Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия  - читать онлайн книгу. Автор: Алан И. Фруззетти cтр.№ 17

Страница

Идентифицировать себя как часть пары или брачного союза – важная вещь. Но такая идентификация должна опираться на совместные занятия в реальном времени. Некоторые варианты такого времяпрепровождения подразумевают социализацию пары, время, проведенное с друзьями и родными. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы одному (без партнера) общаться с братом или сестрой, с родителями, приятелями, коллегами, соседями и так далее. Однако важно делать это и вместе, позиционируя себя как пару, чтобы именно так воспринимали вас люди, с которыми вы общаетесь.

Очень даже полезно привязывать определенную часть своей идентичности к своему партнеру, к вашему союзу. Это действительно хорошо. Единственный способ создать или укрепить эту «парную» идентичность – практиковаться. Вы можете встречаться с другими парами, навещать родных, организовывать выезд на природу, отправиться на дегустацию вина или шоколада (или устроить у себя дома) и так далее. Однако, «выходя в люди», важно осознавать, что вы делаете это вместе, как пара, получать от этого удовольствие, радоваться возможности быть в этом мире вместе, а не врозь.

Жизнь полна суеты, и мы все чаще заняты тем, что «нужно» сделать, и все реже тем, что не дает нам растерять собственную индивидуальность или сохранять отношения. Если время, проведенное вместе, угрожает обернуться ссорой, то выход из положения – реже появляться дома, делать что-то самому или с друзьями, а занятия с партнером отодвинуть подальше. Если у вас есть дети, найти няню может оказаться не так просто, а деньги, потраченные на ее жалованье, сделают совместный досуг слишком дорогим удовольствием. Тем не менее регулярно и приятно проводить время вместе – важная часть идентификации себя как пары. В это время постарайтесь снять с себя «защиту» и разделить друг с другом то, что не относится к домашним делам и прочим обязанностям. Парадоксально, но это привнесет много энергии как каждому из вас, так и вашей паре в целом.

Начните составлять список и вносите в него новые идеи

Возможно, вы знаете, что именно хорошо предпринять вместе. Вероятно, сейчас вы даже и думать ни о чем не можете, но, несмотря на это, важно начать составлять длинный список вариантов. Вы можете устроить совместный мозговой штурм или каждый составить по своему списку и сделать из них общий. Ничто не мешает воспользоваться идеями других людей и подойти к вопросу творчески. Важно не фокусироваться на чем-то глобальном, например, на отпуске. Конечно, отпуск – это здорово, если вам удалось договориться, куда и когда отправиться и как провести время, ваши идеи совпали, и у вас есть деньги и время. Но сейчас задача в том, чтобы собрать как можно больше вариантов, что вы можете делать вместе регулярно, возможно, ежедневно, или хотя бы еженедельно. Это не должно отягощать бюджет, а также быть слишком сложным в части организации – подготовка не должна перевесить радость от результата.

Дети также могут стать участниками ваших планов, тогда время, проведенное вместе, будет, скорее, больше посвящено семье, чем только вам двоим. Но полезно все-таки определить как можно больше занятий без детей, пусть это будет всего несколько минут в день или даже в неделю. Если у вас сложности с няней, подумайте о том, чтобы попросить родных или соседей присмотреть за детьми. Также можно наметить что-то, чем было бы хорошо заняться, после того как дети легли спать, или до того, как они проснулись, а также когда они проводят выходные у друзей. Не сдавайтесь. Жизнь вдвоем слишком важна, чтобы не выяснить, как лучше проводить время вместе.

Некоторые идеи, с которых можно начать

Устраивая мозговой штурм на тему времяпрепровождения, подумайте о том, что вы уже с удовольствием делали вместе, что позволяло вам сблизиться, могло стать историей, которой хотелось бы поделиться с друзьями, или просто было в радость. Здорово, если ваш список хотя бы наполовину будет состоять из того, что не требует больших затрат (или без проблем впишется в бюджет). Среди таких вариантов могут быть прогулки или вылазки за город. Покатайтесь на роликах или на коньках, поглазейте вместе на витрины, отправляйтесь в центр города на бесплатные концерты, выставки, ярмарки или шоу, читайте вместе (рассказы, стихи, старые письма, что-то на темы, интересные обоим, газеты или журналы). Поищите что-то интересное в интернете, соберите альбом из старых фотографий, спойте, сыграйте или же просто подберите музыку, чтобы слушать ее вместе. Посмотрите, какие бесплатные мероприятия предлагаются в местной газете. Можно просто закрыть глаза, ткнуть пальцем в список и сделать это. Отправляйтесь выпить кофе или позавтракать, встречайтесь за обедом, покупайте мороженое или попкорн, ходите в кино или просто любуйтесь, как украшен город к ближайшим праздникам. Вы также можете вместе заниматься спортом. Включите в список что-то, что не требует подготовки или планирования, чтобы оставить место для спонтанности. Идите на авантюру, включайте творчество, вспомните о тех вещах, которые вы никогда не делали ни вместе, ни самостоятельно – что-то неординарное и причудливое. Рискуйте и помните: если вы осуществляете это вдвоем, то риск не так уж велик.

Если оба партнера считают, что это будет в радость, то можно включить в список занятия, связанные с домом или садом. Например, вы можете перекрасить комнату или помыть машину, но только если это не является обязанностью, если дело может закончиться обливанием из шланга и весельем. Не стоит выбирать ничего, что воспринимается как работа, что вам не нравится, чего не хочется делать прямо сейчас. Можно оставить такое занятие в списке про запас.

Вы также можете заняться чем-то, что требует подготовки, планирования или денег. Например, пойти на концерт или спортивное мероприятие, билеты на которые, скорее всего, будут быстро распроданы, поэтому их нужно купить заранее (или отложить на них деньги). Возможно, нужно зарезервировать любимый угловой столик в ресторане, куда вы раньше любили ходить. Если вы хотите сплавиться по реке на каноэ, пойти в поход, покататься на лыжах, это может потребовать особой подготовки, а вступление в спортклуб или регулярное посещение спортзала – вообще отдельная статья бюджета. Но все это прекрасная возможность хорошо провести время вместе.

Идея списка вариантов совместного времяпрепровождения в том, чтобы поддерживать его в актуальном состоянии. Регулярно пополняйте его, вычеркивайте то, что оказалось невозможным или не принесло радости. Некоторые варианты требуют планирования, так что лучше начать заранее, чтобы иметь возможность поменять задачи, если что-то пойдет не так. И, конечно, делайте всю подготовительную работу вместе.

Практика

1. Составьте список того, как можно весело провести время вместе. Соберите как можно больше идей вдвоем или же составьте каждый по своему списку, а потом объедините в один. Постоянно обновляйте перечень.

2. Проявите активность! Выберите что-то из списка и сделайте это в ближайшие дни. Сохраняйте осознанность и наслаждайтесь временем вместе. Делайте вдвоем что-то приятное как минимум каждую неделю и подумайте о том, как делать это чаще. Занесите запланированное время в календарь, можно с конкретными перспективами, можно просто как некий промежуток (для спонтанных решений).

Страница