Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги - читать онлайн книгу. Автор: Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф cтр.№ 42

Беспокойный голос: Я много раз пытался принять эти мысли, а когда хочу проверить, работает ли этот способ, мысли вновь возвращаются и беспокоят меня. Принятие в моем случае не помогает.

Голос мудрости: Все не так просто. Принятие – это отношение, при котором мысли допускаются, а не метод полностью избавиться от них. Если ты проверяешь, работает ли этот способ, значит, ты не принял это отношение. Это все равно что песня без музыки. Когда есть принятие, тебе и в самом деле все равно, есть мысли или их нет, поскольку они совершенно не важны и не стоят того, чтобы обращать на них внимание. Именно такое отношение позволяет запустить цикл восстановления: снижение предвосхищающего тревожного расстройства, потребности избегать чего бы то ни было и развитие базового принятия проявлений собственного сознания. Все это приводит к снижению склонности к застреванию и происходит само собой, когда прекращаются парадоксальные усилия и вовлеченность.

Беспокойный голос: Но как этого добиться?

Голос мудрости: Этого нельзя добиться активными действиями; нужна пассивность, подобно тому, как позволить себе заснуть или дать муравью сползти по руке, ничего не делая. Для этого нужно доверие – нужно верить в то, что нет никакой нужды в поспешных действиях, в то, что не нужно ничего делать, что неопределенность – это нормально, нужно доверять мне, разумной части твоего сознания.

На то, чтобы избавиться от склонности к застреванию, требуется некоторое время, поскольку это биологически обусловленный механизм, а телу и уму нужно какое-то время на адаптацию. Иногда цикл восстановления занимает больше времени, чем хотелось бы, но цель будет достигнута, если продолжать развивать понимание того, что навязчивые мысли не имеют никакого значения и не нужно проявлять по отношению к ним настороженность. Итак, если вы терпеливо позволите времени пройти, а телу и уму излечиться, это станет частью цикла восстановления.

Нам больше нравится использовать термин «обратный ход» вместо «повторение» для обозначения вновь возникающих навязчивых мыслей. Причина в том, что практически всегда рано или поздно навязчивые мысли вновь появляются, вы должны быть готовы к этому и рассматривать как возможность практиковать принятие и правильное отношение к ним.

Когда вы знаете, что навязчивые мысли, вероятно, возникнут вновь, вы менее склонны возвращаться к старым реакциям. Это могут быть шок, раздражение или гнев, которые приводят к дальнейшим осложнениям. Часть вашей задачи в том, чтобы помнить о возможности повторного возникновения мыслей в любое время. Может пройти от нескольких недель до нескольких лет или даже десятилетий с тех пор, как они исчезли. Тем не менее если ваша жизнь не полностью лишена стресса, конфликтов, бессонницы и скуки, настанет время, когда вы снова на время станете более склонны к «застреванию ума», и внезапно запустятся старые реакции.

Обратный ход может быть спровоцирован пустяковым стрессом, вызванным, например, избытком кофеина, простудой или неудачным визитом к стоматологу. Его также могут вызвать текущие жизненные неурядицы, например конфликт на работе. Он может проявиться даже тогда, когда все, казалось бы, идет хорошо и вы, например, наконец-то отправляетесь в отпуск, в полном расслаблении сидите на пляже, как вдруг появляются навязчивые мысли. Вы впадаете в бешенство («Только не сейчас!»), тогда как Беспокойный голос и Голос ложного спокойствия вновь начинают свой диалог спустя столько месяцев.

Если вы не готовы к этому, естественной реакцией на нежелательное появление мыслей будут:

• упадок духа («О, нет, только не это»);

• гнев («Я поддался на обман, поверив написанному в этой книге» или «Почему я?»);

• страх («Я, должно быть, болен или же я отвратительная личность);

• безнадежность («Этот метод работает для других, но не для меня; у меня нет никакой надежды»).

Если вы понимаете, что это временное возвращение мыслей часто случается у всех, кто проходит восстановление, будет намного проще использовать эту возможность для практики и оттачивания навыков не избегать неприятных мыслей, которые со временем могли забыться. Будет полезно, если это произойдет раньше, а не позже, чтобы, когда нежелательные посторонние мысли появятся вновь, вам не пришлось заново перечитывать всю книгу, а можно было бы сразу вспомнить основные моменты. Иногда повторно возникающие мысли точно воспроизводят прежние. Это может быть несколько измененная вариация. Либо эти мысли превращаются в нечто совершенно новое по содержанию… Тем не менее все характерные признаки будут неизменно присутствовать. Помните, что дело не в содержании, а в том, как мысли и образы проявляются и воспринимаются (и в вашем незамедлительно возникающем стремлении оттолкнуть их или вовлечься), и именно это характеризует навязчивые мысли.

Беспокойный голос: Раньше я беспокоился, что могу оказаться растлителем малолетних, но справился с этим. Несколько месяцев со мной все было в порядке. Однако теперь внезапно меня стали одолевать мысли о том, что у меня может быть болезнь Шарко. Это все совершенно ужасно. Я не могу терпеть это.

Голос ложного спокойствия: Я знаю хорошего невролога. Я запишусь на прием.

Беспокойный голос: Я уже ходил к одному. Он сказал, что у меня нет никаких симптомов.

Голос ложного спокойствия: Может быть, тебя убедит второе мнение?

Беспокойный голос: Первый врач сказал, что у меня практически наверняка просто повышенная тревожность, но не сделал мне МРТ. Я зашел на сайт WebMD, на сайт одной клиники и в чат-группу ALS, чтобы узнать, нужно ли мне пройти это обследование.

Голос мудрости: Позвольте вмешаться, прежде чем вы начнете полное медицинское обследование. Вы хоть понимаете, что происходит? Не напоминают ли эта мысль и вызываемые ею ощущения ту мысль об извращениях? Не кажется ли вам, что это то же самое? Может, не стоит в это вовлекаться? Не нужно ли немного отстраниться, сбавить обороты и понять, в чем дело?

Беспокойный голос: О, НЕТ! ОПЯТЬ ТО ЖЕ САМОЕ!

Голос мудрости: Вы помните, как нам хотелось получить шанс применить на практике те знания об избавлении от навязчивых мыслей? Это и есть тот шанс.

Голос ложного спокойствия: Думаю, нужно перечитать книгу.

Голос мудрости: Неплохая идея. Легко забыть подробности.

Таким образом, адекватной реакцией на обратный ход, когда бы он ни произошел, будет готовность к нему и восприятие его как возможности попрактиковаться в том, что вы уже знаете о правильном отношении и принятии. Навязчивые мысли не должны приводить к новым страданиям и борьбе. Часто для того, чтобы понять, что ваши мысли – это лишь новые навязчивые мысли, на которые не стоит тратить времени и в которые не стоит вовлекаться, нужно понаблюдать за собой и прислушаться к Голосу мудрости. Нужно спросить себя, не замечаете ли вы, что испытываете тревогу или озабоченность чем-то неприятным, что продолжает появляться в сознании и беспокоить, и повторить: «Что бы сказал на это Голос мудрости?»