Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия  - читать онлайн книгу. Автор: Алан И. Фруззетти cтр.№ 13

Определение места для перезарядки и балансировки

Найдите в вашем доме место, где вы ощущаете себя комфортно. Оно не должно вызывать никаких негативных воспоминаний, здесь никогда не случалось ссор, вы не приходили сюда, чтобы спрятаться и успокоиться. Скорее, тут вы чувствуете себя удобно и умиротворенно. Это может быть как комната, так и любимое кресло или даже особенная подушка, которую можно положить на пол, чтобы погреться на солнышке или остыть на сквозняке. Если каждый день проводить в этом месте несколько минут и осознанно думать о партнере, о том, как он/она важен для вас, как сильно вы любите его/ее, то довольно быстро это место начнет ассоциироваться у вас с теплыми чувствами к партнеру. Это место ваших отношений. Идея в том, чтобы активно определять его как место для перезарядки энергии, направляемой на партнера, отношения и брак. Если вы расстроены, то для того, чтобы успокоиться, лучше пойти куда-нибудь еще. Данное место должно быть предназначено только для одной цели: думать о партнере и ощущать его исключительно в позитивном ключе.

Как и в случае с любой «зарядной» станцией, вы можете взять ровно столько энергии, сколько способны вместить. Если вы регулярно используете выбранное место, чтобы размышлять о партнере с любовью и осознанностью, то можете возвращаться туда, когда хотите подзарядиться позитивом, перед тем как начать сложный разговор. Уже направляясь к этому месту, вы будете говорить себе о хороших и важных вещах, касающихся партнера и ваших отношений, о том, что знает и чувствует ваше сердце, хотя все это может легко уйти в тень при возникновении сложностей. В выбранном вами месте все, что есть в вашем сердце, но скрыто тенью гнева, как будто освещается ярким лучом. Ваша любовь и преданность никуда не исчезают, просто нужно направить на них свет, посмотреть и вспомнить об их важности.

Коробка, альбом или книга, посвященная отношениям

В качестве альтернативы станции для подзарядки отношений можно создать что-то осязаемое, пробуждающее схожие эмоции и мысли. Это может быть скрапбук, фотоальбом или коробка, в которой лежит что-то, что говорит вам о прекрасных качествах партнера и истинном значении отношений для вас. В такой скрапбук или коробку можно поместить напоминания о вашей любви, радостных событиях и времени, проведенном вместе. Это могут быть фотографии свадьбы, медового месяца, отпуска, фотопортреты с детьми. А еще – билеты на какие-то мероприятия, которые вы посещали вместе, посадочные талоны на самолет, билеты на поезд или на паром, локон волос партнера, его/ее детская фотография, подаренное вам украшение (например, обручальное кольцо), предсказание из китайского печенья, этикетка с упаковки его/ее любимых мюсли, открытка с пожеланиями, письма, в том числе и электронные, записочки о том, что он/она вас любит – все что угодно, что пробуждает любовь, решимость вернуть возвышенные чувства вместо страха, боли и гнева.

Как и в случае с местом для подзарядки, создание скрапбука или коробки, напоминающие о теплых отношениях, требуют практики и внимания. Помните, что у этого предмета только одна цель: помочь вам двигаться к балансу и эффективности. Если вы будете каждый день несколько минут осознанно думать о своем партнере, перелистывая при этом страницы альбома, данное напоминание об отношениях вскоре обретет способность пробуждать светлые чувства и решимость сохранять осознанность в тот момент, когда вот-вот начнется эскалация негатива. Со временем этот предмет, хранящий в себе воспоминания о вашей любви, станет эффективным помощником в том, чтобы вы не забывали, какие на самом деле чувства испытываете к себе, своему партнеру и вашим отношениям.

После того как вы определили комфортное место или набор предметов, у вас появляются вполне реальные способы, чтобы уравновешивать проявление негатива, имеющего место последние месяцы или даже годы. Их можно использовать по-разному.

Во-первых, ежедневно, чтобы сохранять осознанность, баланс и противопоставлять истинное, полное любви равновесие обусловленному обстоятельствами негативу. Если вы будете проводить несколько минут в день в особом месте или с заветными вещами, ваша любовь и преданность, равно как и любовь и преданность партнера по отношению к вам, станут более отчетливыми и ощутимыми. Сложности больше не будут сбивать вас и бросать тень на истинные стремления и желания, касающиеся ваших отношений. Как следствие, вы будете входить в сложные ситуации, связанные с партнером, без дурных предчувствий, с меньшей реактивностью и предопределенным негативом.

В качестве альтернативы помощь можно использовать буквально за несколько минут до вхождения в сложную ситуацию. Если вы знаете, что придется решать, кто забирает детей в середине рабочего дня, и ранее эта тема приводила к ссорам и порождала огромное количество негатива, вы можете отправиться в секретное место или взять в руки необходимый предмет, чтобы пролить свет осознанности на собственную решимость разобраться с тем, что происходит – а происходит то, что вы любите своего партнера и знаете, что даже во время конфликта и он не перестает вас любить. После этого, сбалансировав свои эмоции, вы можете вступить в необходимый диалог, начав его с позиции полной лояльности, а не будучи сбитым с толку негативными предчувствиями.

Практика

1. Сделайте скрапбук, альбом или коробку с воспоминаниями о ваших отношениях, как это описано выше, и находите время, чтобы фокусироваться на данном предмете каждый день.

2. Или же выберите место «перезарядки» осознанности отношений, как описано выше, и проводите там какое-то время ежедневно.

Несмотря на ощущение одиночества, в состоянии огорчения партнеры нередко отворачиваются друг от друга. Они делают это эмоционально, вербально, когнитивно и биологически (с помощью наркотиков и алкоголя) по всему периметру отношений. Однако это дистанцирование легко можно не заметить, поскольку оно во многом происходит внутри человека, проявляясь как функция внимания. Поэтому, хотя «быть вместе» может означать проводить вместе больше времени, гораздо важнее быть вместе когнитивно и эмоционально (даже не будучи вместе физически), нежели делать что-то сообща.

Суть совместного бытия выражается во внимательном и непредвзятом осознании и фокусировании на том радостном и приятном, что у вас есть. Однако в том, чтобы не обращать на что-то внимание, тоже есть свои плюсы: вы можете избегать (иногда, ненадолго) видеть вещи, которые вам не нравятся. Такое «игнорирование» стоит дорого: как сильный наркотик, оно требует большей и большей дозы – больше и больше работы над собой. Однако вскоре то, что мы делаем, дабы избежать неприятное, создает еще больше проблем: выясняется, что избегание в качестве «решения» нередко гораздо хуже, чем сама проблема (вы начинаете чувствовать себя скверно). В связи с этим нам нужно больше отвлекающих факторов, больше шума, интенсивных ощущений, громкой рекламы, больше, больше, больше, чтобы заглушить ту боль, которую мы испытываем (или боимся испытать). Мы забываем об умиротворении и покое. Чем больше мы отвлекаемся на что-то нестоящее, тем хуже становится наша жизнь – мы тратим меньше времени на то, что для нас по-настоящему важно.