам боль. Многих из них Вы до сих пор не простили и продолжаете злиться на них. Своей обидой и злобой Вы причиняете вред сами себе. Злоба выжигает изнутри и не оставляет шанса изменить свою жизнь к лучшему. Злясь на кого-либо, Вы ставите своё эмоциональное состояние, своё счастье и здоровье в зависимость от других людей. Увязнув в злобе и ненависти, Вы теряете способность получить то, чего Вам хочется. Злоба, так же как и радость, требует затрат эмоциональных ресурсов.

Прощение может оказаться очень сложным, но необходимым этапом. Оно избавит Вас от боли прошлого. Только не обманывайте себя тем, что, прощая обидчиков, Вы делаете им одолжение. Прощённый человек Вам ничего не должен. Это нужно только Вам, потому как Вы сжигаете свои внутренние ресурсы, а не его, и плохо Вам, а не ему. Учитывайте, что снисходительный взгляд свысока несовместим с истинным прощением. Не уподобляйтесь монаху, который славился тем, что мог с ледяным равнодушием вытерпеть любые оскорбления, а когда его спросили, как ему это удаётся, он ответил, что люди – это не более чем лающие псы, которые недостойны его внимания.

Некоторые люди считают, что прощение – это духовный подвиг и добродетель, потому что Иисус велел прощать своих врагов. Но прощение всех своих обидчиков – это не роскошь, а жизненная необходимость, поскольку прощение врагов в Ваших интересах. Оно содержит чисто эгоистический характер, и в этом нет ничего предосудительного. Посудите сами: некоторым из Ваших обидчиков будет только приятно, что они ничего уже не делают Вам, а Вы продолжаете страдать и испытывать душевную боль. Не доставляйте им такой радости – простите их! Вам нужно простить их не потому, что они заслужили прощения, а потому, что Вы заслужили жить в мире с самим собой и с окружающими, заслужили освобождения от ненависти и злобы. Простив их, Вы обретёте силы для созидания.

Ниже приведена эффективная техника, которая поможет Вам избавиться от злобы и обид.

Алгоритм прощения

Вам потребуется дневник. Составьте список людей, с которыми у Вас незаконченные конфликты. Внесите туда всех своих обидчиков. Обязательно включите в этот список родственников и значимых людей. Из них возьмите того, кто Вам больше всех причинил боли. И напишите ему письмо, обращаясь в нём к обидчику так, будто он слышит Вас. Пишите письмо, переходя по цепочке из одного эмоционального состояния в другое.

Злоба

В начале письма напишите детально и как можно более эмоционально всё, за что Вы злитесь на этого человека. Можете не стесняться в выражениях и ни в чём себя не ограничивать – ведь он это заслужил. Если почувствуете сильный прилив злобы, то поставьте подушку и, представляя, что это Ваш обидчик, покричите на него и обязательно побейте. Затем продолжите писать гневное письмо до тех пор, пока не ощутите, что злоба ушла. Тогда переходите к описанию своей обиды на человека.

Этот пункт очень важен, и нет смысла двигаться дальше, если Вы не проделаете его как следует. Для многих людей, выросших в дисфункциональных семьях, проявить чувства бывает довольно проблематично, если в семье их подавляли, не давали выражать, отрицали наличие чувств, запрещая таким образом чувствовать. По этой причине, будучи уже взрослым, человеку довольно проблематично разозлиться и проявить свой гнев, даже тогда, когда этого требует ситуация.

Кроме того, некоторые люди не разрешают себе злиться из-за родительских предписаний. Проявлять агрессию им кажется неправильным. При подавлении в их внутреннем диалоге проскальзывают шаблоны, что гнев – это грех, а проявлять чувства – слабость. Вместе с подавлением плохих эмоций происходит подавление и хороших, что не очень положительно сказывается на эмоциональном равновесии.

Чувство злобы в рамках алгоритма прощения поможет Вам прорваться через эмоциональную зажатость. Если Вы хорошо разозлитесь, то это освободит эмоции и даст положительный импульс к дальнейшей работе.

Обида

Опишите в письме как можно подробнее, какую боль он Вам причинил и что именно из его действий было особенно болезненным для Вас.

Страх

Переходите к подробному и честному описанию того, что пугает или пугало Вас в этом человеке или в ситуации, которую он создал.