Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия  - читать онлайн книгу. Автор: Алан И. Фруззетти cтр.№ 19

Страница

Существует также сложная проблема сексуальной (не)верности. Если неверность стала проблемой для одного или обоих партнеров, возможно, стоит обратиться к семейному психотерапевту или прибегнуть к другим видам помощи в восстановлении доверия и преданности. Если доверие не утеряно или восстановлено, реактивация сексуальной жизни может стать важным шагом к исцелению от старых ран и движению вперед. Однако если проблемы с доверием ощущаются достаточно серьезно, важно «нарастить» его, перед тем как начинать работать над улучшением сексуальной составляющей ваших отношений.

Сексуальная дисфункция

У многих пар есть проблемы, связанные с сексуальной дисфункцией. У некоторых женщин случаются вагинальные боли по время пенетрации (вагинизм) или же сложности с достижением оргазма (аноргазмия), некоторые мужчины испытывают трудности с достижением или поддержанием эрекции (эректильная дисфункция), или же эякуляция случается еще до/сразу после пенетрации, что делает половой акт неудовлетворительным для одного или обоих партнеров (преждевременное семяизвержение). Подобные проблемы выходят за рамки данной книги. К счастью, существуют эффективные методы их лечения. Если ваша пара сталкивается с такими трудностями, нужно обратиться к терапевту или к специалисту по сексуальной дисфункции (психолог, сексопатолог, семейный психотерапевт) для тщательной оценки ситуации и вариантов лечения.

Да, секс – это не просто половой акт

Для нас важно определить сексуальную активность как все то, что повышает сексуальную привлекательность или усиливает сексуальное возбуждение. Таким образом, сексуальная активность включает в себя не только половой акт и любое прикосновение к гениталиям (орально, мануально и так далее), но и поцелуи, чувственные прикосновения, объятия, имеющие сексуальный подтекст, и даже разговоры о сексе. То есть реактивация сексуальной жизни предполагает разнообразие именно такой активности, но делать все из списка не обязательно.

Важно начать с того, чтобы сосредоточиться на эмоциональном притяжении и позволить себе испытать романтическое или физическое/сексуальное влечение к партнеру. Не блокируйте его. Просто наблюдайте. Наслаждайтесь самим фактом этих чувств. Помните, что вам не нужно действовать согласно каждой мысли, порыву или желанию. Позвольте себе удовольствие ощущать это притяжение. Вы также можете реализовывать свои желания медленно. Возьмите партнера за руку, вложив в это действие страсть, и обратите внимание на то, как ощущается его/ее рука в вашей (в то время как он/она делает то же самое). Скорее всего, это доставит вам большое удовольствие, которого может быть достаточно на данный момент. Или же вы можете пойти дальше, перейдя к ласкам шеи, рук, ног или стоп. Наслаждайтесь возникающими чувствами, позвольте этим ощущениям быть, не сдерживайте страсть или желание. Можно остановиться на этом этапе или пойти дальше, целуя партнера в губы, прикасаясь губами к лицу, шее, телу или даже переходя к прикосновениям к гениталиям.

Конечно, вы можете закончить орально-генитальным контактом, половым актом или любым другим проявлением сексуальной активности. Что бы вы ни делали, не торопитесь, удерживайте внимание на том, что происходит, получайте удовольствие от ощущений и замечайте, как происходящим наслаждается партнер. Важно сосредоточиться на упоении от получения сексуального внимания, оказываемого вашим партнером. Посмотрите, насколько вы притягательны для него/нее, насколько это приятно – быть желанным, чувствовать себя любимым, получать ласки, поцелуи и объятия. Не бойтесь говорить о том, что вам нравится больше, а что меньше, и всегда уважайте предпочтения другого человека.

Для хорошего секса нужен хороший инструктаж и практика

Некоторые пары действительно умеют хорошо заниматься сексом. Они совместимы от природы, относительно раскованны, креативны и способны осознанно воспринимать как собственный опыт, так и то, что происходит с партнером. Но секс – такой же навык, как и любой другой. Некоторые люди не одарены им от природы, они не настолько креативны или искушены в удовлетворении своего партнера или же слишком зажаты. Конечно, нашей культурой особо не приняты разговоры о сексе, так что приобрести плохие привычки, от которых потом сложно избавиться, не так уж и сложно. Но, как и в случае с любыми другими навыками, чтобы улучшить секс, нужна практика и хорошая обратная связь, но опять же, если знания ограничены, а разговоры о сексе не приветствуются, стать экспертом сложно. К счастью, сейчас есть множество книг, адресованных тем, кто хочет улучшить свои сексуальные отношения, научиться ощущать радость и удовольствие. Загляните в ближайший книжный магазин. И начните говорить о сексе уже сегодня.

Практика

1. Больше думайте о сексе со своим партнером.

2. Говорите с партнером о своих сексуальных желаниях, касающихся его/ее.

3. Выделите время для того, чтобы настроиться на секс. Вы можете запланировать что-то конкретное или оставить место для спонтанных решений. Но обязательно позвольте себе погрузиться в сексуальную активность интенсивно и осознанно, наслаждаться ею в полной мере, не отвлекаться на беспокойство или оценки. Оставайтесь в ощущении и в моменте.

4. Инициируйте больше сексуальной активности любого рода. Ее можно запланировать (выделить время или создать подходящее настроение) или начать спонтанно. Обращайте внимание на испытываемое вами притяжение, желание, ощущения. Сохраняйте осознанность. Наблюдайте за партнером и его/ее реакциями, за тем, как он/она реагирует на вашу инициативу.

5. Наслаждайтесь развитием в сексуальной сфере и участвуйте в том, что предлагает партнер. Получайте удовольствие! Вам может хотеться или не хотеться большего, но наслаждайтесь тем, что уже есть. Сохраняйте концентрацию на сексуальном взаимодействии. Отпустите мысли и тревоги, связанные с чем бы то ни было.

Пришло время остыть и вернуться к более прозаичной, но не менее важной теме: чем занимается каждый из вас, когда вы не вместе, и как использовать это время для сближения, а не для дистанцирования.

Разнообразно проводить время – это хорошо. Необходимость менять модели поведения улучшает настроение и повышает уровень энергии (Addis and Martell, 2004; Jacobson et al., 1996). Парадоксальным образом время, проведенное отдельно от партнера, может укрепить ваши отношения как минимум тремя путями.

1. Всегда приятно проводить время с человеком, полным энергией. У него/нее также много энтузиазма для вас и ваших отношений.

2. Партнеры, занимающиеся чем-то самостоятельно, могут привносить свой опыт в отношения, делиться им, обогащать свое представление друг о друге.

3. Если у вашего партнера есть свои друзья, занятия и интересы, вы сами, скорее всего, не будете чувствовать необходимости отказываться от того, что интересно вам, и сможете легко поддерживать увлечения друг друга.

Однако чтобы все это работало, нельзя забывать о трех ключевых моментах.

Во-первых, сохраняйте баланс. То есть, несмотря на разнообразную деятельность и интересы, не менее важно уделять как минимум такое же количество внимания и времени, проведенному вдвоем. Другими словами, заниматься разными вещами по отдельности и вместе. Не отказывайтесь от одного в пользу другого. Баланс означает получение удовлетворения во всех областях (не отвергать себя, не отворачиваться от партнера и не выматываться в процессе).

Страница