Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия  - читать онлайн книгу. Автор: Алан И. Фруззетти cтр.№ 39

Бывает, выясняется, что проблема на самом деле в эмоциях, которые один из партнеров испытывает в связи с какой-то ситуацией. Например, чувствует себя непонятым, полагает, что его желания игнорируются. В таком случае решением оказывается точное самовыражение и валидация, а не какие-то предметные перемены. Например, вы говорите о несправедливом распределении обязанностей по дому. Но в ходе обсуждения может оказаться, что вы просто чувствуете, что вас не ценят. Знание, что партнер замечает ваши усилия и ценит их, может свести проблему на нет.

По всем вышеназванным причинам имеет смысл говорить об обсуждении вариантов решения проблемы там, где оно, в принципе, возможно и желательно, и о принятии проблемы (признании чувств друг друга по этому поводу), когда решения не предвидится. Другими словами, такой набор заданий можно обозначить как управление проблемами.

Большая часть проблем в отношениях связана с желанием изменить партнера. Это, конечно, решение, а не определение проблемы. Например, Кевин ненавидит заниматься стиркой, поэтому он считает, что проблема в том, что ему время от времени приходится этим заниматься. Алиса же полагает, что большая часть домашних обязанностей лежит на ней. Как следствие, они ссорятся на тему того, кто чаще занимается домом. Так в чем именно проблема? Может быть, проблем две (даже если они связаны между собой)?

Ответить на эти вопросы невозможно, пока Алиса и Кевин не соберутся обсудить свои чувства и желания, предварительно приготовившись слушать друг друга и давать признание эмоциям каждой стороны. Да, Кевину не нравится заниматься стиркой. Алиса может недоумевать: «Почему?» Или осуждать: «Тоже мне, великое дело». Или же она может признать: «Да, когда ты делаешь это, у тебя такое выражение лица! Почему? Что в этом занятии такого сложного или неприятного?» Оказывается, что Кевин, будучи механиком, каждый день копается в моторах. Его руки сильно пачкаются, и ему приходится использовать сильнодействующие средства, чтобы их отмыть, из-за чего кожа начинает шелушиться и на ней появляется раздражение. В результате возни с бельем пальцы растрескиваются еще больше и иногда даже начинают кровоточить, что доставляет боль и мешает работе. Алиса и понятия не имела обо всем этом. Она отреагировала тепло и с признанием: «Бедный мой! Жаль, что я не знала этого раньше».

Алиса могла отреагировать несколькими способами. Сценарий первый: принимает ситуацию и берет стирку на себя, поскольку понимает, что это действительно тяжело для Кевина. Обратите внимание, что это прибавляет Алисе дел, и вспомните о том, что она жаловалась на обилие домашних обязанностей. Однако тут все может быть в порядке, потому что Алиса понимает причины, по которым Кевин не может заниматься стиркой, а Кевин рад, что это больше не его забота.

Сценарий второй: Алиса предлагает, чтобы Кевин делал по дому что-то другое. Это своего рода торг: «Я возьму на себя стирку. А ты можешь пылесосить и убирать в ванной комнате». Здесь начинаются переговоры. Готовность Алисы заниматься стиркой помогает Кевину согласиться взять на себя другие обязанности. Для обоих все в порядке.

Сценарий третий: Алиса сопереживает Кевину. Она предлагает ему записаться к дерматологу, получить лекарство, которое помогает заживлять трещины, а также чаще пользоваться кремом для рук. Если беседа началась с утешения и признания, Кевин может согласиться заниматься стиркой и дальше, когда его руки придут в порядок. Алиса может сказать: «Дорогой, это ужасно! Тебе нужно найти лекарство. Я позвоню сестре – она очень довольна своим дерматологом, и, возможно, ты сможешь записаться к нему». Однако если Алиса сразу же перейдет к решению проблемы, показав, что ее приоритет – стирка, дела могут пойти не так гладко. Представьте себе ответ Кевина на слова: «Да, тебе нужно лучше ухаживать за руками. Возможно, стоит сходить к дерматологу и чаще пользоваться кремом для рук. Тогда и стирка не будет проблемой». Кевин, скорее всего, решит, что Алисе до него нет дела, и его мотивация идти к врачу будет такой же, как мотивация заниматься стиркой. Скорее всего, Кевин и Алиса снова поссорятся на эту тему уже на следующей неделе.

Данные сценарии показывают, как важно видеть в проблемах не статичные ситуации, а нечто, находящееся в движении, постоянно меняющееся, требующее общения, уточнения, самосознания, осознанности в адрес партнера и гибкости. Попытаться определить проблему – прекрасно. Но не удивляйтесь, если вы с партнером будете не согласны. Постарайтесь говорить открыто, нежно и демонстрировать признание. Используйте приобретенные навыки общения, они помогут повысить понимание и приблизят оптимальное решение.

Практика

1. Выберите недавнюю проблему, которая кажется вам не особо серьезной. Сядьте вместе с партнером и постарайтесь ее определить. Сохраняйте открытость, давайте партнеру признание.

2. Отметьте, как ваши представления о проблеме изменились в связи с разговором о ней и лучшим пониманием того, что именно тревожит вас и вашего партнера.

Когда вы получили некоторое представление о масштабах проблемы, как минимум по представлениям каждой из сторон, имеет смысл попробовать ее лучше понять. Есть множество способов проанализировать проблему: поговорить о ней, поразмышлять о том, почему она возникла, обсудить ее особенности и так далее. Предлагаемый далее метод является и описательным, и одновременно специфическим, он включает в себя и контекст, в котором возникла проблема, и последствия того поведения, которое кто-то хочет изменить. Этот метод называют еще «поведенческим анализом» или «анализом цепи», поскольку он дает возможность определить каждый шаг (или звено), ведущий к проблеме (например, Barlow, 1981; Haynes, 1978; Linehan, 1993a). Изменение одного звена может оказать влияние на всю проблему.

Один из способов сделать это – рассмотреть конкретный пример, из-за которого возникает проблема. Договоритесь о теме разговора, времени и месте, чтобы вы оба были настроены соответственно и говорили об одном и том же. Возможно, стоит записать все возможные шаги на листе бумаги. Сложив его пополам, вы можете с одной стороны написать свое имя, на другой – имя партнера. Таким образом у вас будет возможность увидеть, как разворачивается проблема для каждого из вас, и как вы взаимодействуете.

Начните с определения эмоций, которые вызывает у вас данная ситуация, особенно с тех, которые никак не связаны непосредственно с проблемой. Затем пусть каждый из вас последовательно запишет свои эмоции, мысли, реакции в свою колонку, синхронизируя их с записями партнера. На сгибе листа запишите то, что на самом деле было сказано или сделано (закатывание глаз, желание уйти или нежное поглаживание руки партнера). Это покажет, что происходило внутри каждого из вас (мысли, чувства, желания), и позволит обоим увидеть, как вы отреагировали друг на друга и почему.

Например, Жанель и Трей регулярно ссорятся по поводу денег: сколько откладывать, сколько тратить, что покупать и так далее. Каждый раз, пытаясь поговорить на эту тему, они заходят в тупик, несмотря на все освоенные навыки, уважение и признание друг друга. Они решили проанализировать проблему.