Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги - читать онлайн книгу. Автор: Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф cтр.№ 41

В итоге вы обнаружите, что мысли, которые активируете с принятием, намерением и готовностью, начинают производить на вас другое впечатление и вести себя иначе. Они теряют свою власть и больше не могут напугать, вызвать отвращение, расстроить или даже отвлечь от того, на чем вы сконцентрированы. Иллюзия их значимости и важности рассеивается. Вы становитесь более свободными.

Когда вы выполняете эти запланированные упражнения, то отстраняетесь от подобных мыслей и лишаете их силы через принятие. Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее это происходит. Отказываясь контролировать, вы возвращаете себе контроль и вновь обретаете спокойствие и самоуважение. Вы лишаете мысли топлива за счет парадоксальных усилий, и они утрачивают свою важность, а в конечном счете – силу. Восстановление наступает, когда больше не важно, появилась мысль или нет.

В этой главе мы рассмотрели наиболее эффективный способ преодолеть навязчивые мысли, чтобы они больше не вызывали мучений. В следующей главе будет описан наилучший подход к восстановлению, его сущность и как его реализовать.

Эта глава посвящена восстановлению – тому, в чем оно заключается и как его поддерживать. Как вы, вероятно, заметили, здесь не используется слово «излечение», которое подразумевало бы, что у вас есть признаки болезни, которая должна пройти. Для этого есть причина: отсутствие симптомов еще не означает восстановления.

Прекращение борьбы с навязчивыми мыслями определенно составляет одну из целей, которые вы должны стремиться достичь, но в действительности предлагается нечто еще более амбициозное. Нужно будет не просто добиться того, чтобы мысли перестали вас беспокоить. Задача состоит в том, чтобы сделать прививку на будущее. И когда навязчивые мысли появятся вновь (а, как вы помните, они бывают у каждого), вы сможете с ними справиться. Они не причинят вам никаких неудобств, не застрянут и не станут навязчивыми. А вам не придется начинать хорошо знакомый внутренний диалог, который делает эти мысли пугающими, отвратительными или постыдными.

Вы, определенно, уже многое сделали для своего восстановления, и вас можно поздравить! Вы многое узнали о том, что значат мысли и чего они не значат, и выполнили много упражнений, направленных на изменение автоматических реакций на навязчивые мысли. Предлагаем вам повторить, что из этого можно вынести на будущее.

В этой прививке три основных аспекта, к которым мы обращались на протяжении всей книги. Первый – это знание о том, как мысли влияют на чувства, и понимание того, что ваши мысли (любые мысли) могут автоматически запускать сигналы тревоги. Второй – развитие способности замедляться, чтобы получить возможность лучше наблюдать поток мыслей. Третий – выработка более мягких, лишенных оценочных суждений и более терпимых отношений с вашим рассудком. В результате вы можете принимать и допускать любые мысли, возникающие в сознании, наряду с автоматически возникающими в связи с ними ощущениями.

Если бы вам сказали, когда вы начали читать эту книгу, что цель – изменить отношение к мыслям, вы могли бы возразить примерно так:

Беспокойный голос: Я не хочу просто менять свое отношение к этим ужасным мыслям. Я хочу, чтобы они навсегда исчезли и никогда не возвращались!

Голос ложного спокойствия: Эти люди, должно быть, знают, о чем говорят. Похоже, они утверждают, что нужно принять простой факт: нам предстоит страдать и нужно научиться с этим справляться.

Беспокойный голос: Звучит не слишком привлекательно.

Голос ложного спокойствия: Возможно, стоит использовать гипноз.

Однако сейчас вы уже можете обратиться к Голосу мудрости. Это та часть вашего сознания, которая узнала, что принять и допустить эти мысли – значит начать обучать мозг тому, как прекратить с ними бороться. Вы практиковались в том, чтобы изменить свое отношение к возникающим нежелательным мыслям, и намеренно активировали их, чтобы тренировать реакцию Голоса мудрости.

Голос мудрости: Нет, подождите. В этом есть смысл. Если мысли на самом деле не важны для нас, они перестанут появляться, поскольку больше не будут поддерживаться отвращением, страхом, гневом и стыдом! Так можно выбраться из бури туда, где все спокойно. Здесь нельзя перепрыгнуть пару ступенек или пойти обходным путем. Но если пойти напрямик, не придется долго идти к цели. Наша цель все та же: не быть атакованными навязчивыми мыслями.

Голос мудрости прав, и вот почему: вы были чувствительны к мыслям, и они вызывали у вас ужас, панику и беспокойство о том, что могут вернуться. Вы избегали ситуаций, способных активировать эти мысли.

Такое состояние называют предвосхищающим тревожным расстройством. Вы можете представить его себе как череду вопросов типа «что, если…» в отношении различных гипотетических ситуаций, тянущихся одна за другой. Предвосхищающее тревожное расстройство заставляет вас заглядывать в будущее в попытке подготовиться к новым навязчивым мыслям. Вы надеетесь, что они не появятся, и расстраиваетесь, когда они вновь возникают. Вы продолжаете бороться с потоком мыслей.

В результате вы остаетесь сконцентрированными на будущем, обращая слишком мало внимания на настоящее, и ваше тело и ум становятся излишне уязвимыми. Вы остаетесь настороженными, а ваше тело готово реагировать в любой момент. Диалог Беспокойного голоса и Голоса ложного спокойствия продолжается непрерывно, и это усиливает склонность к «застреванию ума». Что еще важнее, именно это заставляет навязчивые мысли повторяться! Защита от мыслей выводит их на первый план: мозг автоматически воссоздает их, и цикл повторяется.

Сейчас вы начинаете переживать навязчивые мысли по-новому. Ваши представления о них полностью изменились. Вы рассматриваете их как неизбежные глупости, всплывающие в сознании, не имеющие никакого значения и силы, не являющиеся предостережениями. Очень скоро вам станет скучно, и попросту незачем быть настороже по отношению к ним. Это все равно что вы стали бы, затаив дыхание, ждать чего-то совершенно обыденного. Как ждут, когда высохнет краска или стрелка часов перейдет на следующее деление. Вы естественным образом переключите внимание на более занимательные вещи, и это будет все что угодно, о чем вы можете думать или что можете делать. Обычные дела, такие как работа, отдых или еда. Вы сможете уделять внимание более интересным мыслям и переживаниям. Вы станете свободны и сможете жить полноценной жизнью.

В результате снизятся общая чувствительность, напряженность и настороженность. Это происходит совершенно естественно, без каких бы то ни было усилий или плана. Это не метод или техника. Это просто происходит само собой: склонность к «застреванию ума» снижается. Навязчивые мысли перестают вызывать приступы, которые раньше их сопровождали. У них все еще может быть какое-то содержание, но они воспринимаются по-другому. Затем они превращаются в фоновые мысли, возникают и исчезают сами по себе. Вы меньше беспокоитесь из-за них. Ваша чувствительность снижается. Цикл продолжается. Затем они исчерпываются сами собой, без каких бы то ни было усилий с вашей стороны. Это цикл снижения уровня страха, описанный в пятой главе. Он позволяет прекратить вызывающие тревогу застревающие навязчивые мысли. Они становятся фоновыми.