Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия  - читать онлайн книгу. Автор: Алан И. Фруззетти cтр.№ 20

Во-вторых, необходимо поддерживать друг друга в личных увлечениях. Не считайте и не бойтесь, что вас покинули. Просто осознайте, что разнообразие интересов – это хорошо (Campbell and Fruzzetti, 2006). Поддерживать друг друга означает в широком смысле вносить вклад в благополучие друг друга. Если вы много чем занимаетесь вместе, то вам будет проще и в личных интересах.

И, наконец, нужно говорить о том, чем вы занимаетесь, когда не вместе. Это усиливает доверие и снижает шансы того, что кто-то будет чувствовать себя покинутым. Кроме того, разговоры о таком времяпрепровождении помогают поддерживать друг друга на этом пути. И, что самое важное, беседы о том, чем вы занимаетесь, что вам нравится, а что нет, выражение энтузиазма, рассказы об увиденном и пережитом – все это ведет к сближению. Вы больше узнаете о том, что нравится вашему партнеру, что его/ее мотивирует. Вас может стимулировать внутренний рост партнера, его/ее интересы, увлечения тем, что казалось вам неинтересным или на что не находили времени.

Практика

1. Составьте с партнером по списку личного времяпрепровождения, которое будет вам в радость (в одиночку или вместе с друзьями), и обменяйтесь ими.

2. Обсудите идею, как ваши занятия будут сбалансированы, постепенно введите одно-два личных мероприятия в неделю. Полностью включайтесь в то, что вы делаете. Наслаждайтесь этим!

3. Не забудьте обсудить друг с другом полученный опыт. Во время разговора (который может быть совсем не длинным) не забудьте рассказать о том, что именно сделало это занятие таким приятным и почему оно важно для вас. Не забывайте также поддерживать выбор партнера.

В отношениях необходимо ясно выражать свою преданность партнеру, проявлять заботу, внимание и делать это бескорыстно. Это та область отношений, которая нередко теряет важность с годами, а у высококонфликтных пар и вовсе пропадает. Однако вы знаете, как приятно получить сообщение: «Я только что думал(а) о тебе и хочу, чтобы ты об этом знал(а)». Или как приятно, когда партнер спрашивает, хотите ли вы чая или вина, в то время как вы погружены в чтение, и приносит его вам.

Такие небольшие жесты, демонстрирующие привязанность и внимание, развивают добрую волю и нередко вдохновляют на ответные действия. Идея, однако, в том, чтобы делать приятные мелочи просто потому, что вы сами этого хотите, а не потому, что ждете чего-то приятного в ответ. Поэтому не должно возникать никаких привязок и уж точно не стоит сводить счеты. Если вам не хочется делать ничего приятного, все в порядке. Но подумайте о том, чтобы быть внимательным.

Вы можете подойти к вопросу формально, составив список и делая что-то из него каждый день, или неформально, побуждая себя делать что-то приятное более спонтанно. В качестве награды вы будете ощущать, что работаете над тем, чтобы быть хорошим партнером, а также знать, что другая сторона точно видит или чувствует прилагаемые вами усилия, даже если не подает вида.

Что вы можете делать? Все, что демонстрирует привязанность, симпатию к партнеру, что может улучшить его/ее день. Улыбнитесь. Погладьте его/ее по спине или по ноге. Сделайте ему/ей бутерброд, пока готовите завтрак для себя. Оставьте записку на кухонном столе: «Уже скучаю. Увидимся вечером». Сделайте что-то из домашних дел, что вы обычно не делаете (или то, чего не делаете вы оба). Не нужно покупать что-либо дорогое или совершать нечто экстраординарное. Это должно быть простым выражением привязанности и внимания.

Если ваш партнер проявляет заботу, отнеситесь к этому осознанно. Вы можете просто сказать: «Спасибо». Важно улучить минутку и насладиться этим вниманием. Это имеет значение для другого человека. Также и ваши усилия, приложенные к тому, чтобы выразить любовь и заботу, окажут существенное влияние на вашего партнера.

Практика

1. Придумайте (а может, и запишите) как минимум десяток приятных мелочей, которые вы можете делать для своего партнера (и которых не делали раньше).

2. Пообещайте себе выполнять как минимум один пункт из этого списка каждый день. Для начала попрактикуйтесь мысленно. Представьте себе, что делаете все это, даже если дела идут неважно. Чтобы создать мотивацию, сфокусируйтесь на преданности партнеру.

3. Делайте каждый день что-то одно, но от чистого сердца, заботьтесь от души, а не по необходимости. Цените собственную смекалку, выполняя это.

Предыдущая глава была посвящена снижению реактивности и негатива во взаимодействии с партнером, а также расчистке авгиевых конюшен – результата многочисленных деструктивных конфликтов. Вы узнали, как сбавлять обороты, разумно воспринимать свои истинные желания и цели, осознанно относиться к партнеру, по-новому смотреть друг на друга и активировать отношения. Теперь время начать диалог друг с другом. Поначалу не торопясь и без давления.

Эффективное общение состоит из двух шагов: один человек как можно точнее выражает себя, а второй слушает, понимает и признает. Это танец в два па: один ведет (самовыражаясь или раскрываясь), а другой следует (слушает и признает). Конечно, партнеры меняются местами. Комбинация из двух шагов – фундамент эффективного вербального общения.

Основные моменты следующие. Во-первых, если человек выражает себя точно, другому легче его понять и продемонстрировать поддержку (сообщить о возникшем понимании). Во-вторых, если от партнера в ответ приходит поддержка, проще держать эмоциональное возбуждение под контролем, что помогает и дальше выражать себя точно. Цикл повторяется, как показано на рисунке 3.

Рис. 3

Эта глава посвящена первому шагу из двух – точности самовыражения, а главы 7 и 8 – второму шагу – поддержке. В дальнейших главах эти два шага расширятся до более сложных форм, способных удовлетворить обоих партнеров в самом широком смысле слова.

Иногда человек знает, что именно чувствует или хочет его партнер, в каком настроении находится, даже до того, как что-то будет сказано. Иногда нам кажется, что знаем это наверняка, но оказывается, что мы ошибались. На самом деле, общение – это не только вербальная часть (слова), но также и множество других факторов. Например, выражение лица. Это и напряжение мышц лица, и изгиб губ, и то, насколько широко распахнуты глаза, как ведут себя брови, куда и с каким напряжением смотрят глаза, шевелятся ли ноздри, и многое другое. Язык тела состоит из мышечного напряжения (какие-то мышцы напряжены, а какие-то расслаблены), положения тела (наклон вперед или назад), а также рук и ног (переплетены или расслаблены), движений (отрывистые или спокойные), дыхания (тихое или учащенное) и других факторов, показывающих скрытые эмоции и интенсивность возбуждения.