Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия  - читать онлайн книгу. Автор: Алан И. Фруззетти cтр.№ 16

2. Теперь потренируйтесь быть вместе в реальной ситуации, когда риск скверных ожиданий минимальный. Сохраняйте осознанность: наблюдайте и описывайте без суждений. Продолжайте практиковаться.

3. Наконец, попробуйте быть вместе в более сложной ситуации, применяя все те же навыки. Если вас уводит в сторону суждений, критики, раздражения, страха и негатива, просто отметьте это, сделайте вдох-выдох и начните снова.

Приятные ситуации без конфликтов

Быть вместе в прямом понимании касается не только конфликтов, но и ситуаций либо приятных, либо обещающих стать таковыми. Из-за сложностей, затрагивающих другие аспекты отношений, и большого количества негатива вы можете сдерживать себя, не позволяя отпустить эмоции, даже когда речь идет о радости. А ведь именно в таких случаях быть вместе по-настоящему особенно важно.

Тут вполне годятся уже освоенные принципы и навыки, однако применить их может оказаться на удивление сложно, хотя нет ни токсичности, ни конфликтов. Но здесь нужно помнить, что если вы окунетесь с головой в общие развлечения, то это принесет массу радости, удовольствия и долгосрочной пользы. Так что оно того стоит. Речь идет не только о веселом отдыхе, но и о каких-то играх или занятиях с детьми, общении с родителями или другими членами семьи, приготовлении еды – обо всем, что приятно делать вместе. Держаться за руки, целоваться, обниматься, заниматься любовью, обсуждать что-то забавное, строить планы, да вообще что угодно. Все это доставляет большое удовольствие, если оба участника в полной мере присутствуют в моменте (внимание и сознание фокусируются на текущей деятельности).

Как уже говорилось, хитрость в том, чтобы в полной мере сосредоточиться на настоящем. Замечайте любые негативные мысли и отсекайте их и также любые попытки погасить энтузиазм или делать суждения о себе или о партнере. Пусть ваше внимание будет поглощено занятием, тем, как чувствуете себя вы и как реагирует ваш партнер, и, наконец, как вы взаимодействуете. Позвольте себе утонуть в теплых чувствах, не снижайте их накала, не подавляйте их, не думайте о них. Просто ощущайте момент и наслаждайтесь. Повторяйте это как можно чаще! Мы вернемся к данной проблеме в главе 5, когда будем вдыхать новую жизнь в отношения, и в главе 11, исследуя близость. А сейчас время начать практиковать навык «быть вместе».

Очень важно сохранять внимание к партнеру и помнить о нем всем сердцем, даже когда вы не вместе – думать о нем днем или вечером, когда он/она не рядом. Чтобы избегать мыслей о негативных ситуациях, важно специально выделять по паре минут несколько раз в день и вспоминать о том, что вы любите, цените и уважаете в вашем партнере, что делает вас близкими друг другу. Просто думайте, чем он/она занимается (играет с ребенком, нежно прикасается к вашему плечу, трудится на работе), и замечайте возникающие в вас чувства. Через минуту-другую возвращайтесь к своим делам.

Практика

1. Замечайте позитивные чувства, которые вы испытываете на протяжении дня. Начните со всех приятных ощущений, возникающих в любых ситуациях, в том числе и тех, которые не связаны с вашим партнером. Старайтесь наблюдать за своими переживаниями, обратите особое внимание на то, удается ли вам удерживать в себе позитивные эмоции в полной мере. Если это так, дайте себе волю прожить их на полную катушку. Позвольте себе просто быть в происходящем, не пытаясь ни тормозить, ни форсировать его.

2. Теперь сосредоточьтесь на наблюдении за позитивными чувствами, которые вы испытываете по отношению к своему партнеру, даже не находясь рядом с ним. Просто наблюдайте, как возникают теплые эмоции, и позволяйте им развиться в полной мере, не тормозя и не форсируя их.

3. На протяжении дня, когда ваш партнер далеко, попробуйте вспомнить что-то, что вам в нем/ней нравится, и позвольте себе ощутить любовь. Осознанно относитесь и к партнеру, и к вашим чувствам. Практикуйте это упражнение несколько раз в день.

4. Находясь рядом с партнером и ощущая приятные чувства (тепло, любовь, преданность, приятие, желание), сфокусируйтесь на них. После этого переключитесь на партнера, а затем вновь на свои чувства. Продолжайте переключаться и посмотрите, что произойдет.

5. Попробуйте выступить инициатором ситуаций, когда вы оба будете испытывать приятные эмоции. Выберите что-то, что не требует дополнительного времени или подготовки. Что-то, что можно делать в течение дня: держаться за руки, тереться носами, вместе наблюдать за ребенком. Просто наслаждайтесь со-бытием. Что может быть лучше осознанной беседы, осознанных родительских хлопот, осознанного прикосновения, осознанного секса или осознанного наслаждения закатом вместе с любимым человеком?

Даже не сомневаюсь, что на заре своих отношений вы проводили время вместе с большим удовольствием. Может быть, делали что-то, что приносило вам радость в любой компании. Может быть, это было что-то особенное только для вас двоих. Так или иначе, по мере нарастания конфликтов и усиления напряжения в отношениях вы, скорее всего, стали избегать проводить время подобным образом. Это, надо полагать, коснулось самых разных дел, которыми вы раньше занимались вместе. Все меньше времени и общей радости – все меньше энергии и энтузиазма друг для друга. Возможно, вам даже стало казаться, что чувства выветриваются, подобно горной породе. Задача этой главы – помочь вам начать реактивацию отношений, проводить больше времени вместе и обеспечить вашим отношениям шанс дать новые ростки. Речь также пойдет о том, как ценить время, проведенное врозь, и как делиться опытом, полученным независимо друг от друга. А также как вдохнуть новую жизнь в общение, делая больше приятного для партнера, заботясь и беспокоясь о нем, но не связывая его при этом по рукам и ногам.

Теперь, когда вы более осознанно воспринимаете физическую и эмоциональную близость партнера, взаимодействие с ним, когда вы способны удержать себя от обвинений и критики, а также в большей мере наслаждаться временем, проведенным друг с другом, пора выйти в мир и сделать все это вдвоем.

Есть несколько факторов, которые многие пары считают важными для совместной жизни. Не все находят их равно важными, но и не обязательно делать вместе все, чтобы чувствовать себя в полной мере удовлетворенным. Ниже речь пойдет о разных типах времяпрепровождения, которые предпочитают многие пары. Скорее всего, вам тоже нравилось делать что-то похожее вместе, пусть и в далеком прошлом. Подумайте о разного рода занятиях: что вы с удовольствием делали в прошлом (с/без партнера), чем могли бы с радостью заняться в ближайшем будущем. Помните, что чем разнообразнее будет ваша деятельность, тем лучше. Новые ситуации и виды активности стимулируют мозг и делают жизнь интересней. Вы можете начать с составления списка того, чем вам нравится заниматься. Возможно, то же самое может сделать и ваш партнер (см. практические упражнения далее), а затем вы начнете проводить больше времени вместе. Сохраняйте открытость и стремление к приключениям!