Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия  - читать онлайн книгу. Автор: Алан И. Фруззетти cтр.№ 38

Страница

Примирение может принимать разные формы, но наиболее эффективный вариант включает в себя следующие компоненты: искренность (найдите ту часть себя, которая действительно хочет помириться, не делайте это только потому, что так надо); осознание того, как ваше поведение воздействовало на партнера (понимание того, как это ощущалось, какие страдания повлекло за собой); желание разрешить партнеру чувствовать себя скверно (не стоит ожидать того, что примирение аннулирует нанесенный ущерб, оно может лишь облегчить движение навстречу друг другу); точность в описании того, что вы сделали, а также ущерба, нанесенного партнеру.

Также, чтобы по-настоящему исправить ситуацию, нужно пообещать себе делать все необходимое для улучшения самоконтроля в следующий раз (то есть составить план по улучшению навыков и самодисциплины и придерживаться его). Это значительно снизит шансы на то, чтобы снова отвергнуть партнера. И, наконец, вы должны быть готовы дать партнеру признание, вне зависимости от того, как он/она отреагирует на вашу попытку примирения. То есть, даже если он/она злится, продолжает обвинять, не реагирует, важно помнить о поставленных целях, а также о том, что ему/ей больно потому, что именно вы его/ее критиковали или отвергали.

Кэмерон и Карла ссорились, но не теряли надежду оставаться близкими людьми. Однажды они вновь сильно поругались, причем оба были крайне резки в адрес друг друга. Несмотря на освоение описанных выше навыков и стремление перестать отвергать партнера, а также на надежду разорвать порочный круг посредством валидации, Карла обнаружила, что заводится все больше и говорит Кэмерону ужасные вещи. Она сорвалась с катушек и не могла остановиться. Конечно, после ссоры Карла чувствовала себя ужасно: ей было грустно, страшно и стыдно. Она решила помириться, потому что это было правильно (Кэмерон не заслужил такого обращения), попробовать улучшить отношения (это могло помочь обоим успокоиться и в следующий раз вести себя иначе) и вернуть самоуважение (грубость и хамство противоречили ее ценностям).

Карла выбрала время после ужина, когда Кэмерон выглядел в некоторой степени умиротворенным и расслабленным. Она сказала: «Милый, я хотела поговорить о том скандале в понедельник. Я чувствую себя ужасно. Я не собираюсь жаловаться или обсуждать предмет этой ссоры. Хочу только сказать, что мне очень стыдно за то, что я тебе наговорила. Можно я продолжу?» Кэмерон согласился, и Карла стала развивать мысль: «Думаю, когда я говорю тебе что-то грубое, это сильно тебя ранит. Меня бы точно ранило. Как и любого другого человека. Думаю, что тебе страшно говорить со мной, хочется даже избегать меня какое-то время. Это понятно, хотя я хочу быть ближе к тебе». На этой фразе Кэмерон смягчился, почувствовал себя лучше, но пока что ничего не сказал. А Карла говорила дальше: «Я совершенно не хочу вести себя с тобой подобным образом. Следующий раз, когда мы начнем ссориться, я возьму тайм-аут. Просто закроюсь на пару минут в ванной и подумаю о тебе, о том, как сильно я тебя люблю. Мне кажется, это поможет мне не приходить в ужас и не выплескивать все на тебя. После этого мы сможем продолжать, если ты захочешь. Что ты думаешь? Что еще я могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» Так Карла начала процесс примирения и сделала несколько существенных шагов на этом пути. Кэмерон поддержал разговор, Карла была открыта тому, что он говорил, дарила ему свое тепло и признание. Он также отметил, что Карла оказалась верна своему слову и действительно стала сознательно «уходить» от бурных дискуссий, что вызывало в нем уважение и приятие. Это помогло и самому Кэмерону встать на путь валидации.

Практика

1. Подумайте о более-менее серьезном проявлении неприятия с вашей стороны, имевшем место в последнее время. Проделайте описанные выше шаги, чтобы создать мотивацию для признания и исправления положения дел, а также снизить свои негативные эмоции. Создайте план примирения. Проиграйте его в голове, представляя себе, как может ответить партнер (в том числе и отрицательно) и как вы продолжите действовать.

2. Выберите подходящее время и место и реализуйте свой план. Оценивайте его и корректируйте в соответствии с тем, что потребуется в будущем. Делайте то, что необходимо для улучшения самоконтроля и развития нужных навыков. Сосредоточьтесь на своих действиях, на том, что требуется от вас для улучшения положения вещей. Не забывайте замечать собственные достижения и позволять себе испытывать удовлетворение от прилагаемых усилий и результата.

Теперь можно переключить скорость. Вы уже достаточно хорошо научились общаться и можно попробовать решить некоторые из проблем, возникающих в ваших отношениях. Большинство пар неплохо представляют, как это сделать, особенно если партнеры ладят между собой. Однако сводная таблица управления проблемами и обсуждения вариантов решений никогда не помешает. После рассказа о концепции управления проблемами (как противоположности решению проблем) в этой главе будут описаны шаги, которые можно предпринять для достижения ясности целей, урегулированию тех составляющих проблемы, которые поддаются решению, и управления тем, что решению не поддается, но, несмотря на это, не наносит ущерба вашим отношениям.

Когда вы решаете проблему, ситуация обычно кардинально меняется и проблема перестает существовать (или как минимум отступает на какой-то срок). Если сложность в том, что течет крыша, вы либо оплачиваете ремонтные работы, либо чините ее сами. Вы знаете, что проблема решена, если не навсегда, то надолго, и больше не думаете о ней. Если ремонт не принес ожидаемого результата, вы можете прибегнуть к более дорогому или к более сложному решению (например, поменять крышу). После двух-трех попыток крыша больше не будет протекать.

Большая часть проблем в отношениях, увы, гораздо сложнее, чем протекающая крыша. В тех случаях, когда все можно решить легко («Да, я заберу детей из школы»), один или оба партнера делают то, что необходимо, и вопрос закрыт. Но большинство проблем являются хроническими: вы думаете, что справились с ними, но через неделю они снова тут как тут. Требуется множество попыток, перед тем как их удастся решить (или отодвинуть). Но есть проблемы, которые нельзя решить, поэтому приходится ими регулярно заниматься. В этом случае более удачным вариантом станет стратегия управления проблемами. Это примерно как с финансами: перемены происходят постоянно, иногда они предсказуемы, а иногда нет. Вы знаете, что даже если у вас сейчас достаточно денег, их может оказаться мало через месяц или через год, в зависимости от обстоятельств (счета, доход, смена работы, непредвиденные расходы).

Кроме того, иногда партнеры не могут договориться о том, что именно является проблемой. Например, один может считать, что это вопрос «кто моет посуду», а другой, что проблема в «справедливом распределении» домашних обязанностей. Понятно, что эти задачи связаны, но они могут потребовать разных решений. Иногда, чтобы справиться с проблемой, необходимо договориться о ее сути, достаточно просто найти выход, который устроил бы обоих.

Страница